Các bài thể dục dưỡng sinh người cao tuổi với ghế để tăng cường sức khỏe

Khi càng lớn tuổi, tốc độ lão hóa của cơ thể ngày càng nhanh. Điều này khiến những người cao tuổi phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau. Vì thế, để duy trì được sức khỏe và sự minh mẫn cho cơ thể, người lớn tuổi cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện khoa học. Trong đó, các bài thể dục dưỡng sinh người cao tuổi với ghế được lựa chọn nhiều nhất.

Tìm hiểu về bài tập dưỡng sinh người cao tuổi

Tập dưỡng sinh được xem là một trong những phương pháp tập luyện di dưỡng sinh mạnh, tăng cường sức khỏe để hạn chế các bệnh tật, cải thiện thể chất và giúp cho tinh thần thoải mái, vui vẻ để kéo dài tuổi thọ hơn.

Mặt khác, các bài tập dưỡng sinh còn là cách để nuôi dưỡng tinh thần và tạo thái độ tích cực trong cuộc sống. Phương pháp này đã giúp cho những người cao tuổi nâng cao được hệ miễn dịch, hỗ trợ trí tuệ minh mẫn và phòng ngừa các nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài bài tập cơ bản, nhiều người còn thực hiện tập dưỡng sinh trên ghế với các động tác đơn giản. 

Lợi ích từ bài tập dưỡng sinh người cao tuổi trên ghế

Các bài tập dưỡng sinh với ghế có sự hiệu quả và được đánh giá cao nên phù hợp đối với những người cao tuổi. Các động tác chuyển động đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện, chỉ cần sử dụng một chiếc ghế và không yêu cầu cao về không gian tập luyện.

Nếu tập luyện bài tập dưỡng sinh người cao tuổi đúng cách, họ có thể nhận được những lợi ích như sau:

• Vấn đề sức khỏe: Bài tập dưỡng sinh giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi.
• Giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi: Việc tập dưỡng sinh sẽ giúp cho cơ thể giải phóng hormon endorphin, giảm stress, hỗ trợ tốt về tinh thần, thoải mái, tích cực và tràn đầy năng lượng.
• Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý: Bệnh Parkinson, bệnh tim mạch, bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer,...
• Hỗ trợ sức khỏe hô hấp: Khi tập các bài tập dưỡng sinh đều đặn mỗi ngày, khí huyết trong cơ thể được lưu thông, tăng lượng oxy trong máu và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.
• Cải thiện đường tiêu hóa: Các bài tập dưỡng sinh nói chung và động tác dưỡng sinh nói riêng cũng là yếu tố để góp phần hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn. Nó sẽ hỗ trợ các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, ợ hơi, hội chứng ruột kích thích,...

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục dưỡng sinh với ghế còn giúp cho người cao tuổi cải thiện về thói quen ăn uống hàng ngày.

• Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Khi càng lớn tuổi, con người sẽ phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương,... Các bài tập dưỡng sinh sẽ phù hợp với hệ thống xương khớp của người cao tuổi giúp dẻo dai và chắc khỏe hơn.
• Hệ miễn dịch được nâng cao, tăng cường sức đề kháng và làm chậm lão hóa của cơ thể.
• Ngăn ngừa các căn bệnh mãn tính và hạn chế việc sử dụng thuốc để điều trị.
• Hỗ trợ cho hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và chứng hay quên ở những người lớn tuổi.

Tham khảo các bài tập dưỡng sinh người cao tuổi

Các bài thể dục dưỡng sinh người cao tuổi với ghế hay bài dưỡng sinh khác sẽ có cường độ nhẹ nhàng với động tác đơn giản nên không gây nguy cơ bị chấn thương.

Bài nâng bắp chân

Công dụng của các bài tập dưỡng sinh là giúp cho bắp chân được thư giãn và tăng chức năng vận động. Cách thực hiện bài tập nâng bắp chân như sau:

• Ngồi trên ghế cơ phần lưng tựa, để chân ngang bằng hông, bàn chân nằm úp xuống sàn và mắt nhìn thẳng phía trước. 
• Từ từ nhấc gót bàn chân phải lên cao sao cho phần gót thẳng đứng so với mũi chân. Bắp chân căng dần dần lên. 
• Tiếp tục hạ gót chân xuống sàn rồi lặp lại khoảng 10 lần.
• Chuyển sang gót chân trái, thực hiện động tác tương tự 10 lần. 
• Cuối bài tập, nâng gót chân lên, giữ trong vòng 20 giây rồi hạ xuống. 

Bài tập xoắn hông trên ghế

Bài tập xoắn hông tập với ghế chỉ cần thực hiện động tác đơn giản nên phù hợp với những người mới.

• Giữ nguyên tư thế thẳng lưng trên ghế, mở rộng hai chân ngang bằng vai rồi từ từ đặt tay lên trên hông.
• Tiến hành ít thở sâu và từ từ thở ra.
• Vặn mình qua bên trái phải một cách nhẹ nhàng và chậm rãi. Lưu ý, phần lưng và phần hông vẫn phải được giữ thẳng trên ghế. Đồng thời, đầu nhìn thẳng về phía trước, không nghiêng vẹo. Thực hiện động tác lặp lại khoảng 5 lần.

Bài tập dịch cân kinh

Đây chính là bài tập dưỡng sinh đơn giản nhất với ghế và đem đến hiệu quả bất ngờ. Cách đọc hết bài tập này như sau:

• Lựa chọn ghế loại ghế tựa phù hợp. Giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế đồng thời để chân ngang bằng vai. Đảm bảo các ngón chân bám chặt vào mặt đất.
• Từ từ đưa hai tay ra phía trước và để lòng bàn tay úp xuống.
• Hít sâu rồi vẫy hai tay ra phía sau cùng với thở ra nhẹ nhàng.
• Thả lỏng toàn bộ hai cánh tay trong vài giây và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập kéo dãn cột sống trên ghế

Bài tập kéo giãn cột sống để hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên ghế với hai chân mở rộng ngang bằng vai và giữ cơ thể thả lỏng.
• Từ từ nâng hai tay lên và duỗi thẳng về phía trước lưu ý để úp tay xuống.
• Sau đó, đưa hai tay về trước ngực theo tư thế các ngón tay đan vào nhau.
• Hít nhẹ nhàng và đưa tay qua bên đầu.
• Thở ra rồi đưa hai tay về phía trước mặt để trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý trong quá trình tập các bài tập dưỡng sinh với ghế

Để bài tập dưỡng sinh người cao tuổi với ghế đem đến hiệu quả cao, người tập cần chú ý một số điều trong khi tập.

Những điều cần chú ý gồm có:

• Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào tập với ghế để hạn chế chấn thương.
• Lựa chọn loại ghế tựa phù hợp, quần áo, giày dép thoải mái phù hợp điều kiện thời tiết tập luyện.
• Tìm hiểu, nghiên cứu kỹ về bài tập, cách tập và hướng dẫn thực hiện động tác đúng cách.
• Hít thở từ từ, nhẹ nhàng, chậm rãi ở nhiều tư thế khác nhau ở trên ghế tập.
• Chú ý về chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và không dùng đồ uống hoặc chất kích thích.
• Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như khó thở, tim đập nhanh, chóng mặt, toát mồ hôi,... trong khi tập cần phải dừng ngay việc tập luyện.

Ngoài việc thực hiện các bài thể dục dưỡng sinh người cao tuổi với ghế để nâng cao sức khỏe, người cao tuổi cũng cần phải chú ý đến vấn đề sinh dưỡng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt là việc thăm khám sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến sức khỏe và được điều trị kịp thời. 

Xem thêm: 

• Các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Hội chứng dễ bị tổn thương ở người già: Phòng ngừa như thế nào?