Các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ hiệu quả mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà

Vòng 1 nhỏ có thể khiến chị em cảm thấy tự ti và không muốn mặc trang phục gợi cảm. Có rất nhiều cách để cải thiện kích thước của vòng 1, trong đó có các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Ngoài ra, có một số biện pháp khác như massage ngực, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hay điều chỉnh áo ngực cũng là cách giúp vòng 1 đẹp hơn.

Bài tập giãn ép ngực giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập giãn ngực nào để tăng vòng 1, cần phải hiểu rõ rằng kích thước vòng 1 phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, tuổi tác và cân nặng. Tuy nhiên, việc tập luyện các bài giãn ép ngực có thể giúp cải thiện cơ ngực, làm cho vòng 1 tăng sự đàn hồi, trở nên săn chắc hơn.

Dưới đây là bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sự đàn hồi và săn chắc cho cơ ngực:

• Bài tập nằm ngửa tay chống đất: Nằm trên một tấm thảm và đặt tay trên sàn. Sau đó, đưa tay về phía ngoài cho đến khi cánh tay của bạn nằm sát bên trên mặt đất. Giữ vị trí này khoảng 30 giây rồi thả ngửa trở lại. Lặp lại bài tập này khoảng 3 lần một tuần, với 3 lượt gồm 10 - 15 lần đưa tay.
• Bài tập chống đẩy: Đặt tay lên một bàn và bước lùi một bước, giữ đầu gối hơi cong. Sau đó, hạ xuống để đưa ngực gần đến sàn, rồi đẩy lên trở lại đến vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này khoảng 3 lần một tuần, với 3 lượt gồm 10 - 15 lần đẩy.

Bài tập lạc đà hỗ trợ cơ ngực giúp vòng 1 săn chắc

Bài tập lạc đà là một bài tập giúp tập trung vào cơ ngực, đặc biệt là cơ ngực dưới và, giúp tăng cường độ đàn hồi và độ căng của cơ ngực. Điều này có thể giúp cải thiện sự săn chắc và hình dáng của vòng 1. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế lạc đà:

• Bắt đầu bằng cách ngồi lên hai gót chân, không được kiễng ngón chân khỏi mặt sàn.
• Quỳ thẳng người, để đầu gối luôn thẳng hàng với mông.
• Ngồi thẳng lưng, nghiêng người sang bên phải, dùng bàn tay phải chạm vào chân phải.
• Ngửa đầu ra sau và thở đều. Làm tương tự với bên tay và chân trái.
• Tiếp tục đưa thẳng hông lên trên với lực dồn vào tay, đồng thời đưa người về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà. Khi này, eo và mông bạn sẽ dồn về phía trước.
• Ngửa đầu ra phía sau, hai vai thả lỏng đồng thời xoay hai cánh vai ra sau để trợ lực cho cánh tay.
• Để đưa người về tư thế nghỉ, bạn hạ tay xuống, nghiêng sang một bên và ngồi dậy. Có thể thu người về tư thế em bé để toàn bộ cơ thể được thả lỏng
• Thực hiện bài tập lạc đà trong vòng 15 - 30 giây, rồi nghỉ trong 30 giây. Lặp lại bài tập 3 - 4 lần.

Lưu ý rằng bài tập lạc đà không chỉ tập trung vào cơ ngực mà còn tập trung vào cơ chân, cơ tay và cơ lưng. 

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế mặt bò 

Bài tập cách làm tăng vòng 1 với tư thế mặt bò là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường cơ ngực, cải thiện sự đàn hồi và độ săn chắc của vòng 1. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này:

• Bắt đầu bằng cách ngồi trên mặt thảm, hai chân thả lỏng và duỗi thẳng.
• Đưa chân trái lên uốn cong, chân phải đặt lên đùi trái.
• Hai đầu gối đặt sát cạnh nhau khi hai chân chồng lên nhau.
• Đưa tay phải và tay trái vòng ra sau lưng, duỗi tay hết mức để hai bàn tay chạm vào nhau.
• Mắt nhìn thẳng, giữ lưng thẳng và ngực mở rộng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây và đổi sang tay bên kia.

Bài tập ngồi xoay nửa người

Bài tập ngồi xoay nửa người là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường cơ ngực, tạo rãnh ngực quyến rũ cho chị em. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này:

• Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên sàn phẳng.
• Giữa tư thế ngồi thẳng, hai tay đặt xuống bên hông, đầu gối hơi cong và chân phải vắt sang chân trái để mắt cá chân bên phải chạm vào đùi trái.
• Bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách xoay cơ thể của bạn sang một bên, kéo tay trái lên phía trên đầu và tay phải giữ chắc xuống đùi.
• Giữ vị trí này trong vòng 2 - 3 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập trên và thực hiện xoay cơ thể sang phía bên kia, kéo tay phải lên phía trên đầu và tay trái giữ chắc xuống đùi.
• Lặp lại bài tập trong vòng 15 - 20 lần, tập trung tăng cường cả cơ ngực trên và cơ ngực dưới.

Tư thế chiến binh giúp tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

Tư thế chiến binh là một tư thế yoga giúp tăng cường cơ ngực hiệu quả, đồng thời có thể giúp tăng kích thước vòng 1. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
• Thở sâu và khi thở ra, bước chân trái lên phía trước và hạ xuống, giữa khoảng cách hai chân xa hơn vai.
• Giữ cân bằng trên chân trái và nâng cánh tay lên trên đầu, giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng.
• Khi thở vào, cúi người xuống bên trái và giữ cánh tay phải dọc theo tai, duỗi tay trái lên trên đầu.
• Giữ vị trí này trong vòng 10 - 15 giây và thở đều.
• Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại tư thế trên bên phải.
• Lặp lại bài tập trong vòng 5 - 10 lần trên mỗi bên.

Phương pháp khác giúp tăng vòng 1

Việc có một vòng 1 đầy đặn và quyến rũ là điều mà nhiều phụ nữ mong muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu một vòng 1 đầy đặn. May mắn thay, có nhiều phương pháp giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà không cần phải dùng đến phẫu thuật. Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng vòng 1 hiệu quả:

• Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất giúp tăng cường cơ bắp. Các bài tập như xoay người, chống đẩy, tập yoga và bơi lội có thể giúp tăng cường độ đàn hồi và độ săn chắc của ngực, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1.
• Massage ngực: Massage ngực giúp kích thích tuần hoàn máu và giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
• Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Một thực đơn ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và đủ năng lượng cùng với một lối sống tích cực giúp cơ thể khỏe mạnh và cơ ngực săn chắc hơn.
• Điều chỉnh trang phục: Điều chỉnh trang phục là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng kích thước vòng 1. Bạn có thể sử dụng các loại áo có đệm ngực, áo ngực đúc hay chọn áo cổ lọ để tôn lên vòng 1 của mình.

Trên đây là bài viết của Nhà thuốc Long Châu về bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này. Hãy tiếp tục đón chờ những bài viết về chủ đề sức khỏe trên trang web của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm:

Cách ngủ tăng vòng 1 hiệu quả và đơn giản

Những cách giúp tăng số đo vòng một ở tuổi dậy thì

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp