Cách dùng strava đo khoảng cách chạy bộ

Đo khoảng cách chạy bộ giúp bạn theo dõi tiến trình luyện tập của mình. Bạn có thể đo lường được cường độ và mức độ nỗ lực trong từng buổi tập. Điều này giúp xác định năng lượng và cân nhắc điều chỉnh kế hoạch tập luyện nếu cần thiết.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý, giúp duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe cho tim và phổi, lưu thông máu, cải thiện tinh thần và giấc ngủ, giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng hiệu quả.

Kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng

Chạy bộ là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Tập chạy bộ thường xuyên giúp đạt được vóc dáng cân đối và săn chắc.

Tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp

Chạy bộ củng cố cơ bắp và dây chằng, cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ chấn thương. Giúp hệ xương khớp trở nên dẻo dai và chịu lực tốt hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần

Hoạt động nâng cao sự thư giãn, giảm căng thẳng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh tật

Những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn, tăng tuổi thọ, và giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, bao gồm cả ung thư và tiểu đường.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như cúm và nhiễm trùng đường hô hấp.

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Tăng cường hệ tim mạch, giảm huyết áp, và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Chạy bộ giúp làm giảm mạch, làm mềm mạch máu, và cải thiện sự linh hoạt của mạch máu.

Giảm nguy cơ bệnh ung thư

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư và giảm tác động tiêu cực của liệu pháp trị ung thư.

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

Tập thể dục như chạy bộ giúp ngăn chặn tiểu đường và làm giảm nguy cơ phát bệnh.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Chạy bộ giúp duy trì sức khỏe của não bộ, giảm nguy cơ teo não, và cải thiện khả năng tập trung.

Giảm stress và thư giãn tâm lý

Hoạt động thể chất như chạy bộ kích thích sự sản xuất các hormone làm giảm stress và tăng cường tinh thần lạc quan.

Chạy bộ là một hoạt động thể dục mang lại lợi ích đa dạng cho cả cơ thể và tâm trạng. Tuy nhiên, việc bắt đầu và duy trì một lịch trình chạy bộ cần phải được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ứng dụng chạy bộ Strava là gì?

Khi tham gia hoạt động thể thao đều đặn, việc đo lường và theo dõi chỉ số tập luyện trở nên quan trọng để phân tích và cải thiện hiệu suất cá nhân. Ứng dụng Strava, giúp người dùng lưu trữ các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội để cải thiện thành tích và kết nối với những người dùng khác trong cộng đồng yêu thích vận động.

Strava không chỉ là nơi ghi chép thông tin về hoạt động, mà còn mang đến trải nghiệm thú vị và hấp dẫn thông qua các tính năng đặc sắc:

Tham gia thử thách cùng bạn bè

Người dùng có thể tham gia các thách thức hàng tháng cùng bạn bè hoặc để theo đuổi mục tiêu tập luyện. Điều này giúp tạo động lực và sự hứng thú trong quá trình tập luyện.

Đồng bộ dữ liệu với đồng hồ thông minh

Strava kết nối dễ dàng với các đồng hồ thông minh như Garmin, Tom Tom, hoặc Apple Watch, giúp người dùng có thể thoải mái tập luyện mà không cần mang theo điện thoại. Tất cả hoạt động sẽ được đồng bộ vào tài khoản Strava.

Dụng cụ cho người chưa có đồng hồ chạy bộ

Nếu không có điều kiện mua đồng hồ chạy bộ, người dùng có thể đơn giản đeo smartphone vào đai đeo bụng để tập luyện mà không làm xộc xệch khi chạy bộ.

Sau khi luyện tập Strava giúp tổng kết số liệu như tổng quãng đường, thời gian chạy, và các kỷ lục cá nhân, đồng thời ghi chép những thay đổi về thành tích theo thời gian. Điều này giúp người dùng theo dõi và đánh giá hành trình tập luyện của mình.

Cách dùng strava đo khoảng cách chạy bộ

Để sử dụng Strava, người dùng có thể tải ứng dụng từ Apple Store hoặc CH Play, sau đó đăng ký tài khoản bằng cách sử dụng Facebook, Gmail hoặc địa chỉ email. Sau khi đăng ký, người dùng có thể tận hưởng những tính năng hấp dẫn của ứng dụng, từ việc đo lường hoạt động tới tham gia thách thức cùng cộng đồng.

Để thiết lập Strava, người dùng cần đăng nhập vào ứng dụng sau khi kích hoạt tài khoản. Các bước thiết lập thông tin cá nhân, môn thể thao chính và đơn vị đo lường khoảng cách giúp cá nhân hóa ứng dụng để tối ưu hóa trải nghiệm người dùng.

Để tải app Strava bạn vào Apple Store hoặc CH Play (Android) gõ tìm kiếm: Strava sau đó bấm nút Install/Tải về.

Đầu tiên truy cập vào website strava.com, sau đó bạn chọn đăng ký tài khoản bằng Facebook, Gmail hoặc địa chỉ email. Nếu bạn đã cài đặt Strava vào máy thì bấm nút Register khi mở ứng dụng lên cũng đăng ký được.

Làm theo các bước điền thông tin cơ bản sau đó bạn vào địa chỉ email để xác nhận tài khoản, Strava sẽ gửi cho bạn 1 email nếu chọn đăng ký bằng địa chỉ email. Bấm vào đường link trong email đó để kích hoạt tài khoản là xong.

Xem thêm: 

Top 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc và đơn giản tại nhà

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới có được vòng 2 như mong muốn