Biện pháp giúp bạn không ăn uống quá độ khi ở nhà

Health Line đã chỉ ra một số biện pháp có thể giúp chúng ta xử lý được vấn đề này.

Dành vài phút để tự kiểm tra

Nếu cảm thấy mình quá thường xuyên ăn hoặc mỗi lần ngồi xuống là ăn quá nhiều, bạn hãy dành ra một phút để tự kiểm tra. Chúng ta phải xác định đây là ăn vì đói hay vì lý do nào khác. Trước khi thưởng thức bất cứ món nào, phải đặc biệt lưu ý đến cảm giác của mình, như là căng thẳng, cô đơn, buồn chán hoặc lo lắng. Chỉ việc tạm dừng và đánh giá tình huống sẽ giúp ta hiểu điều gì khiến mình ăn quá nhiều và ngăn ngừa nó trong thời gian tới đây.

Đừng để thức ăn hấp dẫn ngay trước mắt để tránh thèm ăn

Loại bỏ cảm giác thèm ăn

Khi để thức ăn hấp dẫn trong tầm mắt chúng ta rất dễ sa vào trạng thái ăn vặt và ăn quá nhiều kể cả khi bản thân không đói. Nghiên cứu đã chứng minh khi tiếp xúc trực quan với loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao thì cơ vân sẽ bị kích thích, phần não điều chỉnh kiểm soát xung lực có khả năng tăng cảm giác thèm và ăn quá nhiều.

Duy trì lịch ăn uống đều đặn

Khi lịch sinh hoạt hằng ngày bị gián đoạn thì chúng ta rất dễ lạc khỏi chế độ ăn uống bình thường. Tuy nhiên điều quan trọng nhất là chúng ta cần duy trì mức độ bình thường nhất định khi ăn. Bạn cũng hoàn toàn có khả năng điều chỉnh lịch ăn uống phù hợp với nhịp sinh hoạt bình thường mới của mình. Chỉ cần cố giữ được lịch ăn uống đều đặn theo nhu cầu cá nhân và thời gian dùng bữa ưa thích.

Hãy cố giữ lịch ăn uống đều đặn theo sinh hoạt của mình

Không quá kiêng khem

Tuân theo chế độ ăn uống hạn chế cao hoặc bỏ đói bản thân chưa bao giờ là ý tưởng tốt cả, nhất là trong khoảng thời gian căng thẳng này. Health Line cho biết, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống quá kiêng khem vừa không hiệu quả cho việc giảm cân lâu dài, vừa gây hại đến sức khỏe thể chất – tinh thần cũng như tăng mức độ căng thẳng.

Tự phát huy khả năng nấu nướng

Thời gian phòng dịch COVID-19 ở nhà cũng có thể mang đến tác động tích cực. Nếu không đi ăn ngoài thì chúng ta có thể tự nấu được nhiều bữa hơn, vốn cũng đã được chứng minh rằng có thể cải thiện được sức khỏe toàn diện. Bên cạnh đó lên lịch nấu ăn hằng ngày còn giúp bản thân giết thời gian, giảm nhàm chán, căng thẳng cũng như cải thiện chất lượng chế độ ăn nữa.

Uống đủ nước

Ở nhà phòng dịch giúp ta có nhiều thời gian để tập trung vào các thói quen lành mạnh hơn, trong đó có cả uống đủ nước. Việc duy trì lượng nước thích hợp rất quan trọng với sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa việc căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều.

Thực tế nghiên cứu đã cho thấy mối tương quan giữa tình trạng mất nước mạn tính và gia tăng nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó mất nước còn dẫn đến thay đổi tâm trạng, khả năng tập trung và mức năng lượng, vốn đều có nguy cơ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống.

Uống không đủ nước sẽ gia tăng nguy cơ béo phì

Vận động thường xuyên

Chuyện bế quan tại nhà có thể ảnh hưởng đến mức độ sinh hoạt, dẫn tới nhàm chán, căng thẳng và thường xuyên ăn vặt hơn. Để chống lại nó, chúng ta hãy dành thời gian để hoạt động thể chất hằng ngày. Nếu phòng tập của bạn ngừng hoạt động thì hãy thử một điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như là tập thể dục tại nhà thông qua Youtube, chạy bộ, đi bộ trong nhà hoặc trong sân. Nếu cần hãy tuân theo khuyến cáo cách ly xã hội và đeo cả khẩu trang phòng COVID-19 vào.

Thụy Anh