Bơi lội: Một trong những môn thể thao tốt nhất cho tuổi 50+ để giảm nguy cơ đột quỵ

Vì sao sau tuổi 50 cơ thể dễ bước vào “vùng nguy cơ”?

Nhiều người đến tuổi trung niên vẫn cảm thấy mình khỏe nên nghĩ chưa cần thay đổi gì. Nhưng bên trong mạch máu, quá trình xơ vữa có thể đã diễn ra âm thầm nhiều năm. Thành mạch kém đàn hồi hơn, huyết áp dễ tăng, đường huyết khó kiểm soát hơn trước.

Điều đáng lo là các dấu hiệu ban đầu thường rất mờ nhạt. Chỉ hơi mệt khi leo cầu thang, ngủ dậy thấy nặng đầu, hay quên, chóng mặt thoáng qua… nhiều người cho rằng đó là chuyện bình thường của tuổi tác. Chính sự chủ quan này khiến không ít trường hợp phát hiện bệnh khi đã muộn.

Vì sao bơi lội đặc biệt phù hợp với người 50+?

Không phải ai sau 50 tuổi cũng có thể chạy bộ hay chơi thể thao cường độ cao. Đau gối, đau lưng, tăng cân hoặc sợ chấn thương là lý do khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng.

Bơi lội giải quyết đúng rào cản đó. Nước nâng đỡ trọng lượng cơ thể nên giảm áp lực lên khớp gối, cột sống và mắt cá chân. Người tập vẫn vận động được tim, phổi và cơ bắp mà ít cảm giác nặng nề hơn so với tập trên cạn. CDC cho biết vận động dưới nước đặc biệt hữu ích với người có bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường hay viêm khớp.

Bơi lội giúp giảm nguy cơ đột quỵ như thế nào?

Hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Khi bơi đều đặn, tim hoạt động hiệu quả hơn, mạch máu linh hoạt hơn và huyết áp có thể được cải thiện theo thời gian.

Giảm mỡ máu và kiểm soát cân nặng

Mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Bơi là bài tập tiêu hao năng lượng tốt, huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc nên hỗ trợ giảm cân và cải thiện chuyển hóa.

Giảm stress, ngủ ngon hơn

Nhiều người không để ý rằng căng thẳng kéo dài cũng khiến huyết áp tăng và tim mạch chịu áp lực. Nhịp thở đều trong nước, chuyển động lặp lại và cảm giác thư giãn khi bơi giúp tinh thần dịu lại, ngủ tốt hơn, từ đó hỗ trợ sức khỏe mạch máu lâu dài.

Bơi thế nào để có lợi thật sự?

Người mới bắt đầu không cần bơi nhanh hay bơi xa. Điều quan trọng là duy trì đều đặn. Có thể bắt đầu 20 phút mỗi buổi, 3 buổi mỗi tuần, sau đó tăng dần lên 30 phút hoặc hơn nếu cơ thể đáp ứng tốt.

Nếu chưa biết bơi, đi bộ dưới nước hoặc tập aerobic dưới nước cũng mang lại lợi ích đáng kể. CDC khuyến nghị người lớn tuổi nên đạt ít nhất 150 phút vận động mức vừa mỗi tuần, kết hợp thêm các bài tăng sức mạnh và giữ thăng bằng.

Ai cần cẩn trọng trước khi xuống hồ?

Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, tăng huyết áp chưa kiểm soát, chóng mặt, khó thở, đau ngực hoặc từng đột quỵ, nên khám bác sĩ trước khi tập. Nước lạnh, gắng sức quá mức hoặc bơi một mình khi sức khỏe không ổn đều có thể gây nguy hiểm.

Tuy nhiên theo CDC, các hoạt động giải trí dưới nước cũng có thể lây lan bệnh tật hoặc gây thương tích. Các bệnh thường gặp nhất liên quan đến bơi lội là tiêu chảy, phát ban da, viêm tai do bơi lội, viêm phổi hoặc các bệnh giống cúm, và kích ứng mắt hoặc đường hô hấp. Vì vậy điều quan trọng là phải biết cách bảo vệ bản thân và những người khác.

Ngoài ra, đừng xem bơi lội là “tấm vé miễn bệnh”. Tập luyện chỉ hiệu quả nhất khi đi cùng chế độ ăn giảm muối, bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc và kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Dấu hiệu đột quỵ không được chờ đợi

Dù đang tập thể thao hay ở nhà, nếu xuất hiện méo miệng, yếu tay chân một bên, nói khó, nhìn mờ, đau đầu dữ dội hoặc mất thăng bằng đột ngột, cần gọi cấp cứu ngay. Thời gian càng sớm, cơ hội hồi phục càng cao.