Bất ngờ với lợi ích của vitamin B6 cho tâm trạng

Vitamin B6 (hay pyridoxine) là một loại vitamin tan trong nước, có ý nghĩa quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate, tái tạo các tế bào hồng cầu và chất dẫn truyền thần kinh. Tuy nhiên, cơ thể con người không có khả năng tự sản xuất vitamin B6 mà cần bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày hoặc thực phẩm bổ sung. Vậy lợi ích của vitamin B6 cho tâm trạng là gì? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Hỗ trợ sản xuất serotonin và norepinephrine

Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và norepinephrine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ có khả năng điều chỉnh cảm xúc. Serotonin giúp điều chỉnh cảm xúc, tạo ra cảm giác hạnh phúc và thoải mái, trong khi norepinephrine giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện khả năng đối phó với stress. Cơ thể khi bị thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến giảm sản xuất những chất này, gây ra các vấn đề về tâm trạng.

Giảm triệu chứng trầm cảm

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bị thiếu hụt vitamin B6 có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn gấp 2 lần. Việc bổ sung vitamin B6 sẽ giúp duy trì sự cân bằng hóa học trong não, giảm các triệu chứng của trầm cảm bằng cách tăng cường sản xuất serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác.

Tăng cường chức năng não bộ

Vitamin B6 cần thiết cho sự sản xuất của nhiều chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine và GABA (gamma-aminobutyric acid), giúp duy trì chức năng não bộ tối ưu. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường khả năng nhận thức, ghi nhớ và học tập. Đồng thời, giúp giảm nguy cơ bị suy giảm nhận thức khi lão hóa và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Chất này hoạt động như một chất ức chế, ngăn chặn sự kích thích quá mức của não, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi cơ thể có đủ vitamin B6 sẽ giúp thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Giấc ngủ tốt không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu căng thẳng.

Hỗ trợ chuyển hóa homocysteine

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến tăng nồng độ homocysteine. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và các rối loạn thần kinh. Do vậy, việc bổ sung vitamin B6 sẽ góp phần làm giảm chỉ số homocysteine và giảm nguy cơ bị trầm cảm, bệnh viêm tim, suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ,...

Giảm triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt)

Vitamin B6 đã được chứng minh có khả năng giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như tâm trạng không ổn định, lo lắng và trầm cảm. Bổ sung đủ vitamin B6 có thể giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn này.

Tóm lại, bài viết này đã cho thấy một số lợi ích của vitamin B6 cho tâm trạng. Nhìn chung, hầu hết mọi người đều có thể nhận đủ vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn đang có ý định bổ sung vitamin B6 để ngăn ngừa hoặc cải thiện các vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có được lựa chọn tốt nhất nhé!