Bí quyết sống thọ của người Nhật là gì?

Nhật Bản nổi tiếng với tuổi thọ trung bình cao nhất trên thế giới, với con số trung bình là 87 tuổi đối với phụ nữ và 81 tuổi đối với nam giới. So sánh với tuổi thọ trung bình của người Việt chỉ khoảng 75 tuổi. Vậy tại sao lại có những sự khác biệt này? Hãy cùng Long Châu tìm hiểu bí quyết sống thọ của người Nhật nhé!

Thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong bí quyết sống thọ của người Nhật. Họ ưa chuộng một chế độ ăn cân đối, giàu dinh dưỡng và điều độ. Dưới đây là một số điểm chính về chế độ ăn uống của họ:

• Người Nhật thường ưa chuộng ngũ cốc nguyên cám, chúng giàu chất xơ và các dạng dinh dưỡng quan trọng khác.
• Chế độ ăn của họ chứa nhiều rau củ và trái cây tươi, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất.
• Đạm là một phần quan trọng của chế độ ăn, cung cấp năng lượng và chất xây dựng cơ bắp. Các nguồn đạm từ thực phẩm như thịt, cá và trứng thường chiếm phần lớn trong bữa ăn hàng ngày của họ.

Người Nhật thường duy trì thói quen uống đủ nước, điều này có tác dụng làm dịu da, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giữ cho cơ thể hoạt động đúng cách.

Rèn luyện trí óc

Việc duy trì tình trạng tư duy minh mẫn của bộ óc giúp họ ngăn chặn sự thoái hóa và duy trì sự nhạy bén trong tư duy. Các hoạt động giáo dục và giải trí như chơi cờ vua, cờ tướng hay giải các câu đố sudoku là những cách tốt để rèn luyện trí não. Điều này không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một cách hiệu quả để kích thích tư duy và trí óc. Ngoài ra, việc học thêm một ngôn ngữ mới hoặc thử nghiệm với một loại nhạc cụ mới cũng là những hoạt động tuyệt vời để thách thức não bộ và giữ cho tâm trí linh hoạt.

Tóm lại, việc duy trì hoạt động tinh thần thông qua các hoạt động giáo dục và giải trí đóng vai trò quan trọng trong chế độ sống của người Nhật, giúp họ duy trì sự minh mẫn và khả năng tư duy ở mức cao.

Tập thể dục

Tiếp theo, sự siêng năng trong việc tập thể dục là bí quyết sống thọ của người Nhật. Hoạt động vận động không chỉ giúp cơ bắp linh hoạt mà còn có nhiều ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe nói chung.

Người Nhật thường thích thể thao như đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động nhóm như thể dục nhóm hoặc các môn võ. Điều này không chỉ giúp duy trì cân nặng lành mạnh mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một lối sống hoạt động và thường xuyên tập thể dục có thể giúp kiểm soát áp lực máu, tránh xa sự mệt mỏi, giảm cholesterol và cải thiện chức năng tim mạch. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Đối với những người sống lâu dài, việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày được coi là một thói quen quan trọng. Sự đơn giản của hoạt động này có thể tích lũy lợi ích đáng kể đối với sức khỏe toàn diện.

Giảm stress

Giảm stress là một phần quan trọng trong bí quyết sống thọ của người Nhật, nhận thức rõ ràng về tác động tiêu cực của stress đối với sức khỏe và tâm lý. Dưới đây là một số phương pháp họ thường áp dụng để giảm stress:

• Thiền là một phương pháp giúp tinh thần trở nên tĩnh lặng và tập trung. Việc thực hành thiền thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý.
• Hít thở sâu giúp kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, đồng thời giúp cơ thể và tâm trạng thư giãn hơn.
• Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe về mặt vận động mà còn giúp giảm stress. Các loại thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đều có lợi.
• Dinh dưỡng cân đối giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tâm trạng và giảm stress.
• Việc chia sẻ, gặp gỡ bạn bè, gia đình giúp tạo ra môi trường hỗ trợ tinh thần.

Cười nhiều

Tư duy lạc quan và khả năng tập trung vào những điều tích cực là một đặc điểm quan trọng trong bí quyết sống thọ của người Nhật. Họ thường tìm kiếm sự lạc quan và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày, thậm chí là trong những tình huống khó khăn.

Việc thể hiện tính hài hước qua các phương tiện truyền thông như quảng cáo, video ca nhạc hay game show không chỉ giúp tạo nên môi trường giải trí mà còn có thể làm giảm stress và tăng cường tinh thần lạc quan.

Nụ cười và niềm vui có tác động tích cực đến sức khỏe. Endorphin, được tăng cường khi cười, không chỉ giúp giảm đau mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc duy trì tinh thần lạc quan và giữ cho cuộc sống trở nên hài hước là một phần quan trọng của triết lý sống của người Nhật.

Kết nối với gia đình và bạn bè

Chính sự kết nối mạnh mẽ với gia đình và bạn bè là một phần quan trọng của lối sống và hạnh phúc của người Nhật. Mối quan hệ gia đình và tình bạn được đánh giá cao, và họ đầu tư thời gian và tâm trí để duy trì và phát triển những mối quan hệ này.

Việc liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè giúp họ giữ kết nối tốt, chia sẻ niềm vui, nỗi buồn và tạo ra một môi trường hỗ trợ. Ngoài ra, việc tham gia vào các hoạt động cộng đồng cũng giúp họ mở rộng mối quan hệ, xây dựng sự đồng cảm và tạo ra một cộng đồng mạnh mẽ.

Trên đây là những bí quyết sống thọ của người Nhật mà bạn có thể tham khảo để có phong cách sống phù hợp với bản thân, duy trì nó một cách đều đặn để có được sức khỏe thật tốt về thể chất lĩnh tinh thần nhé!