Bong gân đầu gối nên ăn gì, kiêng gì để nhanh khỏi?

Bị bong gân đầu gối nên ăn gì, kiêng món gì để nhanh khỏi bệnh là thông tin người bệnh nào cũng nên biết, bởi chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến thời gian khỏi bệnh. Thấu hiểu được điều đó, hôm nay nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ cho mọi người các loại thực phẩm tốt và thực phẩm cần tránh khi bị bong gân. Cùng theo dõi nhé!

Danh sách thực phẩm người bị bong gân đầu gối nên ăn

Thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những loại dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình xây dựng các mô cơ trong cơ thể. Do đó, khi cơ thể bị chấn thương, đặc biệt là bị bong gân đầu gối thì những ngày sau đó, bạn nên bổ sung thật nhiều món ăn với hàm lượng protein dồi dào để thúc đẩy quá trình khỏi bệnh được nhanh hơn.

Các loại thực phẩm giàu protein, tốt cho tình trạng bong gân đầu gối có thể kể đến như: trứng, sữa, súp lơ, quả bơ, thịt vịt, tôm, thịt heo, thịt bò,…. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, nâng cao sức đề kháng mà còn hỗ trợ tốt tình trạng chấn thương, bong gân, các vấn đề về xương khớp.

Thực phẩm giàu protein tốt cho người thường xuyên vận động mạnh

Thực phẩm chứa nhiều Omega-3, Omega-6

Người bị bong gân đầu gối nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu axit béo tốt cho sức khỏe, điển hình là các món ăn với dầu hạt cải, dầu hướng dương, các loại cá đặc biệt là cá hồi,…

Một tác dụng tuyệt vời mà Omega-3 và Omega-6 mang lại chính là khả năng cải thiện tình trạng thoái hóa khớp đầu gối, cung cấp dịch nhờn giúp bồi bổ cho sụn chắc khỏe, linh hoạt khi cử động. Chính vì vậy, nhóm thực phẩm này rất phù hợp với những người già, người phải hoạt động mạnh, làm việc hoặc chơi thể thao với cường độ cao.

Thực phẩm nhiều canxi và vitamin D

Canxi là “ứng cử viên vàng” không thể thiếu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho bong gân đầu gối. Như chúng ta đều biết, canxi cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Trong khi đó, vitamin D lại đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát, giảm đau hiệu quả.

Vitamin D giúp chấn thương do bong gân nhanh khỏi.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như: Tôm, cua, sữa,… vừa giúp chấn thương của bạn nhanh khỏi lại đồng thời giúp xương khớp của bạn luôn được chắc khỏe, phòng ngừa hữu hiệu các chấn thương về sau.

Thực phẩm giàu chất xơ

Việc hạn chế cử động khi bị bong gân đầu gối giúp vết thương nhanh lành, tuy nhiên vô hình chung cũng gây ra tác dụng phụ đó là tình trạng béo phì tăng cao do bạn không vận động. Vì thế, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất vào khẩu phần ăn uống hàng ngày để dinh dưỡng nạp vào cơ thể được cân đối cũng là điều vô cùng cần thiết.

Bạn nên bổ sung các loại rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa nhé!

Bị bong gân đầu gối nên kiêng gì?

Cà phê và trà

Trong thành phần của cà phê và nhiều loại trà có chứa cafein – 1 chất gây nghiện có khả năng giảm đau, cho tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, với những người bị bong gân đầu gối thì đây là loại thực phẩm cần tránh.

Cà phê khiến tình trạng bong gân thêm trầm trọng

Chất cafein sẽ gây ra tình trạng rối loạn quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể - nguyên nhân chính khiến chấn thương do bong gân lâu lành hơn, đồng thời gián tiếp gây ra tình trạng loãng xương.

Thực phẩm chứa chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… khi bị bong gân sẽ khiến bạn càng thêm đau đớn, tăng nguy cơ bị viêm. Do đó, đây cũng là loại thực phẩm các bác sĩ khuyên nên cho vào danh sách “CẤM” nếu bạn muốn tổn thương ở đầu gối được nhanh khỏi.

Thức ăn nhanh

Không phủ nhận rằng các món ăn nhanh rất ngon miệng và hợp khẩu vị nhiều người. Nhưng nếu bạn đang bị bong gân đầu gối thì cần hạn chế các món này càng nhiều càng tốt nhé. Bởi theo các chuyên gia, các món ăn nhanh thường chế biến với rất nhiều dầu mỡ và các loại gia vị cay nồng. Bên cạnh đó, chúng còn có chứa rất nhiều chất phụ gia, chất tạo màu độc hại cho cơ thể.

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất độc hại cho cơ thể

Thực phẩm cay nóng

Khi bị bong gân đầu gối, các dây chằng tại khu vực này sẽ bị giãn đột ngột thậm chí bị đứt rời hoàn toàn. Khi đó, bạn tuyệt đối không sử dụng các món ăn cay nóng, bởi chúng sẽ cản trở quá trình nối liền các dây chằng khiến quá trình hồi phục sẽ kéo dài hơn, đồng thời kích thích các phản ứng viêm khiến bạn càng thêm đau nhức.

Các món ăn nhiều muối

Chế độ ăn quá mặn, cho nhiều muối sẽ làm giảm độ dẻo dai, linh hoạt của các dây chằng, tăng khả năng tổn thương các sụn khớp thậm chí vôi hóa sụn khớp. Do đó, những người bị bong gân đầu gối nên hạn chế ăn các món ăn có nhiều muối.
Bên cạnh việc tìm hiểu người bị bong gân đầu gối nên ăn gì và kiêng gì, bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng độ dẻo dai cho cơ thể, hạn chế các vấn đề về xương khớp và bong gân hiệu quả.

Lại Thảo

Nguồn tổng hợp