Bài tập cho vòng 1 chảy xệ hiệu quả, đơn giản tại nhà

Việc sở hữu khuôn ngực săn chắc, căng tròn là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, một vài lý do khác nhau có thể làm ảnh hưởng đến vòng 1 như do lão hóa, tăng cân đột ngột, sinh nở nhiều lần,... Do vậy, các bài tập cho vòng 1 chảy xệ được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả vấn đề này.

Nguyên nhân khiến cho ngực bị chảy xệ

Trước khi đến với các bài tập cho vòng 1 chảy xệ, bạn cần phải hiểu rõ về nguyên nhân xảy ra tình trạng này. Kích thước với hình dáng ngực ở mỗi người phụ nữ sẽ khác nhau. Điều này còn phụ thuộc chủ yếu vào yếu tố di truyền hoặc những yếu tố khác làm thay đổi. Trong đó, sự thay đổi có thể thấy rõ rệt nhất là ở quá trình mang thai của chị em phụ nữ.

Dưới đây sẽ là một vài nguyên nhân chủ yếu làm cho vòng 1 bị chảy xệ. Cụ thể như sau:

• Vấn đề tuổi tác ở chị em phụ nữ: Khi càng lớn tuổi, da dẻ sẽ trở nên lão hóa khiến cho tình trạng chảy xệ vòng 1 càng tăng lên. Nguyên nhân chủ yếu của việc này là do dây chằng ở ngực giữa chân ngực bị yếu và giãn dần.
• Quá trình mang thai: Sự thay đổi của vòng 1 có thể đến từ việc mang thai và sinh nở. Đây chính là do sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể và tạo sữa để nuôi con khiến cho các ống dẫn sữa phải thực hiện co giãn nhiều lần. Khi trọng lượng ngực tăng trong quá trình cho con bú, nó làm mô ngực dễ bị chảy xệ hơn.
• Tiếp xúc với tia UV: Tương tự như các vùng da khác trên cơ thể, khi tiếp xúc nhiều với tia UV từ ánh mặt trời, nó sẽ làm cho Collagen với elestin của làn da bị phá hủy và gây mất đàn hồi ở da. Từ đó, tình trạng vùng ngực bị chảy xệ sẽ xuất hiện.
• Cân nặng thay đổi đột ngột: Việc tăng hoặc giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn cũng là một trong những nguy cơ làm thay đổi hình dạng với trọng lượng của ngực. Điều này làm cho vùng da của cơ thể bị chảy xệ và có nhiều nếp nhăn hơn.
• Kích thước ngực lớn: Một số chị em phụ nữ có kích thước ngực khá lớn sẽ bị chảy xệ sớm hơn. Đây là do trọng lượng ngực có thể tác động nhiều đến phần dây chằng.
• Giai đoạn mãn kinh: Ở thời kỳ này, nội tiết tố trong cơ thể của chị em phụ nữ có nguy cơ bị sụt giảm nhanh chóng làm ảnh hưởng đến mức độ phục hồi của da với cơ ngực. Việc này khiến ngực dễ bị chảy xệ.
• Tập thể dục ở cường độ cao: Quá trình vận động nhiều với trọng lượng lớn trong thời gian dài có thể làm cho các mô liên kết bị phá vỡ và thay đổi vị trí của ngực.

Phương pháp cải thiện vòng 1 chảy xệ

Nếu muốn cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả hơn, chị em phụ nữ có thể áp dụng theo một số phương pháp được chia sẻ dưới đây.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là các động tác chú trọng vào phần cơ ngực sẽ giúp cho cấu trúc cơ ngực khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tuy nhiên, điều này cũng có nguy cơ làm ngực dễ bị chảy xệ khi bước vào tuổi già. Đây là do cấu tạo chủ yếu của ngực đó là các mô tuyến với mô mỡ mà không phải là cơ thịt.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao với nhiều động tác khác nhau để tác động toàn bộ cơ thể. Thêm vào đó, việc tập luyện thể dục thể thao toàn hỗ trợ cải thiện dáng đi với tư thế của cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn uống

Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể giúp làm chậm quá trình lão hóa tốt hơn. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau củ và hoa quả có chứa chất chống oxy hóa để giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và hạn chế tình trạng chảy xệ ở ngực với làn da.

Hạn chế mặc áo ngực

Một số người thường cho rằng việc mặc áo ngực có thể hạn chế tối đa tình trạng chảy xệ. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu đã chứng minh ngược lại rằng việc sử dụng áo ngực quá nhiều có thể làm tăng khả năng chảy xệ. Đây là do các mô liên kết suy yếu dần khi bị chèn ép và bó buộc nhiều. Chính vì vậy, để cho ngực có thể được giải phóng và thoải mái hơn, bạn nên hạn chế việc mặc áo ngực hoặc dùng các loại nâng đỡ khi ở nhà.

Tổng hợp các bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Dưới đây sẽ là một số bài tập cho vòng 1 chảy xệ quả mà bạn có thể tham khảo để áp dụng ngay tại nhà.

Bài tập Prayer Squeeze

Các bước tập cụ thể như sau:

• Người tập sẽ quỳ ở trên thảm, khép hai chân lại sao cho hai tay thả lỏng bên người và giữ thẳng lưng.
• Từ từ nâng hai cánh tay lên để tạo thành một góc 90 độ với phần thân và khuỷu tay nằm vuông góc.
• Mở rộng cánh tay sang hai bên đồng thời kéo căng lồng ngực. Sau đó, bạn thu tay lại ở trước mặt nhưng vẫn giữ nguyên tư thế vuông góc.
• Người ta thấy lặp lại tư thế này trong vòng 40 giây rồi nghỉ khoảng 10 giây và tiếp tục.

Prayer Press - Bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Những thao tác tập như sau:

• Người tập sẽ chuẩn bị ở tư thế ngồi quỳ trên thảm, khép hai chân lại với phần ngực hơi ưỡn về phía trước và thẳng lưng.
• Nâng cánh tay lên để tạo thành một góc 90 độ và đặt hai tay chạm vào nhau ở trước mặt.
• Từ từ di chuyển hai cánh tay lên cao đến khi bắp tay nằm ở ngăn cầm thì dừng lại và hạ tay xuống vị trí ban đầu.
• Bạn có thể thực hiện động tác này trong vòng 40 giây và tiếp tục nghỉ 10 giây.

Bài tập Over and Under Squeeze

Một số bước của bài tập này là:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi quỳ trên thảm tập, giữ thẳng lưng, hai chân khép lại và mở rộng lồng ngực. Tiếp tục duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên sao cho lòng bàn tay nằm ngửa.
• Từ từ đưa hai tay về phía trước rồi đan chéo lại để tạo thành hình chữ X với tay phải nằm dưới tay trái.
• Tiếp tục bỏ hai tay ra đồng thời di chuyển cánh tay đang chéo nhau để tay phải nằm ở trên tay trái.
• Bạn có thể giữ động tác trong 40 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Với các bài tập trong vòng 1 chảy xệ được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ cụ thể trong bài viết, người đọc có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian. Hi vọng nội dung trên sẽ đem đến giá trị tham khảo hữu ích dành cho bạn.