Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà mẹ bỉm cần biết

Phụ nữ có thể tăng đến hơn 10kg ở giai đoạn mang thai. Do đó, nhiều chị em gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Vòng eo sồ sề sẽ gây mất tự tin và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày của các mẹ bỉm. Hãy cùng tìm hiểu về những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, giúp các chị em lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh qua bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân dẫn đến béo bụng sau sinh

Trước khi đến với những cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm về những nguyên do dẫn đến tình trạng béo bụng sau thai kỳ nhé! Mỡ có trong cơ thể gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ dưới da có thể được nhìn thấy bằng mắt thường, cảm nhận bằng cách sờ và nắn. Mặt khác, mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, nằm quanh các cơ quan nội tạng, không thể chạm vào bằng tay. Mỡ bụng thai kỳ bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Trong đó, mỡ nội tạng thường tích tụ nhiều, kết hợp với sự xuất hiện của thai nhi, khiến cho lớp mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài và làm bụng trông to hơn.

Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo bụng sau sinh ở mẹ bỉm có thể kể đến như:

• Nội tiết tố thay đổi: Trong quá trình mang thai, hormone trong cơ thể thay đổi và gây tăng tích mỡ ở các vùng như đùi, bụng để tạo độ đàn hồi và hỗ trợ bảo vệ thai nhi.
• Yếu tố di truyền: Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, quá trình phân bố mỡ,... Mẹ bầu có thể dễ bị tích mỡ bụng hơn nếu trong gia đình có nhiều người cũng bị béo bụng, thừa cân, nhiều mỡ nội tạng.
• Căng thẳng trong thai kỳ: Quá trình mang thai và thời gian sau thai kỳ là thời điểm thai phụ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi. Cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol khi người mẹ căng thẳng, dẫn đến thèm ăn, kích hoạt cơ chế tích trữ mỡ ở đùi, bụng,...
• Không cân bằng dinh dưỡng: Mẹ thường có xu hướng ăn nhiều và thèm ăn hơn khi mang thai và cho con bú để nuôi cả 2 cơ thể. Việc không xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý cho mẹ bầu có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng, dư thừa dinh dưỡng.

Ngoài ra, khi có em bé, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp tăng độ đàn hồi của cơ, mô, đặc biệt là cơ bụng. Trẻ sơ sinh thường nặng khoảng 3kg, để dành không gian cho thai nhi, các cơ quan nội tạng như dạ dày, ruột non, đại tràng,... cũng sẽ dịch chuyển. Do đó, bụng người mẹ sẽ căng dần lên như một quả bóng được bơm hơi từ từ theo sự phát triển của em bé. Sau khi sinh, “quả bóng” này cần nhiều thời gian để xẹp xuống, giúp cơ thể từ từ thích nghi với sự thay đổi.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ

Vậy những cách giảm mỡ bụng sau sinh nào vừa an toàn cho mẹ và bé vừa có hiệu quả một cách nhanh chóng? Bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau thai kỳ như sau:

Cho con bú sữa mẹ

Cho bé bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày mà không cần rèn luyện thể thao hay kiêng ăn. Cơ thể người mẹ sẽ sử dụng năng lượng dự trữ để sản xuất sữa, từ đó giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Cho trẻ bú thường sữa mẹ sẽ kích thích cơ thể sản sinh thêm sữa để cho con bú. Mặt khác, cho bé bú sữa mẹ còn giúp tử cung co lại, giải phóng hormone oxytocin và gây co cơ, giúp giảm bớt số đo vòng bụng. Chuyên gia khuyến cáo các mẹ nên duy trì cho con bú trong 6 tháng sau sinh hoặc hơn để đảm bảo trẻ phát triển tốt, hỗ trợ tăng sức đề kháng và giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đặc biệt đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Cơ thể sẽ được phục hồi năng lượng khi ngủ, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, ổn định nội tiết tố và đốt cháy lượng calo dư thừa. Mặt khác, ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế tích mỡ thừa qua các cơ chế nội tiết. Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ hiệu quả là dành 7 - 8 giờ mỗi ngày để ngủ. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung đủ nước

Để bù đắp lượng chất lỏng bị hao hụt trong quá trình tạo sữa, mẹ nên ưu tiên uống đủ nước mỗi ngày. Nước còn giúp tăng tiêu hao calo dư thừa, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên sẽ làm tăng giải phóng hormone cortisol trong máu, gây kích thích cơn thèm ăn. Do đó, khi stress, mẹ thường có xu hướng thèm ăn hơn, dễ gây tích tụ mỡ. Mặt khác, căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và quá trình chăm sóc trẻ. Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế sự căng thẳng cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Sau thai kỳ, mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Thay vào đó, nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường.

Tập luyện thể thao

Mẹ có thể tập các bài tập vận động nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng sau sinh. Lưu ý, chỉ nên thực hiện những động tác đơn giản, vừa sức, không nên chọn bài tập nặng hoặc phức tạp, đặc biệt với các mẹ sinh thường.

Các lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh mẹ nên biết

Để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé trong quá trình thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ nên lưu ý một số vấn đề như sau:

Không sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, việc giảm cân cấp tốc có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng và kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giảm cân bền vững, hiệu quả. Những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cấp tốc có thể gây mệt mỏi, suy nhược, mất nước, rối loạn tiêu hóa…, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ. Thậm chí có thể gây ảnh hưởng chất lượng sữa, tắc sữa.

Chú ý theo dõi sức khỏe trong quá trình giảm cân

Dù lựa chọn biện pháp giảm mỡ nào, mẹ cũng cần lắng nghe cơ thể của mình trong quá trình lấy lại vóc dáng. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào như cao huyết áp, mệt mỏi, rụng tóc,... trong quá trình giảm mỡ, mẹ nên ngừng việc giảm cân ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của mình.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng và những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân khi sức khỏe của cả mẹ và bé đều đã ổn định, tốt nhất sau khi ngừng cho con bú. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện giảm mỡ để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân và bé bạn nhé!