7 thói quen hàng ngày giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc

Hạnh phúc không chỉ đến từ các yếu tố bên ngoài như mối quan hệ hay thành công trong công việc, mà còn được tạo ra từ những thói quen hàng ngày trong cuộc sống. Một trong những yếu tố quan trọng trong việc cảm nhận hạnh phúc là sự sản sinh của các hormone trong cơ thể. Các hormone này như serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn giúp chúng ta cảm thấy an yên, hạnh phúc hơn. Dưới đây là 7 thói quen hàng ngày giúp sản sinh hormone hạnh phúc, giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Sống tích cực và thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn là một thói quen mạnh mẽ có thể thúc đẩy sản sinh serotonin - hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc và sự an lạc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội cho biết viết nhật ký biết ơn hay đơn giản là dành thời gian nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục đều đặn

Việc vận động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giải phóng endorphin - hormone giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác "thoải mái". Một nghiên cứu được công bố trên The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry cho thấy tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm các triệu chứng của trầm cảm.

Giao lưu và kết nối với những người xung quanh

Các mối quan hệ xã hội vững mạnh giúp bạn tăng cường sản sinh oxytocin, hay còn gọi là "hormone tình yêu", giúp tạo cảm giác gắn kết và tin tưởng. Những hành động đơn giản như ôm, trò chuyện hoặc dành thời gian cho những người thân yêu có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc và giảm căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Khi thiếu ngủ và mất ngủ, mức serotonin sẽ giảm, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Thiết lập thói quen ngủ nhất quán, tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ và tạo ra môi trường ngủ yên tĩnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tâm trạng tốt hơn.

Tham gia vào các sở thích yêu thích

Những hoạt động sở thích không chỉ giúp bạn giải trí mà còn giúp kích thích sản sinh dopamine - hormone mang lại cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc. Cho dù đó là vẽ tranh, chơi nhạc hay làm vườn, dành thời gian cho những điều mình yêu thích sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Dành thời gian cho sở thích cũng giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng trong công việc và cuộc sống, từ đó giúp bạn có được sự cân bằng về tinh thần và cảm xúc. Đây là một cách tuyệt vời để bạn tìm lại niềm vui trong những điều đơn giản hàng ngày.

Ăn uống lành mạnh

Những thực phẩm như gà tây, trứng, các loại hạt giàu tryptophan hay cá và hạt lanh chứa omega-3 có thể hỗ trợ tăng cường sản sinh serotonin và dopamine - các hormone liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì tâm trạng ổn định.

Thiền và giữ tâm trí bình yên

Thiền là phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự bình tĩnh và cải thiện tâm trạng. Dành vài phút mỗi ngày để thiền giúp kích thích sản sinh serotonin và endorphin, đồng thời giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, từ đó duy trì sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc.

Ngoài thiền, các bài tập thở sâu hay yoga cũng là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn làm dịu tâm trí và cảm thấy thư thái hơn. Thực hành thiền thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một tâm trạng tích cực và sức khỏe tinh thần vững vàng hơn.

Hạnh phúc không phải là một đích đến mà là một hành trình. Bằng cách thực hiện những thói quen hàng ngày này, bạn có thể tự nhiên kích thích sản xuất hormone hạnh phúc, từ đó cảm thấy vui vẻ, lạc quan và khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu thay đổi từng bước nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn.