Ăn gì không béo? Một số lưu ý giúp bạn kiểm soát cân nặng

Để duy trì sức khỏe tốt, việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng. Ngay cả khi muốn giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh và làn da sẽ được nuôi dưỡng, trở nên căng tràn sức sống. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu thêm về những thực phẩm ăn gì không béo qua bài viết dưới đây.

Làm sao để ăn không béo?

Để duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và không tăng cân, việc lựa chọn và cân nhắc khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn uống của mình mà không gây tăng cân:

• Thực phẩm giàu protein: Protein là một trong những chất ít gây tăng cân nhất và có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Protein giúp tăng cường sự no lâu sau mỗi bữa ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, nó cũng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giảm sự mất cơ bắp trong quá trình giảm cân và tăng cường sự tiêu hao calo của cơ thể.
• Thực phẩm ít chứa chất béo và đường: Hạn chế lượng chất béo và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách hiệu quả để giảm nguy cơ tăng cân. Chất béo và đường thường chứa nhiều calo và khi tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa và đường tự nhiên từ trái cây, rau củ.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự no lâu sau khi ăn và cải thiện sự hoạt động của đường ruột. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm nguy cơ tiêu thụ quá mức. Hơn nữa, chất xơ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Khi tích hợp các loại thực phẩm giàu protein, ít chứa chất béo và đường, cùng với thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả và duy trì một cân nặng ổn định.

Ăn gì không béo?

Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi nên ăn gì không béo:

Rau xanh

Có thể nói rằng rau xanh là một trong những lựa chọn hàng đầu khi nói đến các loại thực phẩm không gây tăng cân hay gây béo. Nguyên nhân chính là do chúng gần như không chứa chất béo và lại giàu hàm lượng các vitamin và khoáng chất quý giá như kali, canxi, folate, vitamin A, C, E, K, và nhiều loại khác.

Bên cạnh đó, nhiều loại rau còn chứa các hợp chất tự nhiên đặc biệt, có tác dụng giảm viêm và bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, một số loại như bông cải xanh, bina, xà lách, diếp cá, có chứa nhiều dưỡng chất quý. Đa dạng cách chế biến của chúng cũng là điểm mạnh, từ ăn sống, luộc, xào, làm salad đến làm sinh tố. Vì vậy, ăn nhiều rau xanh được khuyến cáo cho hầu hết mọi người.

Trái cây

Bên cạnh việc ít chứa chất béo, các loại trái cây này cũng là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Một số loại trái cây còn chứa các thành phần quý giá, có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư. Hơn nữa, hương vị thơm ngon của trái cây cũng là một điểm cộng, khiến chúng trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người quan tâm đến việc duy trì trọng lượng và ăn uống không chứa chất béo.

Khoai lang

Khoai lang, mặc dù là thực phẩm dạng tinh bột, nhưng lại chứa rất ít chất béo. Đồng thời, nó cũng giàu các loại vitamin như vitamin C, A, B và các khoáng chất như kali, mangan, v.v. Đặc biệt, beta caroten, một chất dinh dưỡng quan trọng có trong khoai lang, được chiết xuất từ nguồn thực vật, có khả năng trung hòa các gốc tự do và có lợi cho thị lực. Beta caroten cũng giúp ngăn ngừa các bệnh về thị giác như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Ức gà

Ức gà là thực phẩm hàng đầu trong chế độ ăn giảm cân và tăng cơ của các vận động viên thể hình. Điều này bởi vì ức gà chứa lượng lớn protein và ít chất béo. Theo các thống kê, 85g ức gà không da chỉ chứa khoảng 3g chất béo, nhưng lại cung cấp đến 26g protein. Ngoài ra, ức gà cũng cung cấp các dưỡng chất như vitamin B5, photpho, selen và niacin.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein phong phú cho cơ thể với lượng calo rất thấp. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho danh sách các món ăn không béo hàng ngày của bạn. Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với hoa quả và granola để có một bữa sáng no và bổ dưỡng.

Bánh mì đen

Bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và đang tìm kiếm các thực phẩm không gây béo. Bánh mì đen có đặc tính giòn hơn, thơm hơn và ít ngọt hơn so với bánh mì trắng. Được làm từ hạt lúa mì nguyên cám, bánh mì đen giữ được lượng chất xơ và dưỡng chất cần thiết. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, kéo dài cảm giác no và giảm thiểu cơn thèm ăn đột ngột.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tìm kiếm các thực phẩm không gây béo. Những loại ngũ cốc này bao gồm gạo lứt, kiều mạch, yến mạch, cao lương, và nhiều loại khác. Điểm mạnh của những hạt này là chúng giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, không chỉ giúp giảm cân, mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bữa ăn hàng ngày của bạn.

Một số lưu ý giúp bạn kiểm soát cân nặng

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, để kiểm soát cân nặng, bạn cũng cần chú ý đến các vấn đề sau:

• Thứ tự ăn: Ưu tiên ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh trước. Chất xơ giúp chậm hấp thụ đường và ức chế chuyển hóa thành chất béo. Ngoài ra, chất xơ tạo cảm giác no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
• Tốc độ ăn: Hãy ăn chậm và nhai kỹ. Nhai lâu giúp cơ hàm hoạt động nhiều hơn và tiêu tốn nhiều calo hơn. Ăn chậm cũng giúp quá trình tiêu hóa chậm lại, không gây tăng đột biến đường huyết và kiểm soát hormone thèm ăn.
• Vận động: Kết hợp với việc vận động hàng ngày để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Vận động không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn mang lại sức khỏe tinh thần.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi về lựa chọn thực phẩm ăn gì không béo. Hãy thiết kế cho mình một chế độ ăn uống khoa học và cân đối, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Xem thêm:

• Ăn gì để béo mặt mà không bị béo người?
• Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân