Ăn granola có béo không? Granola bao nhiêu calo?

Granola đang ngày càng được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn hàng ngày của mọi đối tượng, bao gồm người tập gym, người trong giai đoạn giảm cân. Nhưng không ít người thắc mắc ăn granola có béo không? Cùng đi tìm lời giải đáp thông qua bài viết hôm nay của nhà thuốc Long Châu nhé.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g granola

Granola có sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm lành mạnh, trong đó chủ yếu vẫn là yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy khô. Theo USDA cứ 100gr granola thì sẽ chứa protein (10g), carbohydrate (64g), chất béo (20g), chất xơ (5g), đường (29g), lipid (20g),... 

Ngoài những thành phần kể trên, granola còn rất giàu vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo có lợi đối với sức khỏe người dùng.

Granola là thực phẩm hữu cơ có giá trị dinh dưỡng cao

Granola bao nhiêu calo?

Granola bao nhiêu calo? Trung bình 100g granola chứa khoảng 471 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng calo cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu, phương pháp chế biến và cách sử dụng của bạn.

Bạn có biết, 471 kcal bên trong granola tương đương với việc bạn ăn 1 ổ bánh mì thịt 461 kcal, 1 tô bún mắm 480 kcal, 3 con cá chép 468 kcal, 1 tô phở gà 483 kcal, 9 viên xíu mại 468 kcal hay 1 tô bánh canh giò heo 483 kcal,… Theo đó, hàm lượng calories này gần bằng 2/3 mức trung bình một người trưởng thành cần nạp vào mỗi bữa ăn.

Ăn granola có béo không?

Bên cạnh vấn đề ngũ cốc granola bao nhiêu calo thì ăn granola có béo không cũng là vấn đề khiến nhiều chị em thắc mắc. Không thể phủ nhận granola là một loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên hàm lượng đường và calo khá cao cũng là một trong những lý do khiến bạn dễ tăng cân, béo phì khi sử dụng không kiểm soát. 

Nhưng nếu bạn sử dụng granola hợp lý, khoa học, tính toán khẩu phần ăn, kiểm soát chặt chẽ lượng calo trong mỗi bữa thì vấn đề ăn granola có béo không sẽ được giải quyết. Khi sử dụng granola kết hợp với các loại thực phẩm khác có kiểm soát về lượng calo sẽ giúp granola phát huy tối đa công dụng của mình, đồng thời hỗ trợ duy trì cân nặng mà không làm cơ thể mệt mỏi.

Ăn granola có béo không là thắc mắc chung hiện nay

Lưu ý khi ăn granola đối với từng nhóm đối tượng

Người có nhu cầu giảm cân

Yếu tố tiên quyết khi sử dụng granola cho nhu cầu giảm cân đó là nên chọn những sản phẩm granola ít đường, ít béo bởi đường là một trong những nguyên nhân khiến bạn mập lên. 

Thêm vào đó, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp granola với các thực phẩm chứa ít đường, calo và chất béo. Quan trọng hơn bạn cần chú ý liều lượng sử dụng granola trong mỗi bữa ăn, tránh tình trạng tiêu thụ quá nhiều, dẫn đến dư thừa calo. Và tuyệt đối không dùng chung granola với thực phẩm nhiều đường hoặc tinh bột làm cho mức calo gia tăng nhanh chóng. Chỉ vậy thôi là bạn đã có một chế độ giảm cân lành mạnh đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Người theo chế độ ăn chay, healthy

Granola được chế biến từ các loại hạt nên rất phù hợp với người ăn chay. Bên cạnh đó, granola còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng, bổ sung các chất thiếu hụt từ thịt, cá. Tương tự với các đối tượng trên, người ăn chay chỉ nên ăn khoảng 50g granola cho mỗi bữa ăn và sử dụng từ 3 - 4 ngày mỗi tuần. 

Granola chứa hàm lượng protein cao cung cấp năng lượng cho người ăn chay

Người gầy muốn tăng cân

Như đã đề cập, trong granola có hàm lượng đường và chất béo cao, có tác dụng tăng cân cho người gầy. Nên ăn granola từ 2 đến 3 lần/ngày, mỗi lần 50g sau bữa chính khoảng 2 giờ đồng hồ để cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ granola. Song, bạn cũng cần phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày thì cách dùng granola này mới đem lại hiệu quả tăng cân như mong đợi. 

Trong bài viết này, nhà thuốc Long Châu đã giải đáp vấn đề ăn granola có béo không. Hy vọng với chia sẻ này của Long Châu bạn sẽ biết cách sử dụng granola sao cho hợp lý, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tốt nhất, không lo gây tăng cân.

Ly Huỳnh

Nguồn tham khảo: Hellobacsi