Bí quyết sống khỏe cho phụ nữ 50 tuổi bạn nên biết

Phụ nữ 50 tuổi là thời điểm cần hết sức chú ý, điều chỉnh lối sống lành mạnh, khoa học hơn nhằm bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp. Để biết nên chăm sóc sức khỏe phụ nữ 50 tuổi như thế nào, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo bài thông tin dưới đây.

Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ 50 tuổi

Đối với phụ nữ 50 tuổi, những thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Dưới đây là một số việc nên làm để phụ nữ 50 tuổi sống vui, sống khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc: Có nhiều người khi 20 – 30 tuổi chỉ ngủ 4 – 5 tiếng mỗi ngày vẫn cảm thấy bình thường, tuy nhiên khi đến độ tuổi 50, bạn sẽ thấy tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Phụ nữ 50 tuổi nên có thói quen ngủ đủ giấc, tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày để cơ thể duy trì năng lượng, tinh thần trong trạng thái tốt nhất.

Tinh thần lạc quan: Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe nên phụ nữ 50 tuổi cần giữ cho mình tâm trạng vui vẻ, suy nghĩ lạc quan, tránh tiêu cực, stress, căng thẳng kéo dài. Điều này có ý nghĩa lớn với việc đề phòng các bệnh tâm thần, điển hình như bệnh trầm cảm.

Dành thời gian mỗi sáng để yên tĩnh: Phụ nữ 50 tuổi có thể lựa chọn thiền, tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ, đọc sách,… mỗi sáng sớm như một cách tập trung, chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân.

Lối sống tích cực: Duy trì lối suy nghĩ tích cực, hạn chế tiếp xúc với nguồn năng lượng tiêu cực, theo đuổi đam mê, sở thích của bản thân,… là cách để phụ nữ 50 tuổi luôn có tinh thần tươi trẻ, vui vẻ.

Sàng lọc ung thư: Hiện nay, độ tuổi mắc bệnh ung thư đang ngày một trẻ hóa, đặc biệt là cách bệnh ung thư đặc hiệu ở phụ nữ 50 tuổi như ung thư cổ tử cung, ung thư vú,… Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo chị em phụ nữ nên đi khám sàng lọc ung thư đều đặn hàng năm để phát hiện sớm, can thiệp kịp thời và có hiệu quả.

Kiểm tra quét mật độ xương: Phụ nữ tuổi 50 rất dễ đối diện với bệnh loãng xương nên thực hiện chẩn đoán, kiểm tra bằng cách quét mật độ xương là điều cần thiết, từ đó thấy được bản thân cần bổ sung bao nhiêu canxi và bổ sung theo cách nào là hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, tăng cường vitamin D cho cơ thể cũng là cách tăng khả năng hấp thụ canxi hiệu quả, hạn chế suy giảm mật độ xương.

Khám sức khỏe định kỳ hàng năm: Duy trì khám tổng quát định kỳ theo khuyến cáo là cách bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ 50 tuổi. Có rất nhiều bệnh lý không biểu hiện từ giai đoạn đầu, đến khi vô tình phát hiện thì bệnh đã nặng và khó điều trị hơn. Đây cũng là một trong những lý do phụ nữ 50 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ.

Những dưỡng chất cần bổ sung cho phụ nữ 50 tuổi

Như bạn đã biết, chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ 50 tuổi. Ở giai đoạn này, chị em phụ nữ cần chú ý tăng cường các thực phẩm có chứa những chất dinh dưỡng như:

Magie: Đây là khoáng chất cần có để đảm bảo chức năng thần kinh, cơ bắp, duy trì năng lượng cho cơ thể,… Phụ nữ 50 tuổi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ,… rất nên bổ sung thêm magie trong chế độ ăn hàng ngày qua các thực phẩm như rau xanh, trái cây như chuối, quả bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám,…

Vitamin D: Vitamin D là loại vitamin hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, giảm mật độ xương ở phụ nữ 50 tuổi. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này bằng cách tắm nắng sáng sớm, ăn nhiều rau xanh, hoa quả,…

Omega 3: Phụ nữ 50 tuổi cần bổ sung thêm omega 3 – axit béo có nhiều trong cá hồi, cá mòi, các loại hạt,… để tăng cường lưu lượng máu lưu thông, kiểm soát nguy cơ mắc bệnh mãn tính có liên quan đến đái tháo đường, ung thư, bệnh tim,…

Canxi: Như bạn đã biết, phụ nữ 50 tuổi có nguy cơ bị loãng xương rất cao do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể và việc thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống. Ở độ tuổi này, các chuyên gia khuyến cáo chị em nên bổ sung thêm sữa giàu canxi, phô mai, rau lá màu xanh đậm, trái cây,… để đảm bảo khoáng chất.

Collagen: Do tác động của quá trình lão hóa, khả năng sản sinh collagen tự nhiên của phụ nữ 50 tuổi giảm mạnh so với giai đoạn trước. Lúc này, bạn cần tăng cường bổ sung collagen qua thực phẩm chức năng, ăn uống hàng ngày để duy trì làn da ẩm mịn và tươi trẻ, đồng thời hỗ trợ ngừa bệnh xương khớp như khô khớp, cứng khớp,…

Gợi ý chế độ ăn uống phù hợp cho phụ nữ 50 tuổi

Nhu cầu bổ sung dưỡng chất ở mỗi người là khác nhau nên không có chế độ ăn nào là tuyệt đối cho phụ nữ 50 tuổi. Nếu bạn đang trong giai đoạn này và muốn chăm sóc, bảo vệ sức khỏe tốt hơn, hãy đảm bảo ăn uống đủ chất, giảm lượng đường, muối, chất béo bão hòa,… đồng thời tăng cường vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa từ rau củ quả. Dưới đây là 2 chế độ ăn mà phụ nữ 50 tuổi có thể tham khảo và áp dụng.

Chế độ ăn Địa Trung Hải: Được đánh giá là chế độ ăn uống lành mạnh nhất hiện nay, áp dụng được cho mọi đối tượng, trong đó có phụ nữ 50 tuổi. Đặc trưng của cách ăn này là hàm lượng chất béo bão hòa rất thấp, ưu tiên rau củ, các loại đậu, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, dầu oliu,… Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh chế độ ăn Địa Trung Hải thực sự có hiệu quả giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư,…

Chế độ ăn kiêng DASH: Đây là chế độ ăn rất tốt cho người mắc bệnh tim mạch với đặc trưng về hàm lượng natri thấp, thay vào đó tăng cường canxi, kali, magie,…, những khoáng chất được chứng minh có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm huyết áp. Áp dụng chế độ ăn này, bạn cần giới hạn lượng natri nạp trong ngày ở một ngưỡng nhất định, ví dụ có người tự giới hạn 2.300mg còn có người lại giới hạn ở mức 1.500mg. Chế độ ăn DASH sẽ tập trung chủ yếu vào trái cây tươi, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, thịt gia cầm,…

Hy vọng khi theo dõi bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu, bạn đã nắm được những bí quyết chăm sóc, bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ 50 tuổi hiệu quả và an toàn. Phụ nữ tuổi 50 có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng nhưng cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn.