Các bài tập phục hồi chức năng chân hiệu quả bạn nên biết

Các bài tập phục hồi chức năng chân đặc biệt tập trung vào việc phục hồi sức mạnh, linh hoạt và chức năng của các cơ bắp và khớp chân, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của những người sau tai biến hoặc phẫu thuật.

Lợi ích của tập phục hồi chức năng chân

Tái tạo sức mạnh

Sau cơn đột quỵ hoặc chấn thương, sức khỏe thường suy giảm đáng kể, vật lý trị liệu cũng như việc tập phục hồi chức năng có thể giúp ích cho việc vận động trở lại. 

Dần dần, theo thời gian, người bệnh có thể chuyển sang những bài tập bài tập phức tạp hơn thay vì những bài tập đơn giản như lúc đầu. Việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng đồng nghĩa với việc cải thiện khả năng vận động của họ. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và thực hiện các bài tập đều đặn.

Ngăn ngừa hình thành cục máu đông

Các bài tập cho chân không chỉ giúp phục hồi khả năng vận động sau phẫu thuật hoặc chấn thương mà còn có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, một biến chứng phổ biến sau phẫu thuật hoặc chấn thương.

Phòng tránh loét áp lực

Người bệnh thường phải nằm lâu dài trong quá trình điều trị, điều này có thể dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề như loét áp lực do thiếu hoạt động. Chính vì thế, việc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng cho cả chân và toàn thân là rất quan trọng để phòng tránh tình trạng này.

Các bài tập phục hồi chức năng chân

Việc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng cho chân là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau đột quỵ, chấn thương, hoặc khi sức khỏe suy giảm. Các bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, đồng thời tăng khả năng vận động của đôi chân. Dưới đây là các bài tập phục hồi chức năng chân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Nâng chân và duỗi

• Cách thực hiện: Nằm thẳng, gập chân trái và duỗi chân phải. Nâng chân phải lên cao bằng đầu gối của chân trái, sau đó từ từ hạ xuống. Làm tương tự với chân còn lại và lặp lại 10 - 15 lần.
• Hiệu quả: Tăng sức mạnh cho cơ tứ đầu, cụ thể là các cơ ở phía trước đùi.

Đứng co chân

• Cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Co chân trái về phía sau mông, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại và lặp lại 10 - 15 lần.
• Hiệu quả: Tác động đến cơ dọc đùi và cơ bắp chân.

Nâng chân lên và giữ

• Cách thực hiện: Nằm sấp đầu hướng xuống thảm. Giữ chân trái nguyên, đưa chân phải lên cao và giữ thẳng không co. Trong khi đó, siết chặt cơ mông. Sau đó, từ từ đưa chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 - 15 lần cho mỗi chân.
• Hiệu quả: Tăng cường sức mạnh chân và cơ mông.

Gập đầu gối

• Cách thực hiện: Đứng dựa vào tường, hai chân rộng bằng vai. Gập đầu gối và giữ trong khoảng 10 - 15 giây.
• Hiệu quả: Tăng cường sức mạnh chân và cơ mông, đồng thời giảm đau lưng dưới.

Nhún chân lên

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nhún chân lên và giữ trong khoảng 10 - 15 giây.
• Hiệu quả: Tăng cường sức mạnh bắp chân.

Bước lên bậc cầu thang

• Cách thực hiện: Bước một chân lên bậc cầu thang hoặc bục đứng và giữ hông cố định.
• Hiệu quả: Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh chân, mở rộng vùng chuyển động.

Bài tập chân kết hợp với xe đạp phục hồi chức năng chân

Kết hợp các bài tập phục hồi chức năng chân với việc sử dụng xe đạp tập phục hồi chức năng chân sẽ giúp phục hồi chân hiệu quả hơn. Xe đạp phục hồi chân với thiết kế và tính năng phù hợp sẽ giúp quá trình tập luyện dễ dàng và thoải mái. 

Thường, việc sử dụng xe đạp tập phục hồi chức năng chân sẽ cải thiện khả năng chuyển động, tăng cường cơ bắp và sức mạnh của đôi chân. Đối với những người già hay bị suy giảm khả năng vận động, việc sử dụng xe đạp phục hồi chân không chỉ tăng cường vận động và sức khỏe mà còn là cách tập luyện an toàn và tiện lợi tại nhà.

Những ai cần tập các bài tập phục hồi chức năng chân?

Các bài tập phục hồi chức năng chân thường được khuyến khích cho những người sau:

• Người sau đột quỵ: Sau đột quỵ, việc tập luyện các bài tập chân có thể giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của cơ bắp bị ảnh hưởng, giúp họ hồi phục chức năng chân.
• Người chấn thương chân: Những người đã trải qua chấn thương chân cần tập luyện để phục hồi sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, xương và khớp.

• Người suy giảm sức khỏe: Các bài tập phục hồi chức năng chân cũng rất hữu ích cho những người có sức khỏe suy giảm do tuổi tác, bệnh lý hoặc yếu tố khác, giúp họ duy trì hoặc cải thiện khả năng vận động.
• Người muốn tăng cường sức khỏe chân: Ngay cả những người không gặp phải vấn đề sức khỏe đặc biệt cũng cần tập luyện chân để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe và khả năng vận động của chân.

Tóm lại, các bài tập phục hồi chức năng chân đặc biệt phù hợp với những người đã trải qua sự cố sức khỏe hoặc đang muốn tăng cường sức khỏe của đôi chân. Hy vọng bài viết của Nhà thuốc Long Châu đem lại cho bạn những thông tin hữu ích.

Xem thêm: Top những bệnh viện chỉnh hình và phục hồi chức năng uy tín