Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bí quyết tăng hiệu quả gấp đôi?

Lắc vòng là bài tập đơn giản và có thể thực hiện tại nhà hoặc bất cứ nơi nào có không gian rộng lớn. Lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả? Để biết những lợi ích và hiệu quả tập lắc vòng là bao lâu mời bạn theo dõi tiếp bài viết bên dưới.

Tác dụng của việc lắc vòng

Hỗ trợ giảm cân

Khi lắc vòng hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da. Lắc vòng thường xuyên giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn, tiêu mỡ và giảm cân rất hiệu quả.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Điều này còn phụ thuộc vào cách kỹ thuật tập

Tăng cường sức khỏe

Lắc vòng giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ đó giúp cơ thể đào thải các chất độc hại từ bên trong cơ thể qua tuyến mồ hôi. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, khối lượng cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và tràn đầy sức sống. Nếu bạn không có điều kiện tập các môn thể thao như chạy bộ ngoài trời, đạp xe hay tập gym thì có thể tập lắc vòng 3-4 lần/tuần và 15-20 phút/buổi lắc vòng tại nhà để tăng cường sức khỏe.

Tốt cho tim mạch

Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, khiến nhịp tim tăng lên và ổn định hơn. Vì vậy, thường xuyên lắc vòng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện quá trình lưu thông máu.

Giải tỏa căng thẳng

Lắc vòng không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng. Do đó, nếu bạn không khỏe về tinh thần thì nên tham gia các hoạt động thể chất nói chung để xua tan mệt mỏi. 

Giảm đau lưng

Lắc vòng là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của dân văn phòng, giảm đau lưng cho những người thường xuyên ngồi làm việc một chỗ và ít vận động. Động tác lắc vòng giúp hông và lưng uốn cong đều đặn. Ngoài ra, lắc vòng còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể giảm đau lưng mãn tính hiệu quả.

Lắc vòng là bài tập giảm đau lưng cho những người thường xuyên ngồi làm việc một chỗ

Giúp cơ thể dẻo dai

Khi lắc vòng, toàn thân đều lắc đều, phần eo và hông cần linh hoạt để vòng không bị rơi xuống đất, chuyển động của vòng giúp cơ thể trở nên dẻo dai. Đồng thời, các động tác lắc vòng liên tục giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, các bộ phận trên cơ thể tăng khả năng phản ứng nhanh hơn. 

Cải thiện hệ tiêu hoá

Phần lớn những người gặp vấn đề về tiêu hóa là do cơ thể ít vận động khiến các cơ quan tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cho biết lắc vòng là động tác tác động vào vùng bụng là chính. Nhờ đó giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa hoặc bệnh dạ dày.

Lắc vòng có làm giảm mỡ bụng hay không?

Lắc vòng thật sự giúp bạn giảm cân rất tốt. Khi cả cơ thể bạn phải di chuyển và giữ cho chiếc vòng không bị rơi xuống sẽ tốn rất nhiều năng lượng. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ vì có thể đốt cháy calo. 

Tuy nhiên để giảm mỡ cơ thể, mỡ bụng nhanh hay chậm còn tùy vào cơ địa của mỗi người. Chính vì vậy nhiều chị em mới tập một thời gian không thấy bụng thon lại cho rằng lắc vòng không giảm mỡ bụng, thực ra nó vẫn giúp đốt mỡ toàn thân nhưng mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm nên phải kiên trì mới có kết quả.

Ngoài tác dụng giảm mỡ toàn thân, lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng bằng cách làm săn chắc các cơ tại đây, cho bạn vòng eo thon gọn. Do đó có thể nói lắc vòng không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ ở các vùng khác. 

Một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho thấy động tác xoay eo đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút, vậy lắc vòng khoảng 30 phút có thể đốt cháy 210 calo. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng. Một số nghiên cứu cho biết lắc vòng giảm trung bình vòng eo từ 1.4 - 3.4 cm chỉ sau 6 tuần.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Để giảm 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm 3500 calo mỗi tuần nghĩa là giảm 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày giúp bạn đốt cháy 420 calo. Bạn có thể tính toán thời gian tập để đạt được số cân nặng mong muốn. Tuy nhiên lắc vòng là bài tập tương đối cao và liên tục tác động đến vùng bụng nên không thực hiện liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày/ tuần.

Thời gian thích hợp để tập lắc vòng mỗi ngày là 1-2 lần/ngày, mỗi lần không quá 20 phút. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và muốn tiêu hao calo dư thừa mỗi ngày, hãy kết hợp bài tập này với chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu và tập thể hình để cơ thể săn chắc, phát triển cơ bắp giảm lượng calo hiệu quả hơn.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả còn tuỳ thuộc vào cơ địa và cường độ tập luyện của bạn

Bí quyết lắc vòng giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng

Theo các huấn luyện viên, để giảm cân, giảm mỡ eo nhanh hơn, ngoài việc thực hiện đúng cách lắc vòng bình thường, bạn nên thực hiện một số động tác nâng cao bằng cách nâng vòng khi bị tụt xuống. Động tác này thực hiện như sau:

• Bạn co đầu gối lên đến dưới vòng và đẩy hông thật nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng.
• Xoay cơ thể theo chiều của vòng lắc trong khi đó đẩy hông thật nhanh.
• Di chuyển cơ thể nhanh hơn bình thường để khôi phục vị trí cho vòng.

Những thông tin trong bài viết đã giải đáp được câu hỏi lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Ngoài ra, bí quyết lắc vòng nâng cao ở trên sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhiều hơn thế. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này bạn có thể lắc vòng đạt hiệu quả cao và nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và một vòng eo săn chắc. 

Xem thêm: Cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập? Nhưng lưu ý cần biết

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp