Các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả

Yoga là một phương pháp tập luyện thể dục tích cực có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, giảm đau lưng, đau thắt lưng và cột sống cổ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng khi tập yoga để trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả. 

Lợi ích của yoga đối với bệnh đau thắt lưng và cột sống cổ

Yoga là một hình thức tập luyện có thể giúp giảm đau thắt lưng và cột sống cổ, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của các khớp và cơ bắp trong khu vực này. Các lợi ích cụ thể của yoga đối với những người bị đau thắt lưng và cột sống cổ có thể bao gồm:

• Giảm đau: Một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau thắt lưng và cột sống cổ bằng cách nới lỏng và giãn các cơ, khớp.
• Tăng cường sự linh hoạt: Yoga có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ và khớp trong khu vực thắt lưng và cột sống cổ, giúp giảm thiểu sự căng thẳng, giảm đau.
• Tăng cường sức mạnh: Một số tư thế yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh của các cơ, khớp trong khu vực thắt lưng và cột sống cổ, giúp giảm thiểu sự đau đớn và tăng cường sự ổn định.
• Giảm căng thẳng: Các bài tập và thực hành yoga có thể giúp giảm căng thẳng hay lo lắng, điều này có thể giúp giảm đau thắt lưng và cột sống cổ do căng thẳng, sự lo lắng.
• Tăng cường tâm trí: Yoga là một phương pháp tập luyện vật lý và tâm trí, giúp tăng cường sự tập trung và tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng, sự đau đớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Bài tập yoga chân ép sát ngực

Bài tập yoga này được thực hiện ở tư thế nằm ngửa trên thảm yoga giúp trị đau thắt lưng và gai cột sống rất hiệu quả. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

• Bắt đầu bài tập bằng việc nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng hai chân ra phía trước sao cho chúng song song với nhau.
• Thư giãn toàn bộ các cơ của cơ thể, hít thở sâu và đều để tạo ra sự thoải mái, sự tập trung cao nhất.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây để lấy lại sự thoải mái.
• Sau đó, nhấc chân lên và gập chân cho đầu gối hướng về phía mặt, kéo chân gần đến bụng sao cho đầu gối chạm vào ngực hoặc gần như vậy.
• Sử dụng tay áp chặt vào đầu gối để giữ chân trong tư thế này, tạo áp lực giúp kéo đầu gối gần hơn về phía ngực.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, hít thở sâu và đều.
• Sau khi kết thúc 10 giây, thả chân xuống trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tập với chân kia.
• Thực hiện liên tục các bước trên trong suốt 20 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga tư thế đứa trẻ

Để thực hiện tư thế này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

• Đầu tiên, quỳ xuống sàn với đầu gối chạm vào mặt sàn.
• Tiếp theo, ngồi lên gót chân và giữ đầu gối hướng về phía ngoài.
• Sau đó, hít thở đều và thả lỏng cơ thể.
• Gập người về phía trước cho đến khi trán chạm xuống mặt sàn, giữ cho khuỷu tay chạm xuống sàn.
• Thư giãn đầu óc và giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 phút.
• Khi muốn thoát khỏi tư thế, hít thở sâu và dần dần đưa cơ thể lên đứng.

Bài tập yoga tư thế đưa chân lên cao

Đây là một tư thế yoga thư giãn và giảm căng thẳng, được khuyến khích để luyện tập hằng ngày.

• Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm, với đầu gối và chân phẳng trên mặt sàn.
• Sau đó, thẳng lưng và từ từ đưa hai chân lên tạo với lưng một góc 90 độ.
• Tiếp đến giơ hai tay lên để nắm lên bàn chân, kéo chân về phía trước.
• Thở đều và sâu trong khi giữ tư thế.
• Sau đó, thả chân xuống và lặp lại tương tự .

Tư thế yoga này giúp giải tỏa căng thẳng và khí độc trong dạ dày và ruột, đồng thời giúp nâng cao sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài các bài tập yoga như trên thì bạn cũng có thể sử dụng đai lưng để giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ.

Một số lưu ý khi tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Yoga là một phương pháp tập luyện thể dục rất hiệu quả để giảm đau thắt lưng và cột sống cổ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập yoga để trị đau thắt lưng và cột sống cổ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc chưa từng tập yoga trước đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Chọn lớp yoga phù hợp: Bạn nên chọn lớp yoga phù hợp với trình độ của mình để tránh các chấn thương.
• Tập trung vào khu vực đau: Nếu bạn có đau ở cột sống cổ hoặc thắt lưng, hãy tập trung vào các động tác yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và giải tỏa căng thẳng cho khu vực này.
• Đừng ép buộc cơ thể: Khi tập yoga, bạn nên luôn lắng nghe cơ thể của mình, không ép buộc cơ thể quá mức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng ngay lập tức và tìm cách thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng hơn. Hoặc bạn có thể tìm mua đai lưng hỗ trợ cột sống Bonbone đây là một sản phẩm hỗ trợ đắc lực giúp nâng đỡ cột sống mà không nịt chặt vùng bụng được rất nhiều người ưa chuộng.
• Tập thở đúng cách: Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập yoga, bạn nên tập thở đúng cách. Hãy hít thở sâu và thở ra chậm để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.
• Thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng: Khi tập yoga, bạn nên thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh gây chấn thương cho cơ thể.
• Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn, kiên trì trong quá trình tập yoga để giảm đau thắt lưng và cột sống cổ.

Tổng kết lại, yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ là một phương pháp hữu hiệu. Những tư thế khác nhau có thể giúp giãn cơ và cung cấp năng lượng cho các bộ phận của cơ thể, đồng thời giúp tạo ra sự thoải mái tinh thần. Ngoài ra, tập luyện yoga thường xuyên còn giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể, giảm nguy cơ các tình trạng đau thắt lưng, cột sống cổ. Hãy bắt đầu tập luyện yoga ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

Xem thêm:

• Đau lưng sau sinh là gì? Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng này?
• Đau lưng lan xuống mông có nguy hiểm không?