Các bài tập Yoga trị đau khớp tay cho người mới bắt đầu

Yoga trị đau khớp tay được nhiều người yêu thích bởi các bài luyện tập nhẹ nhàng, thư giãn. Vậy tập Yoga có tác dụng thế nào đối với đau khớp tay? Bài viết sau sẽ trả lời cho các bạn về điều này.

Tác dụng của yoga trị đau khớp tay 

Thời gian đầu khi bị đau khớp tay, người bệnh có triệu chứng đau nhức ở các khớp xương. Lâu dần, tình trạng trở nên nghiêm trọng, khớp bị tổn thương, xuất hiện các cơn đau kéo dài. Để khắc phục tình trạng này, các bài tập yoga là một trong những phương pháp điều trị mà bạn không nên bỏ qua. 

Kéo giãn khớp, giảm đau khớp

Theo các chuyên gia về xương khớp cho biết, yoga là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng, thư giãn có tác dụng tốt đến sức khoẻ. Các bài tập yoga trị đau khớp tay có tác dụng kéo giãn khớp, kích thích tiết dịch bôi trơn tại khớp giúp chúng hoạt động linh hoạt hơn. Luyện tập yoga ít nhất 6 ngày/tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng đau khớp một cách đáng kể.

Bài tập yoga giúp khắc phục tình trạng đau khớp tay

Kích thích lưu thông máu

Tiếp đó, việc luyện tập yoga còn giúp kích thích quá trình lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi các mô sụn và ngăn ngừa bệnh chuyển biến nặng hơn.

Thư giãn tinh thần

Thực hiện các bài tập yoga còn là cách để kiểm soát hơi thở rất tốt. Người tập sẽ được thư giãn thần kinh, giải toả stress và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập luyện lâu dần sẽ thấy tinh thần minh mẫn, sức đề khỏe tăng cao và hạn chế bệnh tật.

Các bài tập yoga trị đau khớp tay cơ bản, dễ tập luyện

Tập yoga không quá khó. Một số bài tập yoga trị đau khớp tay cơ bản dưới đây bạn có thể tham khảo và tập luyện ngay tại nhà.

Bài tập nắm tay giúp căng cơ, giảm đau khớp, mỏi khớp bàn tay

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng cơ, mỏi khớp bàn tay. 

Đầu tiên, người tập duỗi thẳng bàn tay. Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay thành nắm đấm, đặt ngón tay cái ở bên ngoài lòng bàn tay. Cuối cùng, mở bàn tay trở lại vị trí ban đầu, các ngón tay duỗi thẳng ra. Thực hiện động tác liên tục 10 lần, sau đó làm tương tự với tay còn lại. 

Nắm tay là bài tập yoga trị đau khớp tay hiệu quả

Bài tập ngón tay cong giúp giảm tình trạng đau khớp tay

Tình trạng đau khớp sẽ được thuyên giảm đáng kể với bài tập sau ngón tay cong. 

Bước đầu tiên, bạn hãy duỗi thẳng bàn tay và các ngón tay. Tiếp theo, gập ngón tay cái xuống về phía lòng bàn tay, giữ trong vài giây rồi rút ngón tay cái lại. Kế tiếp, bạn uốn cong ngón trỏ xuống lòng bàn tay, giữ trong vài giây, sau đó đổi bên.

Bài tập tay hình chữ O, giảm tình trạng đau khớp bàn tay

Với bài tập này, bạn có thể bắt đầu từ bàn tay trái. Đầu tiên bạn gập tất cả các ngón tay vào trong cho đến khi chúng chạm vào nhau tạo thành hình chữ “O”.

Giữ vị trí này trong vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay của bạn ra, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Cong ngón tay cái - Bài tập yoga trị đau khớp tay

Thực hiện động tác duỗi thẳng như hai bài tập trên, gập ngón tay cái về phía lòng bàn tay. Dùng ngón tay cái kéo căng phần dưới của ngón út, giữ vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần đối với mỗi bên.

Bài tập ngón cái để cải thiện tình trạng đau khớp

Trước tiên, hãy đưa cạnh ngón út của tay lên bàn, ngón cái hướng lên trên. Giữ nguyên ngón cái, từ từ uốn cong bốn ngón còn lại vào lòng bàn tạo thành hình chữ “L”.

Giữ trạng thái này trong vài giây, sau đó thả lỏng các ngón tay về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 với mỗi bên tay.

Bài tập ngón tay lên điều trị đau khớp ngón tay

Bài tập này khá hiệu quả với những bạn sử dụng máy tính thường xuyên. Hãy đặt bàn tay của bạn nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống, nhấc từ từ các ngón tay lên khỏi bàn. Giữ trong vòng một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống. Bạn thực hiện tương tự với tay còn lại.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Đây là một động tác rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau nhức, giúp giãn cơ, đặc biệt là phần vai, cổ và bàn tay. 

Đầu tiên, bạn thực hiện động tác quỳ xuống, 2 đầu gối bằng nhau, 2 tay chạm sàn, giữ cơ thể ở tư thế cái bàn. Sau đó, đưa tay trái lên vuông góc với sàn nhà rồi hạ xuống vòng qua thân, áp sát xuống sàn nhà. Kết hợp giơ tay phải lên hợp với tay trái một góc 90 độ. 

Người tập thực hiện tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại các bước tương tự với tay còn lại.

Bài tập gập vai chữa đau khớp vai, dãn cơ tay

Trước tiên, người tập đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, đan chéo hai tay ra trước ngực. Tiếp theo, dùng tay phải kéo cánh tay trái cho đên khi khuỷu tay sát ngực thì dừng lại, giữ trong khoảng 10 - 20 giây. Thực hiện động tác 3 - 5 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập căng cổ tay, điều trị cho người bị viêm đa khớp

Đầu tiên, đặt lòng bàn tay xuống. Dùng tay phải ấn nhẹ tay trái xuống cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay và cánh tay căng ra. 

Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Lặp lại 10 lần sau đó làm với tay còn lại. Bài tập này sẽ giúp khớp tay của người tập trở nên linh hoạt và dễ chịu hơn.

Gập căng cổ tay là một trong những bài tập yoga trị đau khớp tay

Chọn các bài tập Yoga trị đau khớp tay sao cho phù hợp?

Những người bị đau khớp nên tránh chọn những bài tập yoga có nhịp độ nhanh, mạnh mẽ. Bởi, khi đó, việc tập luyện quá sức sẽ làm cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn những bài tập cơ bản, nhẹ nhàng giúp duy trì sự linh hoạt dẻo dai của cơ thể. 

Các bài yoga trị đau khớp tay giúp tăng cường các bó cơ tại khớp, giảm bớt sự khó chịu. Từ đó, giúp duy trì tính linh hoạt của dây chằng và gân, cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng của tay. Hy vọng với thông tin bài viết và hướng dẫn về các bài tập trên sẽ giúp bạn thực hiện một cách đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà.

Minh Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp