Các triệu chứng khi bỏ thuốc lá đột ngột là gì? Cách khắc phục triệu chứng

Lợi ích của việc bỏ hút thuốc rất rõ ràng tốt cho sức khoẻ, nhưng việc bỏ hút thuốc không hề dễ dàng. Các triệu chứng khi bỏ thuốc lá đột ngột xuất hiện khiến người hút khó chịu và dễ tái nghiện. Do đó người hút cần có kế hoạch cai thuốc lá rõ ràng và kiên trì.

Bỏ thuốc lá mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời

Người hút thuốc lá hoàn toàn hiểu được tác hại của việc hút thuốc nhưng bỏ hút thuốc không hề dễ. Nếu bạn quyết tâm bỏ thuốc lá cơ thể sẽ được tái cơ cấu sau những tổn thương do khói thuốc gây ra như sau:

• Sau 3 ngày: 3 ngày sau khi cai thuốc lá, nồng độ nicotin trong cơ thể cạn kiệt, nếu không thể kiểm soát có thể dẫn đến tái nghiện nicotin. Khoảng 3 ngày sau khi bỏ hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, đau đầu, cáu kỉnh và thèm thuốc lá.
• Sau 1 tháng: Sau khi cai thuốc lá trong vòng một tháng, chức năng phổi bắt đầu cải thiện. Người từng hút thuốc có thể thấy bớt ho và khó thở. Gia tăng sức bền khi chơi thể thao và các hoạt động tim mạch như chạy nhảy.
• Sau 1 - 3 tháng: Trong những tháng sau khi bỏ thuốc, quá trình lưu thông máu tiếp tục được cải thiện.
• Sau 1 năm: Một năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành giảm đi một nửa. Các mạch máu sẽ bắt đầu mở rộng để lưu thông máu tốt hơn.
• Sau 5 năm: Thuốc lá chứa nhiều chất độc gây hẹp động mạch và mạch máu, tăng khả năng hình thành cục máu đông. Sau 5 năm không hút thuốc, cơ thể tự chữa lành để các động mạch và mạch máu bắt đầu giãn ra trở lại, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ đột quỵ. Về lâu dài, thông qua lối sống lành mạnh, tăng cường tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống. Nguy cơ đột quỵ sẽ giảm nhiều hơn nếu bạn bỏ thuốc lá hoàn toàn.

Các triệu chứng khi bỏ thuốc lá đột ngột

Các triệu chứng cai thuốc lá thường bắt đầu 30 phút sau lần cuối hút. Các yếu tố như thời gian bạn hút thuốc và số lượng thuốc lá sử dụng sẽ ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cai thuốc. Dưới đây là các triệu chứng khi bỏ thuốc lá đột ngột:

Thèm thuốc lá

Thèm thuốc là triệu chứng nổi bật nhất khi cai thuốc lá. Triệu chứng xuất hiện sau 1 - 2 giờ phút cuối cùng, sau vài ngày, có thể kéo dài vài tuần. Cảm giác thèm thuốc lá có thể kéo dài trong 6 tháng. Tình trạng này là do các thụ thể nicotin trong não gây ra. Khi bạn đột ngột bỏ nicotin, não sẽ không còn giải phóng dopamine, hormone "hạnh phúc" như bình thường. Lúc này bạn cảm thấy khó chịu, cáu gắt nhưng dần dần cơ thể sẽ thích nghi. Để vượt qua giai đoạn khó khăn này, bạn có thể nhai kẹo cao su hoặc đi dạo để quên đi cảm giác thèm thuốc lá.

Thèm ăn và tăng cân

Khi hút thuốc, nicotin sẽ kích hoạt giải phóng glucose từ cơ, gan và thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin. Do đó, khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ giảm lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Kết quả là bệnh nhân thường tăng cân nhanh chóng trong 3 tháng đầu sau khi cai thuốc lá. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ho dai dẳng

Nhiều người ho kéo dài sau khi cai thuốc. Điều này chứng tỏ phổi đang tốt hơn. Khi hút thuốc, các lông mao xẹp xuống nên khi cai thuốc các lông mao sẽ phục hồi chức năng giúp thải độc tố ra khỏi phổi. Đây là lý do tại sao bạn bị ho trong giai đoạn cai thuốc. Để giảm ho, bạn có thể uống nhiều nước, dùng mật ong,...

Triệu chứng giống cảm cúm

Khi bạn bỏ hút thuốc lá, có thể gặp các triệu chứng giống như cúm như sốt nhẹ, khó chịu, viêm xoang, ho,... Đây chỉ là những phản ứng của cơ thể trước những thay đổi đột ngột. Những triệu chứng này sẽ biến mất sau 1 ngày.

Thay đổi tâm trạng

Cáu gắt, khó chịu là những triệu chứng phổ biến khi cai thuốc lá, nguyên nhân là do hệ thống nội tiết bị rối loạn, gây ra những thay đổi tâm trạng cực độ bao gồm cả những cơn giận dữ đột ngột và vô lý, tăng huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, bệnh nhân cũng sẽ gặp vấn đề về trí nhớ, khó tập trung.

Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy nhớ đây chỉ là những cảm xúc nhất thời. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tham gia các hoạt động khác như trò chuyện với bạn bè, xem phim, tập thể dục, tránh uống cà phê, nước ngọt, thư giãn bằng cách massage, ngâm mình trong nước ấm,...

Táo bón

Bên cạnh ảnh hưởng phổi và não, việc bỏ hút thuốc có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn. Theo các nghiên cứu, cứ 6 người bỏ thuốc thì có 1 người bị táo bón, tình trạng này thường kéo dài 1 - 2 tuần. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước.

Làm thế nào để cai thuốc lá?

Một thực tế là việc bỏ thuốc lá không hề dễ dàng chút nào. Muốn bỏ thuốc phải có kế hoạch rõ ràng và duy trì quyết tâm lâu dài.

Có ý chí quyết tâm

Mặc dù quá trình cai thuốc lá rất khó khăn nhưng đã có rất nhiều người cai thuốc lá thành công. Chương trình vận động bỏ thuốc lá của Tổ chức Sức khỏe Thế giới gồm 5 bước như sau:

• Bước 1: Không có ý định bỏ thuốc lá.
• Bước 2: Có ý định bỏ thuốc lá.
• Bước 3: Chuẩn bị một kế hoạch.
• Bước 4: Thực hành cai thuốc lá.
• Bước 5: Củng cố ý chí, ngăn ngừa tái hút thuốc lá.

Biện pháp cai thuốc

Biện pháp cai thuốc cụ thể:

• Quyết định bỏ thuốc lá.
• Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe về cách kiểm soát cơn thèm hút thuốc trở lại.
• Chọn một ngày phù hợp để bắt đầu bỏ hút thuốc và cố gắng không hút thuốc trở lại vì bất kỳ lý do gì.
• Trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc, hãy giặt sạch quần áo và khử mùi thuốc lá trong phòng ngủ, phòng làm việc, ô tô,...
• Vứt bỏ tất cả các vật dụng liên quan đến thuốc lá như bao diêm, bật lửa, gạt tàn, hộp đựng thuốc lá,...
• Không hút thuốc vào ngày bỏ thuốc đã chọn và những ngày tiếp theo.
• Không đến những nơi có thể khiến bạn hút thuốc trở lại, cố gắng đừng đi qua những cửa hàng thuốc lá thường mua.
• Bạn bè, đồng nghiệp và gia đình nên khuyến khích và tạo điều kiện cho người cai thuốc lá.
• Từ chối lời mời hút thuốc.

Có thể thấy, các triệu chứng khi bỏ thuốc lá đột ngột gây khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi ở người hút thuốc. Tuy nhiên chỉ cần kiên trì, có ý chí phải bỏ được thuốc lá, chắc chắn bạn sẽ làm được. Cho dù hút nhiều hay ít thì thuốc lá cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, do đó cần bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để mang lại lợi ích cho sức khỏe bản thân và những người xung quanh.

Xem thêm: 

• Ba nguyên nhân gây nghiện thuốc lá không phải ai cũng biết
• Hút thuốc lá ít có hại không?
• Thuốc lá có mấy loại? Có loại nào an toàn không?