Thói quen ngủ nằm sấp lợi hay hại? Đâu là tư thế ngủ tốt nhất?

Một số người nghĩ rằng khi ngủ nằm sấp họ có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng cũng có những người nhận thấy sức khỏe ảnh hưởng rõ rệt khi duy trì tư thế ngủ này lâu dài. Vậy sự thực thì nằm ngủ sấp lợi hay hại? Đây có phải tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe của chúng ta hay không? Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu rõ hơn về những ảnh hưởng của tư thế ngủ đặc biệt này ngay bây giờ bạn nhé!

Ảnh hưởng ít người biết của tư thế ngủ nằm sấp

Dù tư thế ngủ này có thể hạn chế chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy nhưng nằm sấp ngủ được cho là một tư thế ngủ dễ gây tổn hại sức khỏe. Cụ thể, tư thế ngủ này dẫn đến những vấn đề sức khỏe sau đây:

Nằm sấp ngủ khiến cột sống bị căng thẳng

Nhiều người nằm sấp ngủ nói rằng họ thường bị đau lưng, cổ và các khớp. Cảm giác đau có thể khiến họ thức giấc giữa đêm hoặc xuất hiện sau khi thức dậy. Khi bạn nằm sấp, cột sống sẽ bị võng xuống. Quanh cột sống có nhiều dây thần kinh nên khi cột sống bị ảnh hưởng các dây thần kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng ở mức độ khác nhau. Ngoài khiến cột sống chịu căng thẳng, nằm sấp cũng có thể dẫn đến triệu chứng tê, ngứa râm ran ở vùng lưng khi dây thần kinh bị ảnh hưởng.

Tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ

Khi ngủ nằm sấp, bạn sẽ phải quay cổ sang một bên để dễ thở hơn. Nếu duy trì tư thế này cả đêm, cổ và cột sống sẽ không thẳng hàng. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ, đau dây thần kinh cổ và làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ.

Nằm sấp khiến mặt nhiều nếp nhăn

Nằm sấp tạo ra nhiều nếp nhăn trên mặt hơn vì khuôn mặt sẽ thường xuyên bị tì đè xuống gối. Những vết lằn trên da mặt vào buổi sáng có thể cần thời gian nhất định để biến mất. Nếu phải đi ra ngoài ngay sau khi thức dậy, những vết lằn này sẽ khiến bạn có phần thiếu tự tin.

Trẻ sơ sinh nằm sấp không tốt cho sức khỏe

Nếu trẻ sơ sinh nằm sấp ngủ thường xuyên trên nệm gối có độ lún cao sẽ làm tăng nguy cơ ngạt thở hoặc đột tử ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, tư thế nằm sấp lâu ngày có thể tạo áp lực lên hàm, gây méo đầu, làm tăng nguy cơ hẹp đường thở. Khi nằm sấp, trẻ cũng dễ hít phải bụi vải và các vi sinh vật trên bề mặt gối nệm.

Ngủ nằm sấp không tốt cho phụ nữ mang thai

Ngủ nằm sấp là tư thế cấm kỵ với bà bầu vì khi đó tử cung sẽ bị tì đè, không có lợi cho thai nhi. Bà bầu thường gặp triệu chứng đau lưng dưới trong thai kỳ. Khi bạn nằm sấp, phần lưng dưới võng xuống cũng sẽ khiến triệu chứng đau lưng thêm nghiêm trọng.

Lưu ý cho người có thói quen nằm sấp khi ngủ

Trên đây, bạn đã biết những tác hại của việc ngủ sai cách. Tuy nhiên, có những người vô tình trở mình và chuyển tư thế ngủ nằm sấp lúc nào không hay. Cũng có người cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm sấp. Và dưới đây là một số mẹo mà họ nên áp dụng:

• Người hay nằm sấp không nên nằm gối hoặc chỉ nên dùng gối thật mỏng. Gối mỏng sẽ giúp đầu cổ và cột sống thẳng hàng hơn, hạn chế tối đa tình trạng võng cột sống.
• Có thể đặt một chiếc gối mỏng ở dưới xương chậu để hỗ trợ hông và nâng đỡ cột sống giúp cột sống đỡ bị võng xuống.
• Cố gắng điều chỉnh tư thế trước khi chìm vào giấc ngủ để hông và lưng thẳng, cột sống không bị cong vẹo.
• Buổi sáng khi thức dậy bạn nên dành vài phút tập nhẹ nhàng trên giường để giãn cơ và cột sống.

Không ngủ nằm sấp, đâu là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe?

Ngay cả khi đã biết ngủ nằm sấp không hề có lợi, nhiều người vẫn không biết cách chọn tư thế ngủ đúng như thế nào. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho sức khỏe được bác sĩ khuyến khích:

• Tư thế ngủ nằm nghiêng bên phải giúp các cơ quan nội tạng duy trì vị trí tự nhiên, không bị chèn ép nên việc lưu thông khí huyết đến những cơ quan này được thuận lợi hơn.
• Người mắc chứng ngủ ngáy khi nằm ngửa sẽ càng gây tiếng ồn lớn và họ càng không nên nằm sấp vì dễ dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Tư thế ngủ nằm nghiêng trái hoặc phải là tốt nhất cho họ.
• Người đang đau nhức cơ thể, đau mỏi lưng có thể nằm nghiêng và dùng một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Tư thế ngủ này giúp giảm áp lực lên lưng và hông và cũng giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Bà bầu tốt nhất nên nằm nghiêng bên trái để máu và oxy lưu thông đến thai nhi một cách dễ dàng hơn. Để giảm triệu chứng đau lưng trong thai kỳ, mẹ bầu có thể dùng các loại gối ôm, gối chữ U hỗ trợ giấc ngủ.
• Trẻ em có thể cảm thấy thoải mái khi nằm sấp ở giai đoạn đầu của giấc ngủ. Mẹ có thể chiều theo ý bé để bé dễ ngủ hơn. Nhưng sau đó, mẹ nên trở mình và giúp bé thay đổi tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ về lâu dài.

Một số người cảm thấy thoải mái khi bắt đầu giấc ngủ với tư thế nằm sấp. Nhưng nếu ngủ nằm sấp cả đêm và duy trì thói quen này trong một thời gian dài, họ sẽ phải đối mặt với không ít nguy cơ sức khỏe như đã nói trên đây. Vì vậy, hãy chọn tư thế ngủ tốt nhất cho bạn và luyện tập dần nếu đang có thói quen nằm sấp khi ngủ nhé!