Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không? 100gr sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo?

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, cân nặng của bạn tăng hay giảm phụ thuộc vào loại và lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Gần đây, sữa chua Hy Lạp trở nên rất phổ biến bởi thành phần dinh dưỡng đặc biệt. Thế nhưng sữa chua Hy Lạp có bao nhiêu calo? Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không?

Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không?

Sữa chua Hy Lạp được làm bằng cách lên men vi khuẩn đường lactose có trong sữa, tạo ra hỗn hợp đặc mịn có vị thanh thanh chua nhẹ chứa nhiều protein. 

Để biết được mỗi thực phẩm có gây béo cho cơ thể hay không người ta thường quan tâm đến chỉ số calo mà chúng có. Bên cạnh đó, còn các yếu tố khác liên quan đến thành phần dinh dưỡng. 

Theo đó, 100g sữa chua Hy Lạp có chứa khoảng 97 calo. Lượng calo này khá thấp so với số calo ở mỗi bữa ăn mà cơ thể cần. Mặc dù chỉ số calo mà cơ thể cần của mỗi người là khác nhau nhưng thông thường mỗi bữa ăn cần khoảng 600 calo. Với số calo thấp như vậy bạn có thể thoải mái ăn sữa chua Hy Lạp mà không phải lo về vấn đề tăng cân.

Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp có lượng đạm cao (9gram), ít carbohydrate (3gram) và một số chất béo (5gram) có lợi cho sức khỏe (tính trên 100g sữa chua Hy Lạp), phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. 

Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không?

Sữa chua Hy Lạp hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhờ những thành phần dưới đây: 

• Giàu protein: Protein là dưỡng chất quan trọng giúp bạn có được thân hình gọn gàng và săn chắc. Bởi chúng có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm các giác thèm ăn, hạn chế thói quen ăn vặt làm thừa calo. Đồng thời, làm giảm sự mất khối lượng cơ và phục hồi, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp sau khi luyện tập. 
• Chất xơ: Chất xơ có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no hơn trong thời gian dài. Ngoài ra, chất xơ còn lấy đi những cặn bã dư thừa trong thành ruột, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt, làm giảm đi kích thước vòng 2 nhanh chóng.
• Chất béo: Sữa chua Hy Lạp có chứa các loại chất béo tốt như chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa. Chất béo tốt có thể giúp cơ thể hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp duy trì sức khỏe cơ thể trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều lợi khuẩn, các khoáng chất như canxi, natri, kali, các vitamin như B12, vitamin A,... Đảm bảo cơ thể được nuôi dưỡng đủ chất trong quá trình giảm cân, không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp - thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm cân tốt

Ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân như thế nào?

Để làm tăng hiệu quả của quá trình giảm cân, bạn có thể dung sữa chua Hy Lạp trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình, bằng cách:

• Ăn sáng với sữa chua Hy Lạp: Một bữa sáng tiện lợi với sữa chua Hy Lạp và granola không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. 
• Thay thế các món ăn phụ khác bằng sữa chua Hy Lạp: Hãy dùng sữa chua mix cùng trái cây hoặc xay với trái cây tạo thành sinh tố. Hay ăn kèm với bánh pancake, bánh mì sandwich để làm thành món ăn phụ ít calo giàu protein. 
• Ăn sữa chua Hy Lạp trước bữa ăn chính: Khi bạn ăn sữa chua Hy Lạp trước bữa ăn chính, làm giảm cảm giác đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
• Dùng sữa chua Hy Lạp trong các món ăn: Bạn có thể thay thế các mayonnaise, dầu giấm bằng trong các món ăn như salad bằng sữa chua Hy Lạp. Hay dùng chúng pha thành sốt phủ lên các món ăn.

Lưu ý, theo Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 240gr sữa chua Hy Lạp, hãy chỉ ăn trong mức độ cho phép, đừng quá lạm dụng.

Món sandwich sữa chua Hy Lạp

Cho những ai còn băn khoăn "Ăn sữa chua Hy Lạp có béo không?" thì sữa chua Hy Lạp không những không gây béo mà còn đem lại hiệu quả giảm cân tích cực. Hãy thêm ngay sữa chua Hy Lạp vào thực đơn dinh dưỡng của mình, kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất, nhanh chóng có được cân nặng mong muốn nhé.

Hoàng Vi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp