1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa? Số đo 3 vòng chuẩn cho người 1m56

1m56 là chiều cao khá thấp so với mức trung bình. Bởi vậy, nhiều người thường quan tâm đến vấn đề: “1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa?” để duy trì vóc dáng thon thả. Từ đó, tạo ra hiệu ứng khiến bản thân trở nên cao hơn. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về mức cân phù hợp với chiều cao 1m56, cũng như các biện pháp tăng chiều cao hiệu quả nhé!

1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Kiểm soát cân nặng dựa trên chiều cao là cách tối ưu nhất để có được vóc dáng cân đối. Vậy 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa? Người có chiều cao 1m56 là nam giới thì nên đảm bảo cân nặng nằm trong ngưỡng 46 - 56kg. Trong khi đó, nữ giới cao 1m56 được coi là cân đối nếu sở hữu cân nặng từ 43,5 - 53kg.

Số đo 3 vòng chuẩn cho người cao 1m56

Số đo 3 vòng đạt chuẩn sẽ tạo ra ngoại hình cân đối. Từ đó, giúp chúng ta diện trang phục đẹp hơn, tự tin hơn khi mặc các mẫu trang phục ôm sát cơ thể. Cụ thể:

Đối với nữ giới

Với nữ giới cao 1m56, số đo 3 vòng chuẩn là 78 - 56 - 82. Kết quả này được tính toán dựa trên công thức tính số đo 3 vòng theo chiều cao như sau:

• Vòng 1: Chiều cao/2
• Vòng 2: Vòng 1 - 22
• Vòng 3: Vòng 2/0,68

Đối với nam giới

Số đo 3 vòng chuẩn tương ứng với chiều cao 1m56 của nam giới là 93 - 70 - 84. Theo đó:

• Vòng 2 = 0.45 x chiều cao
• Vòng 1 = vòng 2/0.75
• Vòng 3 = Vòng 2/0.83

Người Việt cao 1m56 có thấp không?

Theo báo cáo của cuộc Tổng điều tra dân số Việt Nam năm 2020, nam giới trong độ tuổi thanh niên tại Việt Nam có chiều cao 1m68,1. Trong khi đó, nữ giới có chiều cao 156,2cm. Đối chiếu với số liệu này, nếu bạn nữ có chiều cao 1m56 thì cũng đã nằm ở ngưỡng ngang bằng với trung bình chiều cao nữ giới Việt Nam. Tuy nhiên, nam giới đang thấp hơn đến 13cm so với chiều cao trung bình.

Mặc dù vậy, nếu so sánh chiều cao với mức trung bình của thế giới, người Việt đang thấp hơn đến 9cm đối với nam và 8cm đối với nữ. Bởi vậy, ở mức 1m56, bạn vẫn cần ý thức được tầm quan trọng của việc tăng chiều cao.

Làm sao để tăng chiều cao cho người 1m56?

1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa? Để tăng chiều cao và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, bạn cần nắm được những chú ý quan trọng sau:

Ăn đúng và đủ bữa

Mỗi ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính. Thời gian thích hợp nhất để ăn bữa chính là: 7h - 12h - 19h. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng. Cơ thể không đủ dinh dưỡng thì sẽ không thể phát triển chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 1 - 2 bữa phụ cùng các loại thực phẩm lành mạnh.

Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm

Thực đơn ăn uống mỗi ngày nên cân bằng nhiều thực phẩm thuộc các nhóm dinh dưỡng quan trọng như: Protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nếu có cân nặng vượt chuẩn, bạn nên ưu tiên thực phẩm chứa protein lành mạnh và nhóm thực phẩm giàu khoáng chất. Đồng thời, giảm tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Đa dạng thực đơn hàng ngày cũng chính là một cách để thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh chóng.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương khớp. Việc bổ sung hàm lượng canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ phát triển và độ chắc khỏe của xương. Cơ thể có đủ canxi sẽ giúp xương dài ra nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Một số loại thực phẩm giàu canxi có thể kể đến là: Tôm, cá hồi, cá thu, cá mòi, rau bina, bông cải xanh, đậu phụ, các loại hạt, sữa chua, phomai,... Để bữa ăn trở nên phong phú hơn, bạn nên luân phiên thay đổi các loại thực phẩm giúp bữa ăn ngon miệng hơn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho chiều cao.

Tập luyện thể thao hằng ngày

Vận động cũng là yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua trong quá trình tăng chiều cao. Những bộ môn vận động tốt cho chiều cao bao gồm: Bơi lội, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đu xà đơn, yoga, bóng rổ, bóng chuyền,... sẽ góp phần duy trì hệ xương chắc khỏe. Thời gian tập luyện thể thao phù hợp nhất là từ 45 - 90 phút. Trong quá trình vận động, bạn lưu ý nên bổ sung nước, cũng như tập luyện vừa sức để vừa cải thiện chiều cao vừa bảo vệ sức khỏe nhé!

Ngủ sớm và đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là cách tối ưu nhất để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Nguyên nhân là do quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng vào ban đêm hiệu quả hơn so với ban ngày, nhất là khi chúng ta ngủ sâu giấc trong khung giờ từ 23h - 01h sáng.

Để giấc ngủ được sâu hơn, bạn bố trí phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, không để ánh nắng và tiếng ồn tự nhiên ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ đủ và ngon mỗi đêm không chỉ giúp tinh thần thoải mái, mà còn cung cấp đủ năng lượng để bạn vận động trong cả ngày dài.

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng vượt chuẩn mà chiều cao chỉ ở mức 1m56 khiến bạn trở nên mũm mĩm hơn. Mặt khác, béo phì cũng cản trở sự phát triển của xương. Do hệ xương phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Nó còn làm tăng nguy cơ chấn thương khi té, ngã. Do đó, bạn nên cố gắng kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn tương ứng với chiều cao 1m56 bằng cách duy trì chế độ ăn uống hợp lý, giảm chất béo, tinh bột, ăn nhiều rau xanh và tập luyện thể thao hằng ngày.

Tắm nắng hằng ngày

Vitamin D có rất nhiều trong ánh nắng mặt trời. Qua đó, cải thiện hiệu quả hấp thụ Canxi của cơ thể. Chỉ cần phơi nắng từ 15 - 20 phút, cơ thể đã nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết cho cả ngày dài. Theo đó, thời điểm tắm nắng phù hợp nhất là trước 10h sáng và sau 15h chiều. Đây là lúc bức xạ tia UV không quá cao, không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da của con người.

Không dùng chất kích thích

Cà phê, thuốc lá, nước tăng lực, bia, rượu, bóng cười,... đều là những sản phẩm chứa chất kích thích. Nó không chỉ tác động trực tiếp đến não bộ, hệ tiêu hóa, bài tiết, mà còn hạn chế khả năng phát triển chiều cao. Do đó, bạn hãy tránh xa các chất kích thích, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, đang phát triển chiều cao.

Cao 1m56 không phải là chiều cao lý tưởng nếu bạn muốn trở nên nổi bật trong đám đông. Do đó, bạn cần nắm được 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa để duy trì số cân phù hợp, giúp cơ thể trở nên thon thả, cuốn hút hơn. 

Xem thêm:

• 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa? 1m62 làm sao để tăng chiều cao?
• BMI bình thường là bao nhiêu? Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng?