Cách tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, tăng khả năng đậu thai

Cách tăng chất lượng tinh trùng thực tế không quá phức tạp. Phái mạnh chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, loại bỏ các thói quen xấu, theo đuổi lối sống lành mạnh,… là được. Nếu vợ chồng bạn đang có kế hoạch mang thai mà chưa biết làm thế nào tăng chất lượng “tinh binh”, hãy theo dõi ngay thông tin sau.

Đặc điểm của tinh trùng là gì?

Để nắm rõ được cách tăng chất tinh trùng hiệu quả, bạn cần hiểu về đặc điểm của tinh trùng. Tinh trùng là tế bào sinh sản chỉ có ở nam giới, chúng nằm trong tinh dịch khi nam giới xuất tinh. Đặc điểm của tinh trùng gồm:

• Tinh trùng có kích thước rất nhỏ, hoàn toàn không thể nhìn thấy qua mắt thường, chỉ có thể quan sát qua kính hiển vi.
• Màu sắc của tinh trùng rất khó nhận biết do bị lẫn trong tinh dịch màu trắng đục.
• Mùi vị của tinh trùng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, cơ địa,… của mỗi người. Thông thường, tinh trùng sẽ có mùi tanh nhẹ tự nhiên và vị hơi mặn, chát.
• Sau khi giao hợp, tinh trùng có thể sống trong tử cung và ống dẫn trứng của người phụ nữ đến 1 – 2 ngày. Nếu gặp điều kiện thuận lợi thậm chí tinh trùng sống được đến 5 – 6 ngày.
• Tinh trùng chết nhanh khi tiếp xúc với không khó và các bề mặt khác. Nếu tinh dịch còn ướt, tinh trùng có thể sống thêm vài phút nhưng sẽ chết ngay khi tinh dịch khô lại.
• Tinh trùng đông lạnh ở nhiệt độ -196 độ C có khả năng tồn tại đến vài chục năm, thậm chí là mãi mãi nếu duy trì nhiệt độ bảo quản thích hợp.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chất lượng tinh trùng

Một trong những cách tăng chất lượng tinh trùng cực hiệu quả là tập trung thay đổi chế độ ăn uống. Để tinh trùng khỏe mạnh và phát triển tốt về số lượng, bạn cần bổ sung những dưỡng chất sau:

Bổ sung axit D-aspartic

Đây là một dạng axit aspartic có có nhiều trong các thực phẩm chức năng có bổ sung. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy axit D-aspartic có mặt trong các tuyến nhất định, ví dụ như tinh hoàn và trong cả tinh dịch, tế bào tinh trùng. Việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa hoạt chất này có tác dụng tăng mức độ testosterone, từ đó tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 60 – 100%, khả năng đậu thai cũng tăng cao.

Tăng cường vitamin C

Một trong những cách tăng chất lượng tinh trùng rất đơn giản, đó là bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày. Loại vitamin này có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giảm nguy cơ căng thẳng oxy hóa xảy ra khiến chất lượng tinh binh giảm.

Bạn có thể tăng chất lượng, khả năng di chuyển của tinh trùng thông qua việc ăn uống đủ chất, ăn thêm cà chua, dưa vàng, bông cải xanh, bắp cải, dâu tây, cam, bưởi,… để bổ sung vitamin C cho cơ thể.

Không quên vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Nghiên cứu cho thấy phái mạnh thiếu hụt vitamin D thường có mức hormone sinh dục nam testosterone thấp, từ đó giảm chất lượng tinh trùng. Như vậy, cách tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả là hãy bổ sung vitamin D qua việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thêm trứng gà, phô mai, gan bò, sữa chua, nấm,… vào chế độ ăn uống.

Khoáng chất kẽm

Kẽm là chất khoáng cần thiết cho nhiều cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Kẽm được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, động vật có vỏ, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, sản phẩm bơ sữa,… Việc bổ sung thêm kẽm thực sự có ý nghĩa to lớn trong việc tăng chất lượng tinh trùng, tăng khả năng đậu thai. Điều này cũng được thể hiện rất rõ khi các cặp vợ chồng lên kế hoạch sinh con, bác sĩ luôn khuyến khích bổ sung khoáng chất, đặc biệt là kẽm vì chúng giúp tăng cường testosterone ở nam giới.

Bổ sung folate – Cách tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả

Bạn đang quan tâm đến cách tăng chất lượng tinh trùng? Bạn đang có kế hoạch mang thai? Vậy bạn không nên bỏ qua folate khi xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày vì loại vitamin B này được chứng minh có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh binh. Cụ thể, khi hàm lượng folate thấp sẽ khiến AND của tinh trùng dễ hư hại, mật độ tinh trùng cũng giảm, chất lượng kém hơn bình thường.

Chính vì vậy, phái mạnh muốn cải thiện chất lượng tinh trùng cần bổ sung các thực phẩm giàu folate như rau bina, rau cải xoăn, cải mầm, măng tây, cam, bưởi, các loại hạt, đậu Hà Lan, ngũ cốc nguyên cám,…

Cách tăng chất lượng tinh trùng qua việc điều chỉnh lối sống

Không chỉ chế độ dinh dưỡng mà lối sống hàng ngày cũng là yếu tố không nên bỏ qua khi muốn cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng. Những cách tăng chất lượng tinh trùng thông qua việc thay đổi thói quen, nề nếp sinh hoạt bạn cần quan tâm là:

Thường xuyên vận động và tập thể thao

Cách tăng chất lượng tinh trùng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều khi phái mạnh thường xuyên vận động, tập thể dục hoặc chơi các bộ môn thể thao. Thói quen lười vận động không những gây hại đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì mà còn khiến chất lượng tinh trùng giảm mạnh, khả năng thụ thai thấp hơn.

Thay vì lướt web, bạn nên vận động nhiều hơn, dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc chơi thể thao,… sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện chất lượng tinh binh đấy.

Tránh căng thẳng, mệt mỏi

Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và ngược lại. Nếu bạn muốn tăng chất lượng tinh trùng, tăng khả năng đậu thai thì nên hạn chế tâm lý căng thẳng thần kinh, stress, áp lực,… Bạn có thể giải tỏa tâm trạng bằng cách làm việc mình yêu thích, chơi thể thao, đi du lịch,… thay vì luôn lo lắng, căng thẳng việc học tập, công việc.

Không dùng chất kích thích

Các loại chất kích thích phổ biến nhất như rượu, bia, thuốc lá,… đều là tác nhân gây hại đến việc sản xuất tinh trùng, vì thế, phái mạnh nên tập bỏ dần để cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe sinh sản. Song song đó, việc duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ tối cho sức khỏe hơn đấy.

Hy vọng qua bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn biết cách tăng chất lượng tinh trùng an toàn, hiệu quả, giúp các cặp vợ chồng sớm đậu thai, đón thiên thần nhỏ đến với gia đình. Trước khi mang thai, phái mạnh cũng nên đi khám sức khỏe sinh sản để được bác sĩ tư vấn, cho lời khuyên hữu ích trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng.

Xem thêm: Thực phẩm phục hồi nhanh tinh trùng cho nam giới