Bó cơ là gì? Làm sao để phòng tránh tình trạng bó cơ?

Căng cơ không chỉ xảy ra ở các vận động viên mà còn phổ biến trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng, tình trạng căng cơ có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như rách cơ hay đứt gân. Vậy bó cơ là gì? Phòng tránh như thế nào?

Bó cơ là gì?

Bó cơ hay căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo căng hoặc giãn ra vượt quá giới hạn chịu đựng. Khi bị bó cơ, người bệnh thường trải qua những cơn đau và khó khăn khi di chuyển vì cơ bắp co cứng và không thể thư giãn tự nhiên. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào trên cơ thể, chẳng hạn như: Bó cơ vai, bó cơ bả vai, bó cơ vai gáy, chân, tay, thắt lưng,…

Bó cơ có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp và làm gián đoạn đáng kể các hoạt động thể thao, yoga, và các hình thức vận động khác. Do đó, hiểu rõ bó cơ là gì sẽ giúp người bệnh có những phương pháp điều trị và phòng tránh phù hợp.

Khi mang vác vật nặng mà không đúng tư thế hay thực hiện các bài tập luyện thể thao không đúng kỹ thuật, cơ bắp dễ bị căng cứng và đau đớn. Vùng cơ bị căng có thể sưng tấy, xuất hiện vết bầm tím hoặc thậm chí rách cơ. Tình trạng này thường gặp ở người trẻ từ 22 đến 35 tuổi.

Nguyên nhân gây bó cơ là gì?

Bó cơ gây ra những cơn đau âm ỉ, kéo dài, khiến việc di chuyển, sinh hoạt và làm việc trở nên khó khăn. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ này?

Không khởi động và giãn cơ đúng cách

Trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động và giãn cơ bắp kỹ lưỡng là rất quan trọng. Nếu không, cơ bắp sẽ không được chuẩn bị đầy đủ, dễ dẫn đến căng cứng và chấn thương.

Tập luyện thể dục và thể thao quá mức

Tập luyện hoặc chơi thể thao quá mức có thể gây quá tải cho cơ bắp, gây căng cơ và đau đớn. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện hoặc không theo một chế độ tập luyện phù hợp.

Chấn thương trong khi hoạt động thể thao

Những hoạt động thể thao hằng ngày như chạy, nhảy hay mất thăng bằng, ném vật sai tư thế có thể gây chấn thương cho cơ bắp. Những chấn thương này có thể gây rách cơ, bầm tím và sưng tấy, dẫn đến tình trạng bó cơ.

Công việc lao động lặp đi lặp lại

Những công việc đòi hỏi phải thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài, chẳng hạn như nâng, kéo, đẩy hoặc xoay người, có thể làm cho cơ bắp bị căng cứng do sự mệt mỏi và áp lực liên tục.

Mang vác vật nặng trong thời gian dài

Việc mang vác các vật nặng không đúng tư thế hoặc trong thời gian dài có thể gây căng cơ. Ngoài ra, nếu cơ bắp không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, khả năng bị tổn thương sẽ tăng lên.

Thiếu sự linh hoạt và mềm dẻo của cơ bắp

Cơ bắp không đủ linh hoạt và mềm dẻo cũng dễ bị căng cứng và bó cơ. Việc không thường xuyên tập giãn cơ hoặc không tham gia vào các hoạt động thể dục phù hợp để duy trì sự linh hoạt có thể làm cho cơ bắp dễ bị tổn thương.

Biện pháp phòng tránh bó cơ là gì?

Bó cơ là chấn thương thường gặp trong sinh hoạt hàng ngày, khi tập luyện và lao động. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để ngăn ngừa tình trạng này:

• Khởi động kỹ trước khi hoạt động: Trước khi tập luyện hoặc làm việc nặng, hãy khởi động để làm ấm cơ thể và kéo giãn các cơ bắp, giúp chúng linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Duy trì thói quen vận động: Vận động cơ thể mỗi ngày để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Điều này giúp cơ thể dẻo dai hơn và giảm nguy cơ căng cơ.
• Không nên ngồi một chỗ quá lâu: Đặc biệt đối với người làm việc văn phòng, nên thường xuyên đứng lên, đi lại và thay đổi tư thế để tránh căng cứng cơ bắp.
• Nâng vác vật nặng đúng cách: Khi cần nâng vác vật nặng, thực hiện đúng tư thế để tránh làm tổn thương cơ bắp và cột sống. Sử dụng kỹ thuật nâng bằng chân thay vì bằng lưng.
• Duy trì tư thế đúng: Hạn chế ngồi hoặc đứng sai tư thế để giảm bớt áp lực lên cơ bắp và xương khớp. Bên cạnh đó, đảm bảo duy trì tư thế đúng khi làm việc, ngồi và di chuyển.
• Chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày để giữ cho cơ, gân, và xương khớp chắc khỏe. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Tránh làm việc hoặc tập luyện quá sức. Cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và vận động giúp ngăn ngừa chấn thương và cho cơ thể thời gian phục hồi.

Bằng cách tuân thủ các biện pháp trên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bó cơ và duy trì sức khỏe cơ bắp tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bó cơ là gì cũng như cách phòng tránh hiệu quả. Nhìn chung, bó cơ là tình trạng căng cơ gây ra cảm giác đau đớn và hạn chế khả năng di chuyển. Để phòng tránh và điều trị tình trạng này, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện, duy trì chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, cũng như áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà khi bị căng cơ. Bằng cách tuân thủ những hướng dẫn này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị bó cơ và duy trì sức khỏe cơ bắp tốt hơn.

Xem thêm: Hệ cơ: Cấu tạo, chức năng và cơ chế hoạt động