Cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập? Nhưng lưu ý cần biết

Lắc vòng đã trở thành môn thể dục bảo vệ sức khỏe, nâng cao hình thể, giúp cơ thể khỏe đẹp được nhiều chị em ưa chuộng. Nhưng với những người mới bắt đầu không phải ai cũng biết lắc vòng không bị rơi và đúng kỹ thuật. Để biết thêm thông tin về cách lắc vòng không bị rơi, bạn đọc hãy theo dõi tiếp bài viết bên dưới nhé.

Hướng dẫn cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập

Theo các vận động viên thì thời gian mới bắt đầu tập luyện thường khiến nhiều người gặp khó khăn khi liên tục làm rơi vòng. Lý do là không có nhiều kinh nghiệm để giữ nhịp độ và kỹ thuật lắc vòng. Nếu bạn cũng mới bắt đầu tập luyện và đang gặp phải vấn đề này, hãy thực hiện cách lắc vòng như sau:

• Trước khi lắc vòng, người tập nên giữ cơ thể thẳng đứng và khoảng cách giữa hai chân vừa phải ngang vai. 
• Điều chỉnh cả hai tay để giữ vòng ở ngang eo, tốt nhất là giữ vòng ở giữa bụng và trên rốn khoảng 1 gang tay.
• Khi bắt đầu lắc vòng hãy dồn nhiều lực vào hông và bụng để giữ cho lực xoay ổn định. Cách lắc vòng không bị rơi là điều chỉnh tốc độ cho phù hợp với tốc độ di chuyển. Nhìn chung lúc đầu tốc độ quay sẽ chậm, sau đó tăng dần. 
• Nếu áp dụng phương pháp lắc vòng vùng bụng, bạn cần chọn trang phục thoải mái, gọn gàng, đồng thời đảm bảo lắc vòng có kích thước và trọng lượng phù hợp. 

Người mới tập lắc vòng cần chú ý điều gì?

Bên cạnh những chia sẻ về cách lắc vòng không bị rơi trên, để không gặp quá nhiều khó khăn trong quá trình mới tập, bạn nên chú ý những vấn đề sau: 

Lựa chọn vòng phù hợp với trọng lượng cơ thể

Vòng lắc có trọng lượng nặng sẽ làm người mới tập khó kiểm soát tốc độ quay và dễ làm rơi vòng. Do đó bạn nên chọn vòng với kích thước nhỏ gọn, phù hợp với trọng lượng của cơ thể để thuận tiện cho quá trình tập luyện và hạn chế việc vòng bị rơi ra khi mới bắt đầu tập luyện. 

Bắt đầu thời gian tập luyện ngắn

Nếu bạn chưa có quá nhiều kinh nghiệm lắc vòng thì không nên đặt nặng vấn đề thời gian. Bạn nên tập lắc vòng trong khả năng của bản thân và khi quen dần thì tăng thời gian luyện tập nhiều hơn. 

Lựa chọn thời gian lắc vòng

Thời gian duy trì bài tập và tần suất tập luyện cũng là một trong những yếu tố quan trọng để lắc vòng không bị rơi. Bạn nên chọn thời điểm lắc vòng vào buổi chiều vì đây là thời điểm cơ thể nhiều năng lượng, có thể dễ dàng thực hiện bài tập tốt nhất. 

Kết hợp lắc vòng với nhiều bài tập khác

Tập lắc vòng trong một thời gian dài đôi khi cũng gây áp lực cho cơ thể hoặc hệ vận động. Chủ động xây dựng lịch tập khoa học kết hợp với nhiều bài tập toàn thân khác để tăng cường thể lực và toàn diện các nhóm cơ. 

Bên cạnh tập lắc vòng nên kết hợp thêm nhiều bài tập khác như chạy bộ, bơi lội, tập gym,...

Chế độ ăn uống hợp lý

Để có một cơ thể khỏe mạnh sẵn sàng tập luyện cường độ cao thì cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học. Đây là yếu tố quan trọng mà nhiều người người bỏ qua do nóng vội muốn đạt được kết quả nhanh chóng. 

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Thật sự lắc vòng có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. Nếu bạn biết  kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý thì lắc vòng chắc chắn sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả. Đó không chỉ là mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân. Nhưng giảm mỡ giảm nhanh hay chậm, ít hay nhiều phụ thuộc vào cơ thể mỗi người. Mỡ bụng là phần khó giảm và cũng giảm chậm nhất nên bạn phải kiên trì cho đến khi thấy kết quả. Lắc vòng đúng cách giúp săn chắc cơ nên vòng 2 gọn gàng hơn rất nhiều. 

Tác dụng của lắc vòng cho người mới bắt đầu

Lắc vòng dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng điểm qua những tác dụng cụ thể như sau: 

• Giảm mỡ bụng: Giảm mỡ vùng bụng dưới nói riêng. Đây là công dụng phổ biến nhất vì chuyển động của lắc vòng có tác động lớn đến thành  bụng. Sự tác động trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng eo và bụng sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành mồ hôi và giải phóng năng lượng. 
• Giảm cân hiệu quả: Lắc vòng cũng được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
• Vòng 3 săn chắc, nở nang: Lắc vòng đúng cách sẽ giúp cơ mông phát triển, săn chắc và căng tròn hơn. 
• Giảm mỡ cánh tay, đùi: Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, lắc vòng còn giúp giảm mỡ bắp tay, cánh tay và đùi hiệu quả. Vì động tác lắc vòng cũng ảnh hưởng khá nhiều đến các bộ phận này. 
• Tăng sức bền: Khi lắc vòng trong một thời gian bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức bền và cơ thể dẻo dai hơn. 
• Tốt cho hệ tim mạch, xương khớp: Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, lắc vòng đúng cách còn kích thích các khớp hoạt động linh hoạt hơn. Điều này giúp cải thiện tình trạng xương khớp.
• Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người lắc vòng thường xuyên so với những người không tập thể dục sẽ giảm được các bệnh liên quan đến béo phì, lão hóa,...

Những chú ý khi thực hiện bài tập lắc vòng

Chú ý những điều sau để thực hiện lắc vòng có hiệu quả:

• Luôn khởi động trước khi thực hiện bài tập. Hãy dành 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể với các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, eo, xoay vai,… 
• Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 20 phút, tần suất tập 3-4 lần/tuần.
• Nên lắc vòng trước và sau khi ăn ít nhất 2 tiếng để không bị tức bụng, khó tiêu.
• Trước trong và sau khi lắc vòng chỉ nên uống từng ngụm nước nhỏ, không nên uống quá nhiều, tránh khó chịu cho bụng.
• Sau khi thực hiện nên đi lại nhẹ nhàng, thư giãn, hít thở sâu. 

Để thực hiện bài tập lắc vòng hiệu quả nên tuân thủ những lưu ý như khởi động trước khi tập, không tập ngay sau khi ăn,...

Như vậy bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách lắc vòng không bị rơi và những công dụng chính của bài tập này. Tập lắc vòng mỗi ngày để cơ thể luôn dẻo dai và có thân hình thon gọn hơn nhé.

Xem thêm:

• Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bí quyết tăng hiệu quả gấp đôi?
• Lắc vòng buổi tối có tốt không? Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp