Bật máy tính xuyên đêm có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Nhiều người có thói quen mang máy tính lên giường và để nó ở gần mình khi ngủ. Bật máy tính xuyên đêm trong nhiều giờ liền, máy tính vẫn hoạt động mà không được tắt đi.

Bật máy tính xuyên đêm là gì?

Máy tính phát ra một lượng bức xạ khá lớn, đặc biệt là máy tính xách tay, có thể gây hại cho cơ thể. Những người không tắt máy tính khi đi ngủ, hoặc làm việc quá khuya và ngủ quên không tắt máy, sẽ phải đối mặt với bức xạ này suốt đêm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ. Theo các nghiên cứu, việc bật máy tính xuyên đêm thậm chí còn tệ hơn so với để smartphone bên cạnh khi ngủ.

Theo TS Joanna Cooper, nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ của Tổ chức Y tế Sutter East Bay (Mỹ), thói quen này có thể làm giấc ngủ của bạn không sâu và kém chất lượng. Ánh sáng từ màn hình máy tính vào ban đêm gây khó ngủ, và tiếng ồn từ quạt gió hoạt động suốt đêm cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hậu quả là bạn có thể thức dậy với tình trạng nhức đầu và choáng váng do não phải chịu tác động từ tiếng ồn, sóng điện từ và bức xạ nhiệt phát ra từ máy tính.

Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và bảo vệ sức khỏe, bạn nên tắt máy tính trước khi đi ngủ và tránh để máy tính gần chỗ ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tác động của bức xạ lên não bộ và có một giấc ngủ ngon hơn.

Tác động của việc bật máy tính xuyên đêm đến giấc ngủ

Ảnh hưởng của thói quen bật máy tính xuyên đêm

Nhiều người có thói quen không tắt máy tính và để nó hoạt động suốt đêm. Điều này không chỉ gây hao mòn các linh kiện và tốn điện mà còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Tác động đến giấc ngủ

Giấc ngủ ban đêm là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi sau một ngày dài làm việc. Thói quen để máy tính bật qua đêm có thể gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thật ngạc nhiên, việc bật máy tính qua đêm còn tệ hơn so với việc để smartphone bên cạnh khi ngủ.

Ánh sáng đèn RGB gây khó ngủ

Ánh sáng từ đèn RGB trên máy tính có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng này chỉ mang tính thẩm mỹ và không có chức năng thực tế, nhưng lại tác động xấu đến giấc ngủ. Cơ thể con người được lập trình sinh học để ngủ khi trời tối và thức dậy khi trời sáng. Ánh sáng RGB vào ban đêm làm gián đoạn chu kỳ sinh học này, khiến bạn khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi ánh sáng thay đổi màu sắc liên tục.

Tiếng ồn của quạt

Máy tính thường có quạt để tản nhiệt, ít nhất là một quạt cho nguồn điện (PSU) và một quạt cho tản nhiệt CPU. Các card đồ họa hiện đại khi không tải thường ngừng quạt, nhưng nhiều máy tính khác có thể có từ 3 - 6 quạt làm mát. Tiếng ồn từ quạt máy tính suốt đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn không thể nghỉ ngơi đúng cách và thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tắt máy tính trước khi đi ngủ và không đặt máy tính trong phòng ngủ. Việc thay đổi thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn bảo vệ các linh kiện máy tính và tiết kiệm điện năng.

Những tác hại của việc sử dụng máy tính trước khi ngủ

Việc sử dụng máy tính trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là những tác hại chính mà bạn cần lưu ý:

Rối loạn giấc ngủ

Sử dụng máy tính trước khi đi ngủ làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Độ sáng của màn hình và các hoạt động trên máy tính kích thích hệ thần kinh và làm thay đổi nhiệt độ cơ thể, gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ và mộng mị. TS Joanna Cooper giải thích rằng ánh sáng xanh từ màn hình máy tính ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm và béo phì. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tránh sử dụng máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và không để máy tính, điện thoại trên giường.

Tăng nguy cơ ung thư

Ô nhiễm bức xạ từ máy tính ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tuần hoàn, miễn dịch, sinh sản và chức năng trao đổi chất. Nguy hiểm hơn, bức xạ có thể gây ra một số loại ung thư và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

Lạm dụng máy tính trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, và gây sảy thai hoặc thai dị tật bẩm sinh ở phụ nữ.

Ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch

Thói quen này có thể gây ra hiện tượng tim đập nhanh, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, nhịp tim chậm, giảm thể tích máu ở tim, loạn nhịp xoang, giảm bạch cầu và suy giảm chức năng miễn dịch.

Ảnh hưởng đến thị giác

Sử dụng máy tính nhiều vào ban đêm gây hại cho mắt, do mắt là bộ phận nhạy cảm với bức xạ điện từ. Bức xạ ở mức cao có thể làm giảm thị lực và dẫn đến đục thủy tinh thể.

Bật máy tính xuyên đêm có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ, hạn chế sử dụng máy tính vào ban đêm và tạo thói quen tắt máy tính trước khi đi ngủ nhé!