Bị đau cổ chân khi đá bóng cần làm gì?

Bị đau cổ chân khi đá bóng là điều khó tránh khỏi. Bạn không nên chủ quan khi mà đá bóng bị đau cổ chân. Vậy, cụ thể khi bị đau cổ chân chúng ta nên có những bước xử lý như thế nào? Hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tìm hiểu chung

Đau cổ chân là trường hợp gì?

Có nhiệm vụ là giữ thăng bằng cho chân, khớp cổ chân gồm 3 xương cấu tạo thành: Tibia, fibula và talus được bao quanh bởi một hệ thống các dây chằng dày đặc. Tình trạng bị đau cổ chân khi đá bóng xảy ra trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu mà nguyên nhân là do sự bất cẩn. Tình trạng này sẽ trở nên nghiêm trọng nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời.

Chấn thương cổ chân thường gặp

Các cơn đau cổ chân thường là do những chấn thương gây ra. Một vài chấn thương phổ biến gây các cơn đau như:

• Bong gân thể nhẹ: Ở trường hợp này, người bệnh vẫn đi lại được bởi các cơn đau chỉ ở mức độ nhẹ, vừa phải, có thể chịu được và sẽ khỏi sau 4 - 6 tuần.
• Bong gân thể trung bình: Người bệnh ở trường hợp này sẽ đi lại khó khăn hơn một chút, các cơn đau tăng mức độ và xuất hiện vết bầm tím xung quanh khớp cổ chân.
• Bong gân thể nặng: Dây chằng chân bị đứt hoàn toàn, các cơn đau dữ dội khiến người bệnh không thể đi lại. Trường hợp này, bệnh nhân sẽ phải tới gặp và điều trị theo phác đồ của bác sĩ. Để hồi phục sẽ mất khoảng 12 tuần.
• Đứt dây chằng cổ chân: Xương cổ chân bị tổn thương tác động lên và làm đứt dây chằng. Gót chân, cổ chân và mắt cá chân bị đau nhức, kéo dài và âm ỉ, ngoài ra sẽ xuất hiện các vết bầm tím, sưng to và thậm chí là chảy máu trong. 

Nguyên nhân bị đau cổ chân khi đá bóng

Có rất nhiều các nguyên nhân khác nhau khiến bạn bị đau cổ chân khi đá bóng như:

• Do không khởi động đúng cách trước khi tập luyện, thi đấu. 
• Do nguyên nhân bệnh lý: Bệnh gout, viêm khớp, bàn chân dẹt...
• Động tác tập không phù hợp.
• Tập với cường độ cao, quá sức.
• Gặp phải các va chạm mạnh, bất ngờ.

Cách điều trị đau cổ chân

Đá bóng bị đau cổ chân nếu phát hiện và can thiệp kịp thời sẽ rất dễ dàng điều trị. Nhà thuốc Long Châu mách bạn một vài cách đơn giản sau:

• Chườm đá lạnh: Chườm đá lạnh là cách điều trị đơn giản nhất mà lại mang đến hiệu quả cao. Chườm đá sẽ làm giảm sưng và xoa dịu các cơn đau. Người bệnh chườm 6 - 7 lần/ngày, mỗi lần 10 - 15 phút để đạt hiệu quả.
• Dùng nước đá ngâm chân: Ngâm chân với nước đá khoảng 20 phút và ngâm 3 - 4 lần/ngày. Hạn chế đi lại và vận động mạnh để nhanh chóng mang lại hiệu quả.
• Ép dây chằng ở cổ chân: Với phương pháp ép dây chằng cổ chân bằng băng thun này, người bệnh nên tham khảo cách buộc dây đúng cách. Không nên buộc quá chặt hoặc quá lỏng khiến quá trình chữa trị không đạt hiệu quả.
• Thăm khám và điều trị kịp thời: Để đảm bảo, bạn vẫn nên đi khám để hiểu rõ được thể trạng sức khỏe cũng như có sự can thiệp kịp thời của các bác sĩ nếu cần thiết.

Lưu ý: Không nên làm những cách dưới đây bởi nó sẽ khiến tình trạng của bạn thêm nặng.

• Không xoa bóp bằng dầu nóng, chân bạn sẽ không thể giảm sưng mà còn sưng và đau hơn.
• Không đụng chạm, kéo hay nắn thêm vào vết thương khiến vết thương rách hoặc chảy máu thêm.
• Vận động sớm, nhiều và mạnh.
• Không dùng thuốc bắc bó vết thương.
• Không tiêm vào vết thương.

Phòng tránh nguy hiểm cho cổ chân

Giảm thiểu tối đa các chấn thương cổ chân khi vận động bằng một vài cách dưới đây:

• Khởi động đúng cách, kỹ càng trước khi tập luyện, thi đấu.
• Có cho mình giày thể thao phù hợp, chất lượng.
• Hạn chế tập luyện, thi đấu quá sức.
• Khi có cảm giác đau phải dừng ngay việc luyện tập, thi đấu.
• Hạn chế tranh chấp bóng quá sức, gây nguy hiểm.

Nguyên tắc khi chữa cổ chân

Bạn tuân thủ các nguyên tắc dưới đây và chân bạn sẽ hồi phục mà không cần can thiệp các biện pháp phức tạp khác như phẫu thuật:

• Nguyên tắc 1: Nghỉ ngơi, bất động để giảm sưng.
• Nguyên tắc 2: Tập luyện, tăng cường sức mạnh cơ để nhanh chóng lấy lại biên độ vận động.
• Nguyên tắc 3: Tiếp tục luyện tập để quen lại với các hoạt động thường nhật.

Mất khoảng 3 tuần với mức độ nhẹ và 6 - 12 tuần với mức độ nặng hơn.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi bị đau cổ chân khi đá bóng cần làm gì. Mong bạn đã có thêm những thông tin bổ ích để bảo vệ sức khỏe của mình.

Phương Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp