Thể dục eo thon bụng nhỏ: Những bài tập hiệu quả nhất

Thể dục eo thon bụng nhỏ là phương pháp giảm mỡ bụng được quan tâm và áp dụng nhiều nhất hiện nay. Thực tế, việc giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc không quá khó, bạn chỉ cần tập thể dục đều đặn, kiểm soát lượng calo trong bữa ăn và sinh hoạt điều độ, vòng eo nhỏ nhắn sẽ sớm trở lại.

Gợi ý bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả

Sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn là mong muốn của nhiều người, bao gồm cả chị em phụ nữ và cánh mày râu. Để sớm đạt được kết quả như ý, bạn có thể tham khảo và áp dụng những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Động tác nằm thở bụng

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này là kỹ thuật thở sâu khá đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao trong việc giảm số đo vòng eo. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 5 – 10 phút để thực hiện động tác nằm thở bụng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy eo thon nhỏ hơn, đồng thời tiêu hóa cũng khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng được cải thiện đáng kể.

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa thoải mái trên mặt sàn hoặc bất kỳ đâu bạn muốn, đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở đúng và tốt hơn.
• Hít thật sâu bằng mũi, từ từ cảm nhận cơ bụng đang dần phình to ra.
• Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, mím 2 môi lại, cơ bụng từ từ lõm xuống. Lưu ý rằng thời gian thở ra cần đảm bảo dài gấp đôi thời gian hít vào để đạt kết quả như mong muốn.

Thể dục eo thon bụng nhỏ - Bài tập gập bụng nâng cao chân

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ dễ tập và hiệu quả tốt thì bạn không nên bỏ qua bài tập gập bụng nâng cao chân. Các thực hiện động tác như sau:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay vòng ra phía sau ôm lấy đầu.
• Nâng 2 chân lên cao sao cho đùi và mặt sàn vuông góc với nhau, bắp chân song song với mặt sàn.
• Từ từ nâng cao đầu lên kết hợp hít vào thật sâu.
• Lặp lại động tác trên từ 15 – 20 lần/set và có thể tăng dần số lần tập khi cơ thể đã quen dần.

Bài tập nằm đá chân cắt kéo Scissor Kick

Muốn sở hữu eo thon bụng nhỏ và cơ thể săn chắc, bạn không nên bỏ qua động tác nằm đá chân cắt kéo. Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ rất đơn giản, có thể tập hàng ngày kết hợp với các bài tập khác.

• Nằm ngửa trên mặt phẳng như mặt sàn hoặc thảm tập, 2 tay đặt sau đầu.
• Nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 phía.
• Đá 2 chân chéo nhau sao cho chân bên phải ở trên chân bên trái.
• Tiếp tục mở rộng 2 chân sang 2 phía, sau đó đá chéo chân sao cho chân trái nằm bên trên chân phải.
• Lần lượt lặp lại động tác trên nhiều lần đến khi thấy mỏi.

Bài tập gập bụng ngược

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ bằng cách gập bụng ngược thực tế không khó, thậm chí còn rất đơn giản, dễ tập và có thể tự tập ngay tại nhà theo hướng dẫn dưới đây.

• Nằm trên thảm tập hoặc mặt sàn, 2 tay duỗi thoải mái cùng chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
• Kéo chân dần dần sát lại gần ngực, căng cơ bụng và nâng hẳn lưng lên khỏi mặt thảm.
• Hít vào thật sâu, hạ chân về lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trên nhiều lần và tăng dần cường độ tập luyện.

Bài tập nâng hạ từng chân

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ cuối cùng mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến quý bạn đọc, đó là động tác nâng hạ từng chân. Cách thực hiện động tác này như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, lưng ép chặt xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng xuôi theo người.
• Từ từ nâng chân bên trái lên khỏi mặt sàn cho đến khi vuông góc với mặt sàn.
• Hạ chân trái xuống lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng, gót chạm sàn rồi nâng chân phải lên vuông góc với sàn.
• Thực hiện lần lượt 2 bên chân 15 – 20 lần/set và mỗi buổi tập 3 – 4 set, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy eo nhỏ lại, săn chắc và thon gọn.

Nguyên tắc cần nhớ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân không giống nhau hoàn toàn. Cụ thể, để tăng cường hiệu quả các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, bạn cấp áp dụng 2 nguyên tắc quan trọng sau:

• Tập thể dục kết hợp cardio: Để nhanh chóng ghi nhận hiệu quả giảm số đo vòng eo, ngoài tập trung vào vùng bụng bạn nên xen kẽ thêm những bài tập cardio để thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh chóng, hiệu quả hơn, đồng thời xây dựng cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Những bài tập cardio bạn có thể tham khảo là nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, chạy nâng cao đùi,…
• Tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã dần quen với các bài tập thể dục, bạn nên tăng dần cường độ tập để đốt được lượng calo cao hơn. Cụ thể, bạn nên thêm bài tập HIIT vào buổi tập để sớm lấy lại vòng eo thon gọn.

Lưu ý khi tập thể dục eo thon bụng nhỏ

Để các bài thể dục eo thon bụng nhỏ đạt hiệu quả tốt nhất, tăng cường giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh,… bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Theo các nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn việc giảm cân, giảm mỡ có thành công hay không. Thậm chí yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 70% bạn sở hữu eo thon, bụng nhỏ nhanh hay chậm. Như vậy, bên cạnh tập thể dục, bạn cần ăn uống lành mạnh, cắt giảm calo trong mỗi bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ, uống nhiều nước, ăn nhiều rau, giảm dầu mỡ và gia vị,…
• Lối sống lành mạnh: Thực hiện thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì được cơ thể khỏe mạnh, tần suất tập luyện đều đặn và nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”. Bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế đồ uống có cồn, quản lý stress, hạn chế áp lực, căng thẳng,…

Trên đây là một số bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả cao, hy vọng đã giúp ích cho bạn trong quá trình siết cân, giảm mỡ bụng. Trước mỗi buổi tập bạn nên khởi động làm nóng cơ thể từ 5 – 10 phút nhằm giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ sau buổi tập.