Bài tập thể dục nào phù hợp cho người có lượng axit uric cao?

Bệnh gout bắt nguồn từ việc nồng độ axit uric trong cơ thể tăng cao quá mức do ăn thực phẩm giàu purin và lạm dụng rượu bia. Trong khi đó, lười vận động lại càng khiến cho triệu chứng của bệnh trở nên nặng hơn, gây yếu cơ, loãng xương,... Vì vậy, tập thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của người mắc bệnh gout. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu: “Bài tập thể dục nào phù hợp cho người có lượng axit uric cao?” nhé!

Cardio

Giải đáp cho thắc mắc: “Bài tập thể dục nào phù hợp cho người có lượng axit uric cao?”, các chuyên gia đã khẳng định rằng, người mắc bệnh gout nên tập cardio đều đặn. Đây là những bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Về lâu dài, phương pháp này còn giúp tăng cường chức năng phổi. Từ đó, thúc đẩy quá trình sử dụng oxy để chuyển hóa axit trong cơ thể.

Cardio rất dễ tập, đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Hơn nữa, nó cũng bao gồm rất nhiều bài tập như: Đi bộ, leo cầu thang, tập nhảy,... Các bài tập này đòi hỏi sức mạnh của phần thân dưới nên sẽ giúp tăng cường cơ bắp vùng chân, đùi, mông. Do đó, bạn nên dành từ 10 - 15 phút mỗi ngày để tập cardio. Khi độ bền cơ thể tăng lên, bạn duy trì tập cardio trong 30 - 45 phút, 5 lần/tuần.

Bơi lội

Vào mùa hè oi bức, sẽ chẳng có gì thích hợp hơn là bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Bài tập có tác dụng cải thiện khả năng vận động của các khớp. Nguyên nhân là bởi khi di chuyển trong nước, áp lực lên các khớp sẽ giảm đi. Từ đó, làm giảm hiệu quả các cơn đau do bệnh gout gây nên.

Ban đầu, người bệnh nên làm quen với việc bơi lội trong 15 phút. Tiếp đó, cố gắng xây dựng thói quen bơi 2 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30 - 45 phút.

Bài tập kháng lực

Tập kháng lực là một hình thức tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và độ bền của cơ bắp. Khi tập luyện, người tập cần di chuyển tay hoặc chân để chống lại lực cản của dây kháng lực. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn rất nhiều khi sử dụng máy móc.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập bài tập kháng lực mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị bệnh gout. Bao gồm: Cải thiện thể chất toàn diện, tăng cường kiểm soát chuyển động cơ thể, làm giảm mỡ bụng,...

Để bài tập đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên tập luân phiên các vùng khác nhau trên cơ thể. Chẳng hạn, dành một ngày để tập phần thân trên và một ngày tập thân dưới. Bằng cách này, bạn vừa có được hiệu quả tập luyện tối ưu, vừa ngăn ngừa chấn thương không đáng có.

Đạp xe

Tùy vào tình trạng bệnh mà bệnh nhân mắc bệnh gout sẽ phải đối mặt với các triệu chứng tiêu biểu như: Sưng đau khớp ngón chân cái, khớp bàn chân, khớp gối,... và sưng mắt cá chân. Lúc này, đạp xe chính là bài tập hiệu quả để bạn tăng cường cơ bắp chân. Nhờ đó, hạn chế được áp lực đè nén lên các khớp gây đau nhức.

Để kiểm soát các triệu chứng của bệnh, bạn có thể đạp xe khoảng 30 phút với cường độ vừa phải. Nếu không thể đạp xe ngoài trời, bạn cũng có thể thay thế bằng máy đạp xe cũng cho tác dụng rất tốt.

Khí công

Bài tập thể dục nào phù hợp cho người có lượng axit uric cao? Câu trả lời là tập luyện khí công. Bài tập này được thiết kế riêng cho những người cao tuổi, người trung niên muốn cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Các bài tập khí công thường khá nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ, khớp. Việc chuyển động chậm, từ từ giúp bạn cảm nhận rõ hơn sự vận động của các nhóm cơ, các khớp. Từ đó, góp phần điều hòa hơi thở, cải thiện tuần hoàn máu và tăng khả năng cân bằng cơ thể.

Yoga

Yoga cũng rất thích hợp đối với những người mắc bệnh gout. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga làm tăng khả năng linh hoạt của cơ bắp, thúc đẩy sức mạnh nội tại và ổn định khí huyết. Đặc biệt, nhiều người bệnh cũng cảm nhận rằng cơn đau khớp thuyên giảm rõ rệt sau khi tập yoga.

Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng, vừa với thể chất của bản thân. Đó là:

• Tư thế nằm ngửa;
• Tư thế rắn hổ mang;
• Tư thế em bé;
• Tư thế cái cung,...

Aerobic

Thể dục nhịp điệu aerobic cũng được người mắc bệnh gout vô cùng yêu thích. Bài tập không đòi hỏi quá nhiều sức, nhưng lại hỗ trợ quá trình điều trị bệnh rất tốt. Khi mới tập, rất khó để bạn có thể theo kịp được với tiến độ nên bạn có thể bắt đầu với thời gian khoảng 10 phút. Khi đã quen dần, bạn nên tập luyện từ 30 - 45 phút hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng đào thải axit uric và làm giảm nguy cơ hình thành các hạt tophi.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Bài tập thể dục nào phù hợp cho người có lượng axit uric cao?”. Hãy tăng cường tập luyện thể dục, thể thao để cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể và chống lại bệnh tật nhé!