Nằm nghiêng bên nào tốt cho tim? Đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho tim mạch?

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ có thể tác động đến lưu thông máu, áp lực lên tim và thậm chí ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Vì vậy, việc lựa chọn nằm nghiêng bên nào tốt cho tim không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn mang lại giấc ngủ sâu hơn. Cùng tìm hiểu xem đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho tim và những lợi ích mà nó mang lại.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tim mạch

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và duy trì sức khỏe tim mạch. Trong lúc ngủ, cơ thể giảm căng thẳng, huyết áp và nhịp tim dần ổn định, tạo điều kiện để tim được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nếu chất lượng giấc ngủ kém, như thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và đột quỵ có thể gia tăng.

Giấc ngủ đủ và sâu giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ sai tư thế có thể làm tăng nồng độ cortisol (hormone stress), gây tích tụ mỡ, tăng huyết áp và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó, chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nằm nghiêng bên nào tốt cho tim?

Mỗi tư thế ngủ đều có ưu và nhược điểm riêng, vậy nằm nghiêng bên nào tốt cho tim​? Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn nên chọn tư thế phù hợp để tránh làm bệnh trầm trọng hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ phân tích ảnh hưởng của 3 tư thế ngủ cơ bản nhất.

Nằm nghiêng bên trái

Nằm nghiêng bên trái là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến khích nhờ những lợi ích rõ rệt đối với tim mạch.

• Khi nằm nghiêng trái, trọng lực giúp giảm áp lực lên tim, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn, đặc biệt là từ các tĩnh mạch lớn trở về tim. Nhờ đó, tim không phải làm việc quá sức, góp phần cải thiện tuần hoàn máu.
• Đối với người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, tư thế này giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề tim mạch khác.

Từ góc độ y học, nằm nghiêng trái tạo điều kiện thuận lợi cho tim hoạt động hiệu quả, giảm gánh nặng và tối ưu hóa khả năng bơm máu.

Nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải có thể gây ảnh hưởng không tốt đến tim và các cơ quan nội tạng. Tư thế này làm tăng áp lực lên tim, phổi và dạ dày, có thể cản trở lưu thông máu và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, với những người mắc bệnh tiêu hóa như loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày, nằm nghiêng phải có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, đây không phải là tư thế ngủ lý tưởng cho những ai có vấn đề về tim mạch hoặc tiêu hóa.

Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa thường không được khuyến khích cho người mắc bệnh tim mạch vì những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn và hô hấp.

Khi nằm ngửa, trọng lực gây áp lực lên các mạch máu lớn và tim, làm giảm hiệu quả lưu thông máu. Ngoài ra, tư thế này có thể gây tắc nghẽn đường thở, khiến người mắc bệnh tim mạch hoặc phổi cảm thấy khó thở. Những ai bị trào ngược dạ dày cũng nên tránh nằm ngửa, vì nó có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho tim mạch?

Hiện tại, chưa có tư thế ngủ nào được khẳng định là tối ưu nhất cho sức khỏe tim mạch nếu bạn không mắc các bệnh tim tiềm ẩn. Tốt nhất, hãy lắng nghe cơ thể và quan sát phản ứng khi nằm nghiêng trái hoặc phải để tìm tư thế phù hợp.

Nếu bạn cảm thấy đánh trống ngực, nhịp tim nhanh hoặc bất thường, khó thở, hoặc khó chịu hơn khi nằm nghiêng trái, hãy thử chuyển sang nằm nghiêng phải. Trong khi đó, nằm sấp không phải là lựa chọn lý tưởng, vì tư thế này gây áp lực lên tim và phổi, cản trở lưu thông máu và oxy.

Nói cách khác, hãy chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu các triệu chứng bất thường gia tăng kèm theo dấu hiệu bệnh tim, hãy thăm khám bác sĩ. Các dấu hiệu cần lưu ý bao gồm đau tức ngực, nặng ngực, mệt mỏi kéo dài, ho dai dẳng, nhịp tim không đều, chóng mặt, ngất xỉu, lo lắng bất thường, giảm khả năng gắng sức, đau lan đến cánh tay hoặc quai hàm, sưng phù chân, ngưng thở khi ngủ, hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Một số thói quen mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, hãy xây dựng những thói quen lành mạnh sau:

• Duy trì giờ ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học, giảm căng thẳng và giữ huyết áp ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng mạnh và tiếng ồn để giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tim nghỉ ngơi tốt hơn.
• Chọn tư thế ngủ phù hợp: Nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực lên tim, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế nguy cơ tim mạch. Nếu gặp vấn đề về tim hoặc tiêu hóa, nên tránh nằm ngửa hoặc nghiêng phải.
• Hạn chế chất kích thích: Tránh dùng caffeine, nicotine và rượu ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ, vì chúng có thể gây căng thẳng cho tim và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp cải thiện chức năng tim và duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao ngay trước khi ngủ để tránh làm cơ thể quá kích thích.
• Dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ máu và bảo vệ tim. Tránh ăn quá no trước khi ngủ để hạn chế khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nằm nghiêng bên nào tốt cho tim​ còn phải phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Mặc dù kiến thức về tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe tim mạch còn hạn chế, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu, bất kể tư thế ngủ của bạn là gì.