Bài tập Headstand và những lợi ích đối với sức khỏe

Headstand là một trong những tư thế được tập phổ biến và ưa chuộng trong giới Yoga. Tư thế này sẽ mang đến trải nghiệm vô cùng thú vị với những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của người tập. Bài tập này hỗ trợ nâng cao về mặt sức khỏe tinh thần và cảm xúc khi tập.

Đến với bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về những công dụng và tư thế tập an toàn, hiệu quả.

Đôi nét cơ bản về bài tập Headstand

Headstand hay còn được gọi là tư thế đứng bằng đầu hoặc tư thế trồng cây chuối. Động tác này được thực hiện phổ biến trong Yoga yêu cầu người tập phải lộn ngược cơ thể bằng đầu rồi giữ thăng bằng trong khoảng thời gian nhất định.

Tư thế này khá khó nên cần phải có sự linh hoạt, dẻo dai để tạo sức mạnh và cân bằng được cơ thể. Nếu thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật, tư thế này sẽ đem đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho người tập.

Tổng hợp những lợi ích của bài tập Headstand

Tư thế đứng bằng đầu Headstand chính là một bài tập Yoga toàn diện đối với cơ thể. Chính vì vậy, nó sẽ mang đến những lợi ích như tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ. 

Dưới đây là chi tiết về công dụng của động tác này:

• Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Khi thực hiện tư thế tập này, các cơ bắp ở phần cổ, vai, lưng và cánh tay sẽ hoạt động mạnh để duy trì thăng bằng trên đầu. Do đó, nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ bắp vùng này.
• Cải thiện lưu thông và tuần hoàn máu: Trong khi thực hiện động tác, cơ thể sẽ được đặt ngược với trọng lượng giúp cho việc tuần hoàn máu được tốt hơn. Quá trình lưu thông máu ổn định sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxy cho tế bào nhằm nâng cao sức khỏe của cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Động tác tập này cũng chính là một trong những bài tập hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả. Trong khi tập, não bộ sẽ được kích thích để sản xuất các hormone làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tốt hơn.
• Cải thiện trí nhớ và sự tập trung: Khi cơ thể đặt ngược với trọng lượng, việc tuần hoàn máu lên não bộ sẽ được tăng cường giúp cải thiện về trí nhớ và tạo năng lượng cho cơ thể.

Hướng dẫn cách tập Headstand ngay tại nhà

Bài tập Headstand sẽ có nhiều tư thế tập để nâng cao sự thú vị trong quá trình tập và cung cấp lợi ích sức khỏe khác nhau. Phổ biến nhất chính là tư thế trồng cây chuối bằng tay, tư thế chữ L và tư thế chó úp mặt. 

Tư thế Headstand trồng chuối bằng tay

Các bước thực hiện như sau:

• Đặt hai chân ngang rộng bằng vai, hai chân đứng thẳng và hóp bụng thắt chặt cơ ở trung tâm.
• Đặt cả hai bàn tay chống xuống đất sao cho khoảng cách rộng bằng vai để dồn trọng lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay phải hướng về phía nhau.
• Đưa trọng lượng từ từ vào hông rồi chuyển dần trọng lượng cơ thể vào tay. Nhấc tay ra khỏi mặt đất, giữ thẳng sống lưng. Lúc này, cơ phần vai và cánh tay bị căng lên chính là các cơ đang hoạt động.
• Từ hạ đầu thấp xuống sàn nhưng vẫn giữ nguyên trọng lượng ở tay và thẳng sống lưng. Hít vào khi đầu hạ thấp xuống sàn.
• Cuối cùng quay trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Headstand chữ L

Để thực hiện tư thế chữ L này, bạn sẽ tiến hành theo các bước như sau:

• Người tập sẽ ngồi trên một tấm gạch xốp đối diện với tường đảm bảo hai chân duỗi thẳng sao cho lòng bàn chân nằm phẳng trên tường rồi hít vào.
• Thở ra khi cơ thể di chuyển gạch xốp gần hông để tạo khoảng cách từ hông đến tường. Hít sâu vào khi người tập thực hiện tư thế chó cúi đầu.
• Thở ra khi đặt hai tay gần tường nhưng vẫn giữ nguyên bàn chân trên tường.
• Hít vào, đặt chân lên tường cẩn thận sao cho hông vượt qua vai và đảm bảo siết chặt cơ phần bụng.
• Người tập giữ nguyên tư thế chữ L này và thở đều. Bạn có thể tập làm quen với việc bỏ hai chân ra bằng cách đưa từ từ từng chân hướng thẳng lên trần nhà.
• Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần.

Tư thế tập chữ L này có thể được xem là một biến thể khi tập cùng với bức tường. Người tập sẽ phải hướng mặt vào tường trong quá trình thực hiện. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế, các phần cơ ở chân, cột sống phải giữ thẳng. Động tác này sẽ hỗ trợ tốt cho phần cơ vai giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái và ngủ ngon giấc hơn.

Tư thế chó úp mặt

Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu quỳ cả hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay sẽ mở rộng bằng vai với các ngón tay xòe rộng ra.
• Hít vào rồi dồn lực đều vào bàn tay để ép xuống sàn đồng thời nâng gối lên khỏi sàn.
• Tiếp tục động tác nâng hông lên xuống liên tục để giãn cột sống. Thở ra khi duỗi thẳng chân và gót chân phải hướng xuống sàn.
• Từ từ nhấc cơ thể lên tạo thành mặt phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống mặt đất, giữ hông ổn định và hướng về phía trung tâm.
• Hít vào và thở ra nhưng vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó, bạn phải giữ tư thế này trong vòng 1 đến 3 phút.

Động tác tập này phù hợp đối với các bệnh nhân mắc chứng đau đầu hoặc mất ngủ. Nó sẽ hỗ trợ người bệnh giảm căng thẳng, giảm trầm cảm, đau đầu, mất ngủ và mệt mỏi tốt hơn.

Đối tượng nào nên áp dụng bài tập Headstand?

Động tác tập headstand có thể áp dụng đối với mọi lứa tuổi khác nhau. Đặc biệt là những người bị khó ngủ. Động tác này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn mang đến giấc ngủ ngon hơn cho người tập. 

Thêm vào đó, động tác Headstand còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch để nâng cao sức khỏe cho người tập. Phù hợp nhất đối với những đối tượng đang bị loãng xương, các bệnh lý về mạch máu hoặc tăng nhãn áp. Nó sẽ giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

Tư thế tập Headstand được xem là vua của các tư thế bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang đến. Tuy nhiên, để tránh xảy ra cách chấn thương không mong muốn, bạn nên thực hành trước tại các trung tâm Yoga để được chuyên gia với huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng cách nhất.

Xem thêm: 

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• Bài tập đùi sau đơn giản và hiệu quả cho người tập gym