Các bài tập yoga chữa đau khớp vai hiệu quả nhất hiện nay

Việc áp dụng phương pháp tập luyện yoga chữa đau vai gáy hiện đang được rất nhiều người quan tâm và tham gia. Đây là một phương pháp điều trị hiệu quả, đơn giản cho mọi lứa tuổi. Các bài tập yoga sẽ tác động lên các bó cơ, tăng cường độ chắc khỏe của xương, loại bỏ các cơn đau. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga bạn có thể tham khảo.

Tập yoga chữa đau vai gáy không chỉ giúp giảm các triệu chứng bệnh mà còn giúp cải thiện sức khỏe

5 bài tập yoga chữa đau khớp vai hiệu quả

Tư thế mặt bò

Một trong những tư thế yoga chữa đau vai gáy hiệu quả là tư thế mặt bò. Bài tập này giúp tăng cường độ đàn hồi, thư giãn lưng và giúp cơ vai dẻo dai và linh hoạt hơn. Động tác khi tập tác động trực tiếp đến cơ ngực, giúp làm săn chắc và khỏe cơ.

Bên cạnh đó, tư thế mặt bò còn hỗ trợ người tập trong việc điều trị bệnh đau thần kinh tọa, đau lưng. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường hoạt động bài tiết của thận, hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh tiểu đường.

Cách tiến hành:

• Người bệnh ngồi trên thảm tập với tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
• Tiếp đến bắt chéo chân sao cho bàn chân trái gần với hông phải và ngược lại, hai đầu gối chồng lên nhau.
• Bắt chéo tay phải qua vai phải và đưa tay trái ra sau lưng.
• Bạn cần giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp đếm, sau đó đổi bên.

Căng duỗi cơ sau cổ

Đây là động tác có độ khó cao, đòi hỏi sự kiên trì và khéo léo của người tập thì mới đạt được kết quả cao. Bài tập này chủ yếu hoạt động các cơ ở sau cổ và lưng trên. Từ đó làm giảm cảm giác đau nhức, khó chịu cho bệnh nhân đau vai gáy.

Cách tiến hành:

• Bệnh nhân ngồi thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập.
• Đưa hai tay ra sau đầu và từ từ ngả người ra sau.
• Giữ động tác trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thả lỏng tay.
• Người bệnh nên thực hiện bài tập này 2 lần mỗi ngày và 2 đến 3 phút mỗi lần tập.

Bài tập xoay vai

Để giảm nhanh tình trạng đau mỏi vai gáy, người bệnh có thể thực hiện các động tác xoay vai. Bài tập này tác động chủ yếu đến các cơ quanh vai và cổ, giúp thả lỏng và thư giãn các bó cơ. Đặc biệt, nó còn có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của xương khớp, giúp người bệnh vận động dẻo dai, linh hoạt hơn.

Bài tập xoay vai tác động chủ yếu đến các cơ quanh vai và cổ

Cách tiến hành:

• Người tập có thể thực hiện các động tác xoay vai trong tư thế đứng hoặc ngồi.
• Tiếp theo, nâng vai của bạn và xoay theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó xoay vai theo hướng ngược lại, điều này sẽ giúp quá trình điều trị bệnh đau vai gáy đạt hiệu quả cao.

Bài tập yoga chữa đau khớp vai giãn cơ tay

Tập yoga kéo giãn cơ cánh tay hàng ngày sẽ giúp người bệnh tăng cường cơ bắp và săn chắc vùng bắp tay, vai. Ngoài ra, động tác này có thể làm giảm các triệu chứng đau mỏi vai gáy dai dẳng và khó chịu.

Cách tiến hành:

• Bạn đứng thẳng lưng, thả lỏng người, hai chân rộng bằng vai.
• Tiếp đến bạn bắt chéo 2 tay trước ngực.
• Sau đó bạn dùng tay phải kéo cánh tay trái cho đến khi khuỷu tay trái gần sát ngực thì dừng lại.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 20 giây, sau đó đổi bên.
• Bạn cần lặp lại động tác này 3-5 lần mỗi bên.

Tư thế gập người

Là một động tác đơn giản dễ thực hiện đối với người mới bắt đầu tập yoga, nhưng kết quả mà nó mang lại là rất tốt trong việc điều trị bệnh đau mỏi vai gáy. Bài tập này giúp kéo căng toàn bộ vùng lưng, cổ và vai. Nó cũng giúp tăng độ dẻo dai của khớp và cải thiện độ đàn hồi của khớp vai.

Cách tiến hành:

• Bạn đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên cao, hướng thẳng lên trời.
• Tiếp theo, người bệnh cúi người về phía trước, giữ thẳng lưng và chống tay xuống sàn.
• Hít thở sâu để thư giãn các cơ ở lưng, cổ và vai.
• Quay lại bước 1 và lặp lại 3-5 lần.

Những điều cần lưu ý luyện tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà

Để tập yoga chữa đau vai gáy, người tập cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau:

• Sử dụng riêng thảm tập yoga. Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí, cho phép vận động và di chuyển.
• Người tập cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh gây tổn thương cơ học cho vùng vai, cánh tay hoặc cổ.

Người tập cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh gây tổn thương cho vùng vai, cánh tay hoặc cổ

• Bạn nên chọn bài tập phù hợp với sức lực và thể trạng của mình. Đừng cố gắng thực hiện những tư thế khó và phức tạp để tránh những tổn thương không đáng có. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn để chọn động tác phù hợp với mình.
• Cần chăm chỉ và kiên trì tập luyện yoga chữa đau vai gáy để có kết quả như mong muốn. Người bệnh nên dành 30 - 40 phút tập thể dục mỗi ngày.
• Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi sáng, trước bữa ăn. Đặc biệt bạn không nên tập yoga khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn xong.
• Có thể kết hợp với việc tập luyện yoga và sử dụng các loại thuốc Đông Tây y để cải thiện tình trạng bệnh sớm nhất và giảm nhanh các triệu chứng đau.
• Người bệnh cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình luyện tập. Bạn nên ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kẽm, magie… Hạn chế các thực phẩm dễ gây kích ứng, sưng tấy khớp như hải sản, thịt bò…

Trên đây là các bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà giúp giảm căng thẳng, tạo giấc ngủ ngon và cải thiện đáng kể các triệu chứng. Lưu ý rằng các bài tập này chỉ hỗ trợ phục hồi vận động chứ không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Vì vậy, người bệnh cần thăm khám bác sĩ thường xuyên để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp