Bé 7 tháng ăn gì để bổ sung canxi? Canxi có vai trò gì đối với trẻ nhỏ?

Canxi đóng vai trò quan trọng có ích cho từng giai đoạn phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ, bao gồm điều hòa nhịp tim, độ chắc của răng, xương, co cơ, sự đông máu… Cơ thể thiếu hụt canxi sẽ mắc chứng loãng xương, còi xương, kém tăng trưởng. Do vậy, cung cấp canxi cho trẻ nhỏ là điều hết sức cần thiết mà mẹ nên lưu ý. Tuy nhiên, mẹ đã biết bé 7 tháng ăn gì để bổ sung canxi? Những thông tin dưới đây sẽ gửi đến mẹ danh sách các thực phẩm chứa nhiều canxi nhất.

Vai trò của canxi đối với trẻ nhỏ

Việc phát triển hệ miễn dịch, xương răng và hệ thần kinh là điều vô cùng quan trọng ở trẻ nhỏ. Những bộ phận này cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và khoáng chất để trẻ nhỏ phát triển tốt. Một khoáng chất cần thiết và quan trọng nhất cho trẻ nhỏ chính là canxi với những vai trò sau:

• Xương và răng thêm cứng cáp, trẻ phát triển chiều cao đều đặn.
• Các tế bào trong hệ thần kinh hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh. Trẻ sẽ phát triển vượt trội, hiểu biết nhanh, thông minh.
• Hệ miễn dịch khỏe mạnh, có sức chống lại sự xâm phạm và tấn công của vi khuẩn.

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển về thể chất lẫn tinh thần của trẻ

Thiếu hoặc thừa canxi có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của trẻ?

Bất kỳ chất nào nếu cung cấp quá nhiều hay quá ít cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe. Biết được tác hại khi bị thiếu hoặc thừa canxi trong giai đoạn đầu đời sẽ giúp bố mẹ ý thức hơn trong quá trình chăm sóc trẻ.

Tác hại của thiếu canxi

Canxi là khoáng chất giúp cho xương khỏe mạnh. Một thực đơn ăn uống không đầy đủ canxi sẽ khiến xương chậm phát triển, trẻ có nguy cơ bị loãng xương, khả năng gãy xương cao trong tương lai. Ngoài ra, còi xương là một căn bệnh khiến cho xương bị mềm, quá trình tăng trưởng kém. Đôi khi, trẻ còn bị đau cơ bắp và có cảm giác cơ suy yếu.

Tác hại của thừa canxi

Lượng canxi trong máu tăng cao thường gây ra do nguyên nhân bệnh lý chứ không liên quan đến việc tiêu thụ nhiều canxi trong thực phẩm. Theo khuyến cáo của Viện Y học, trẻ em từ 1 đến 8 tuổi không được bổ sung canxi quá 2500mg mỗi ngày. Sự dư thừa canxi làm tăng nguy cơ bị sỏi thận và nhiều triệu chứng cùng một số loại bệnh tật, di chứng. Nhiều chứng bệnh điển hình thường xuất hiện ở người thừa canxi là giảm chức năng thận, vôi hóa thận, giảm hấp thu các khoáng chất khác… Chưa kể, canxi tăng trong máu còn gây buồn nôn, táo bón, trẻ biếng ăn, thường bị đau răng, đau xương. Do đó, bố mẹ hãy quan tâm đến thực đơn ăn uống để bé nạp đúng nhu cầu canxi theo khuyến nghị.

Thừa canxi gây ảnh hưởng đến thận của trẻ nhỏ

Trẻ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Ở mỗi giai đoạn, nhu cầu canxi của trẻ là khác nhau, cụ thể là:

• Bé dưới 1 tuổi: 300 - 400mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 700mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8: 1000mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 đến 18 tháng: 1300mg mỗi ngày (tương đương với 4 ly sữa).

Con số trên chỉ là liều lượng tham khảo. Tùy theo tình trạng sức khỏe và cơ địa của từng bé mà bác sĩ sẽ chỉ định lượng canxi cần bổ sung chính xác. Vậy nên cung cấp canxi cho bé theo cách nào? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất để bé dung nạp canxi chính là thông qua thực phẩm. Thông tin dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc bé 7 tháng ăn gì để bổ sung canxi.

Từng giai đoạn sẽ có mức canxi cần bổ sung khác nhau

Bé 7 tháng ăn gì để bổ sung canxi?

Trong chế độ ăn uống hàng ngày của bé, mẹ hãy bổ sung một số thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào, điển hình như:

• Sữa: 100ml sữa chứa 44mg canxi. Bên cạnh việc uống sữa, trẻ cũng có thể ăn các chế phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai, sữa chua…
• Cam: Mỗi quả cam tươi cung cấp 50mg canxi cùng vitamin A, vitamin C, vitamin D cao.
• Hạt hạnh nhân: 100g hạt bổ sung 264mg canxi cho cơ thể cùng riboflavin và L - carnitine có công dụng kích thích não bộ, giúp bé nhanh nhẹn, thông minh.
• Tôm: 100g tôm cung cấp 70mg canxi cần thiết cho bé tăng trưởng tốt. Bên cạnh đó, tôm còn chứa nhiều kali, chất đạm, natri giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
• Khoai lang: 1 củ khoai lang chứa 55mg canxi trong khi 1 chén khoai lang nấu chín chứa 76mg canxi.
• Khoai tây: 1 củ khoai tây có 19mg canxi. Đây còn là một món ăn rất dễ chế biến, dễ ăn cho trẻ.
• Đậu trắng: 1 cốc đậu trắng nấu chín hoặc sấy khô chứa khoảng 130mg canxi, bằng khoảng nửa cốc sữa.
• Đậu xanh: 1 cốc đậu xanh cung cấp khoảng 45mg canxi, vitamin K, vitamin A, vitamin C và chất đạm phong phú giúp tăng mật độ xương, tăng sức mạnh của xương.
• Trứng: Thực phẩm này được sử dụng trong thực đơn ăn dặm của trẻ từ 9 tháng tuổi trở lên. Thành phần của trứng gồm chất đạm, vitamin với hàm lượng cao. Mặc dù vậy, bố mẹ cũng cần lưu ý khi sử dụng trứng trong bữa ăn dặm của trẻ vì một số bé gặp phản ứng dị ứng khi ăn loại thực phẩm giàu canxi này.

Hải sản là một đáp án cho thắc mắc bé 7 tháng ăn gì để bổ sung canxi

Phương pháp giúp trẻ hấp thu canxi tối đa

Hiện nay, có nhiều trường hợp trẻ nhỏ rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi. Các nguyên nhân được lý giải là bé uống nhiều nước trái cây, nước ngọt đóng chai mà không uống sữa. Để đảm bảo bé yêu nhận đủ lượng canxi cần thiết, bố mẹ có thể tham khảo một số cách đơn giản sau:

• Dùng sữa thay thế nước khi chế biến ngũ cốc ăn sáng cho trẻ. Điều này sẽ giúp món ăn vừa thơm ngon lại đầy đủ dưỡng chất.
• Dùng sữa cô đặc thay thế sữa thông thường trong cách chế biến các món ăn.
• Thêm sữa chua vào salad trái cây, dùng sữa bột không béo khi làm bánh, bổ sung phô mai vào các món rau, cho trẻ ăn khoai tây nghiền…
• Ưu tiên cho bé uống các loại nước trái cây, ăn ngũ cốc tăng cường canxi, bánh mì…
• Để đảm bảo trẻ được cung cấp khoảng 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày, bạn có thể cho con phơi nắng vào buổi sớm.

Bổ sung lượng canxi cần thiết sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao, không bị thấp lùn, còi xương, chậm phát triển. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mẹ biết bé 7 tháng ăn gì để bổ sung canxi và liều lượng cần thiết ở mỗi giai đoạn. Việc cung cấp nhiều canxi dẫn đến dư thừa cũng gây hại cho cơ thể trẻ. Bố mẹ hãy lưu ý để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của bé nhé!

Xem thêm: Bé 6 tháng ăn gì để bổ sung canxi hiệu quả, an toàn?