Ăn quả lê ki ma có giảm cân không? Lê ki ma bao nhiêu calo?

Lê ki ma được biết đến là loại trái cây có vị ngon đặc biệt cùng nhiều công dụng với sức khỏe. Vậy ăn quả lê ki ma có giảm cân không? Bài viết dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên, đồng thời tìm hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng cũng như lợi ích của loại quả này.

Thành phần dinh dưỡng trong quả lê ki ma

Trước khi giải đáp câu hỏi ăn quả lê ki ma có giảm cân không, bạn cũng cần nắm rõ thông tin dinh dưỡng của loại trái cây này. Không chỉ hấp dẫn bởi màu sắc và hương vị, lê ki ma còn có bảng thành phần dinh dưỡng phong phú với những dưỡng chất như:

• Carbohydrate: Lê ki ma chứa lượng carbohydrate khá cao, phần lớn là đường tự nhiên như glucose và fructose. Những loại đường này vừa tạo vị ngọt vừa cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể.
• Chất xơ: Mỗi 100g thịt quả có chứa khoảng 3g chất xơ, con số tuy không cao nhưng ăn lê ki ma vẫn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn vặt.
• Vitamin: Lê ki ma rất giàu beta-carotene tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin C, vitamin nhóm B như B3, B6,... góp phần tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.
• Khoáng chất: Kali, canxi, phốt pho, sắt và magie,... là những chất khoáng được tìm thấy trong quả lê ki ma, giúp điều hòa huyết áp, ổn định thần kinh và tốt cho xương.
• Chất chống oxy hóa: Beta-carotene, flavonoid và các hợp chất phenolic có trong quả lê ki ma giúp cơ thể chống lại gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ phòng ngừa bệnh mãn tính.

Quả lê ki ma bao nhiêu calo?

Muốn biết ăn quả lê ki ma có giảm cân không, bạn cần hiểu rõ lượng calo mà loại quả này cung cấp. Trung bình, 100g thịt quả lê ki ma cung cấp khoảng 120 - 150 calo, tùy vào độ chín và giống cây trồng. Đây là mức năng lượng tương đối cao so với nhiều loại trái cây phổ biến như táo (52 kcal), cam (47 kcal) hay dưa hấu (30 kcal). Nguyên nhân là do lê ki ma chứa lượng đường tự nhiên khá lớn, gồm glucose, fructose và sucrose giúp tạo nên vị ngọt đậm đặc trưng.

Vì vậy, dù là thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và giàu dưỡng chất, lê ki ma vẫn thuộc nhóm trái cây nhiều calo. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, hãy luôn tính toán lượng lê ki ma ăn mỗi ngày sao cho cân đối với tổng calo cần nạp, tránh ăn quá mức gây tăng cân.

Bật mí: Ăn quả lê ki ma có giảm cân không?

Lê ki ma không phải là “thần dược” giảm cân nhưng nếu sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Loại quả này chứa lượng chất xơ đáng kể giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa - yếu tố quan trọng trong chế độ ăn giảm cân.

Ngoài ra, lê ki ma có vị ngọt tự nhiên, có thể dùng thay thế các món tráng miệng nhiều đường. Tuy nhiên, với khoảng 120 - 150 calo/100g và thuộc nhóm trái cây khá giàu năng lượng nên nếu ăn quá nhiều lê ki ma, đặc biệt khi kết hợp với sữa đặc hay đường lại rất dễ gây tăng cân.

Vậy ăn quả lê ki ma có giảm cân không? Tóm lại, ăn lê ki ma với liều lượng hợp lý có thể góp phần vào chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhưng không nên lạm dụng. Bên cạnh đó, hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào tổng thể chế độ ăn và vận động hàng ngày nên việc ăn lê ki ma không ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng.

Những lợi ích sức khỏe khác của quả lê ki ma

Ngay cả khi không có tác dụng giảm cân trực tiếp, lê ki ma vẫn là loại trái cây đáng để thêm vào thực đơn nhờ những lợi ích sức khỏe nổi bật gồm:

• Tốt cho mắt: Hàm lượng cao beta-carotene mà loại quả này cung cấp giúp bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng sớm.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong quả lê ki ma hỗ trợ khả năng đề kháng, giúp cơ thể chống lại tác nhân gây hại, đồng thời tăng tốc độ chữa lành tổn thương.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong lê ki ma có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề thường gặp khác ở đường ruột.
• Cung cấp chất chống oxy hóa: Các hợp chất tự nhiên trong loại quả này có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, tăng cường bảo vệ tế bào khỏi tác hại từ môi trường và gốc tự do và stress oxy hóa.

Lưu ý khi sử dụng quả lê ki ma để không ảnh hưởng cân nặng

Lê ki ma ngon và bổ nhưng nếu không biết cách sử dụng có thể dễ gây tăng cân. Vì vậy khi thưởng thức, bạn cần nhớ một số lưu ý quan trọng sau:

• Ăn vào buổi sáng hoặc đầu chiều: Đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng và có khả năng chuyển hóa tốt nhất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
• Ăn vừa đủ: Kể cả có đang giảm cân hay không, bất cứ ai cũng không nên ăn quá 100 - 150g/ngày để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và đường huyết.
• Tránh ăn kèm với sữa đặc, đường, kem: Sinh tố lê ki ma kết hợp với sữa đặc, đường,... thường rất ngọt, khiến tổng lượng calo tăng vọt không hề tốt cho cân nặng và sức khỏe.
• Kết hợp đa dạng trái cây: Dù có nhiều công dụng nhưng bạn không lạm dụng lê ki ma. Thay vào đó, hãy duy trì một chế độ ăn cân đối, kết hợp đa dạng thực phẩm và trái cây để giảm cân hiệu quả và an toàn.

Mong rằng bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn quả lê ki ma có giảm cân không. Tuy có thể góp phần hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lê ki ma không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ. Nếu bạn yêu thích hương vị béo bùi, ngọt thanh của lê ki ma thì hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn một cách có kiểm soát, kết hợp chế độ ăn và tập luyện lành mạnh để sớm đạt được cân nặng lý tưởng.