Kinh nghiệm ăn uống giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Vì chế độ dinh dưỡng dư thừa calo, vì thói quen ăn uống và thói quen ít vận động, tỷ lệ học sinh bị thừa cân béo phì ngày càng có xu hướng gia tăng. Thừa cân ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tâm lý của trẻ. Vì vậy, các bậc phụ huynh luôn muốn hỗ trợ con mình giảm cân hiệu quả. Nếu bạn quan tâm đến cách ăn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!

Lý do học sinh khó giảm cân

Đối tượng học sinh thường là nhóm đối tượng rất khó thực hiện được mục tiêu giảm cân, nhất lại là giảm cân trong thời gian ngắn. Lý do bao gồm:

Nhu cầu về năng lượng cao

Lứa tuổi học sinh là lứa tuổi từ 6 đến 18 tuổi. Trong độ tuổi này, nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng đều cao. Trẻ cần được cung cấp đủ năng lượng để đáp ứng mọi hoạt động từ học tập, vui chơi, vận động… của trẻ khi ở trường hay lúc ở nhà. Nhu cầu dinh dưỡng của các bạn học sinh cũng khá cao nên việc thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân gặp không ít khó khăn.

Khó duy trì thói quen thể dục thể thao

Các bạn học sinh hiện nay phần lớn đều quá bận rộn với lịch học chính khóa, lịch học thêm. Việc dành được một khoảng thời gian nhất định trong ngày cho việc tập luyện thể dục thể thao rất khó. Hoặc thói quen thể dục thể thao khó có thể duy trì một cách đều đặn. Đây cũng là một cản trở trong kế hoạch giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh.

Học sinh dư thừa dinh dưỡng

Một bộ phận các bậc cha mẹ chăm chút thái quá, khiến trẻ bị dư thừa dinh dưỡng. Khi năng lượng trẻ nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống vượt quá mức năng lượng cơ thể đốt cháy cho mọi hoạt động trong ngày, phần năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy trong cơ thể dưới dạng tế bào mỡ. Nếu các bậc cha mẹ vẫn tiếp tục chăm bẵm trẻ bằng chế độ ăn dư thừa dinh dưỡng, trẻ sẽ khó có thể giảm cân.

Thiếu ý chí giảm cân

Ngoài ra, kế hoạch giảm cân của các bạn học sinh dễ thất bại là bởi độ tuổi này chưa nhận thức được đầy đủ nguy cơ của thừa cân. Các bạn học sinh sẽ thiếu kiên trì và không đủ ý chí để theo đuổi chế độ ăn kiêng hay tập luyện giảm béo.

Nguyên tắc xây thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh

Để xây dựng thực đơn giảm cân trong 3 ngày cho bất cứ đối tượng nào, chúng ta cũng cần tuân thủ các nguyên tắc được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý gồm:

Không dùng thức ăn nhanh vào thực đơn

Muốn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, cần bỏ đồ ăn nhanh khỏi thực đơn. Thức ăn nhanh chứa lượng lớn chất béo không lành mạnh, lượng calo khổng lồ và có thể có một phần chất bảo quản, hương liệu, chất hóa học không tốt cho sức khỏe. Khi ăn đồ ăn nhanh thường xuyên rất dễ gây tăng cân. Thực tế, đồ ăn nhanh lại rất được các bạn học sinh yêu thích. Và đây chính là một trong số những nguyên nhân khiến tỷ lệ học sinh béo phì gia tăng trong xã hội hiện đại.

Hạn chế tối đa ăn vặt

Ăn vặt là một thói quen khó bỏ của nhiều học sinh. Cũng có thể do lịch học dày đặc và căng thẳng nên các bạn học sinh cần nạp thêm năng lượng. Tuy nhiên, trong trường hợp cần ăn bữa phụ, tốt nhất nên loại bỏ các món ăn vặt chứa calo rỗng như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt, kem, khoai tây chiên… 

Thay vào đó, thực đơn giảm cân cho học sinh nên quy định khung giờ ăn bữa phụ hợp lý và sử dụng các loại trái cây ít đường, sữa không đường, ngũ cốc nguyên hạt… để giảm lượng calo dư thừa.

Dùng gạo lứt nấu cơm thay gạo trắng

Thực đơn gạo lứt giảm cân được đánh giá là hiệu quả hơn gạo trắng. Lý do không phải vì gạo lứt cung cấp ít calo hơn, mà là gạo lứt nhiều chất xơ hơn. Khi ăn gạo lứt, chúng ta nhanh có cảm giác no hơn và no lâu hơn. Vì vậy có thể dễ dàng cắt giảm lượng cơm mà không sợ đói

Thay đổi thói quen lười uống nước

Nếu các bạn học sinh uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất trong cơ thể. Trong kế hoạch giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cũng không thể thiếu việc uống nước. 

Các bạn học sinh thường không chú trọng việc này hoặc thích uống nước tăng lực, nước ngọt, đồ uống có gas hơn nước lọc. 2 - 2,5 lít nước các bạn học sinh nên uống bao gồm nước lọc, nước canh, nước ép trái cây tươi không đường, nước ép rau củ quả không đường thậm chí nước từ các loại trái cây rau củ trong bữa ăn hàng ngày.

Tăng cường rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này cũng cung cấp lượng chất xơ dồi dào, tốt cho tiêu hóa. Tăng cường ăn rau củ trong bữa ăn giúp giảm tiêu thụ chất bột đường, chất béo và các đồ ăn giàu calo khác. Trái cây là món ăn vặt hay bữa phụ lý tưởng. Chất xơ trong rau củ quả cũng giúp tạo cảm giác no lâu, giảm ăn vặt và giảm cơn thèm đồ ngọt. Điều này hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cần chú ý gì?

Giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh muốn thành công ngoài các nguyên tắc trên còn có những lưu ý như:

• Để xây dựng được thực đơn giảm cân cấp tốc, nhất định bạn cần biết cách tính calo giảm cân. Tổng lượng calo nạp vào cơ thể qua các bữa ăn cần nhỏ hơn tổng lượng calo cơ thể đốt cháy qua mọi hoạt động hàng ngày mới giúp giảm cân hiệu quả.
• Học sinh có tiền sử huyết áp thấp, thiếu máu, đang có bệnh lý nền nặng có thể không thích hợp với cách giảm cân này.
• Thực đơn ăn kiêng khoa học cần được kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý. Cha mẹ nên hỗ trợ trẻ ăn đúng giờ, khuyến khích trẻ vận động nhiều, nếu những bữa ăn lành mạnh cho trẻ tại nhà.
• Với cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp tốc, các bạn học sinh có thể dễ chán nản và bất hợp tác. Khi đó, cha mẹ cần khuyến khích, động viên để trẻ nhận thức được tầm quan trọng và mục đích của việc giảm cân.

Việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tuy khó nhưng vẫn có người áp dụng thành công. Khi lên kế hoạch giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, cha mẹ cần xác định luôn sát cánh và động viên con để sớm đạt mục tiêu cân nặng như mong đợi.

Xem thêm:

• Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân
• Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg hiệu quả, nhanh chóng