Cách phòng và điều trị chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên

Trẻ vị thành niên cần đi ngủ vào thời gian thích hợp trong ngày, tuy nhiên, nhiều trẻ lại gặp tình trạng khó ngủ vì nhiều lý do. Bạn có thể xử lý chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên bằng các biện pháp dưới đây.

Trẻ vị thành niên cần tối thiểu 10 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên đang ngày càng phổ biến và trẻ khó lòng có được giấc ngủ ngon. Đưa trẻ vào lịch ngủ khoa học đòi hỏi những cách xử lý vấn đề đầy sáng tạo.

Nếu trẻ đi ngủ muộn chúng sẽ thường xuyên dậy trễ vào ngày hôm sau. Điều này không chỉ bởi trẻ cứng đầu không muốn ngủ mà còn do nhịp sinh học của từng cá nhân là khác nhau. Việc này sẽ trở nên rắc rối bởi giờ học của trẻ em thường bắt đầu khá sớm và nếu ngủ muộn thì chắc chắn chúng sẽ không đảm bảo được sức khỏe để đáp ứng những giờ học dài.

Hậu quả của chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên

Nếu thanh thiếu niên không ngủ đủ 9 – 10 giờ mỗi tối thì những hậu quả của chứng mất ngủ sẽ ngay lập tức ập tới. Các tác động tiêu cực này gồm:

Phiền muộn: Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Sleep cho thấy những thiếu niên ngủ muộn thường dễ mắc bệnh trầm cảm và có ý nghĩ tự tử. Có sự liên kết mật thiết trong não bộ giữa giấc ngủ và trầm cảm.

Điểm kém: Những thiếu niên ngủ không đủ giấc thường gặp vấn đề về trí nhớ và các hoạt động ở trường.

Vấn đề về hành vi: Giấc ngủ ít có thể khiến trẻ bị tăng tính hiếu động, giảm khả năng tập trung và dễ dàng nóng giận.

Tai nạn: Những người thiếu ngủ nói chung và thanh thiếu niên nói riêng luôn phản xạ chậm hơn do cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tai nạn giao thông ở độ tuổi này.

Để đưa trẻ vào lịch trình ngủ khỏe mạnh

Đây là những cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả được gợi ý cho trường hợp bạn có con bị khó ngủ nằm trong độ tuổi này:

Nói chuyện cùng con

Con bạn có thể đã đủ mệt mỏi khi dành cả ngày để lăn lộn giữa trường học, bài tập nên sẽ không chịu được áp lực nếu bạn tỏ ra gay gắt. Dành thời gian nói chuyện để trẻ hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ và cùng đặt ra thời gian ngủ hợp lí.

Để con ngủ vào cuối tuần

Nếu trẻ mắc chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên vào những ngày trong tuần thì vào cuối tuần, bạn hãy để con tự do được “nướng” để bù đắp. Tuy nhiên, bạn cũng cần trao đổi với con về thời gian ngủ hợp lí, cố định. Điều quan trọng là bạn phải khéo léo và không để con bạn có áp lực như thể ngủ đủ giấc là một “hình phạt”.

Hạn chế caffeine

Caffeine không thể thay thế giấc ngủ. Cà phê có thể làm lũ trẻ hưng phấn, luôn tràn ngập năng lượng và dĩ nhiên là ngủ trễ hơn vào buổi tối.

Tránh các thiết bị điện tử

Phòng ngủ phải đủ tối, thoáng mát và tạo cảm giác thoải mái. Đặc biệt, hãy tắt TV, điện thoại, radio hay bất kì thiết bị điện tử nào có thể làm xao nhãng khi trẻ cần ngủ.

Phong

Nguồn: Everydayhealth