Cách tính giờ ngủ khoa học hiệu quả không phải ai cũng biết

Liệu cơ thể của bạn cần ngủ bao lâu là đủ? Tại sao nhiều người ngủ đủ thậm chí hơn 8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi? Có thể bạn chưa biết, thời gian ngủ cũng có cách tính theo khoa học để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, cách tính giờ ngủ khoa học đó sẽ được chúng tôi bật mí cho các bạn. Theo dõi ngay nhé!

Những lý do để duy trì giờ ngủ khoa học

Việc duy trì giờ ngủ khoa học có sức ảnh hưởng rất tích cực tới sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Theo như một số nghiên cứu, nếu không duy trì giấc ngủ khoa học trong thời gian dài cơ thể rất dễ bị mắc các bệnh và lão hóa nhanh hơn. Dưới đây là một số lợi ích của việc duy trì giờ ngủ khoa học:

Tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nếu các bạn hình thành thói quen ngủ đúng giờ, thức đúng giấc sẽ giúp gia tăng tuổi thọ. Mỗi người sẽ có một thời gian ngủ khoa học khác nhau và hiệu quả sẽ phụ thuộc với thời gian mà các bạn duy trì thói quen .

Ngăn ngừa bệnh tật 

Khi tuân thủ giờ ngủ khoa học thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như hệ tiêu hóa cũng hoạt động điều độ hơn. Điều này sẽ giúp các bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh như: Tiểu đường, huyết áp, tim mạch,...

Làm chậm quá trình lão hóa

Ngủ đủ giấc và duy trì giờ ngủ khoa học trong thời gian dài sẽ làn da của các bạn được cải thiện rất nhiều. Cụ thể, thói quen này sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn, loại bỏ quầng thâm mắt, giúp làn da hồng hào và tràn đầy sức sống.

Tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả

Duy trì giờ ngủ khoa học giúp các bạn ngủ dậy không bị mệt mỏi, tinh thần phấn chấn, đầu óc minh mẫn, từ đó hiệu suất công việc cũng được nâng cao. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học đối với một nhóm người, sau khi ngủ dậy họ sẽ cho những người này giải câu đố, kết quả những người có giờ ngủ khoa học có thể giải câu đố nhanh hơn 30% so với những người còn lại.

Tính giờ ngủ khoa học sẽ giúp  các bạn thức dậy dễ dàng và tinh thần tỉnh táo

Tăng cường trí nhớ

Duy trì giờ ngủ khoa học còn giúp các thông tin được đưa đến não bộ nhanh hơn, và não bộ cũng có nhiều không gian lưu trữ thông tin hơn, từ đó giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện trí nhớ.

Chu trình của một giấc ngủ khoa học

Có thể các bạn chưa biết, không phải cứ ngủ đủ 7 - 8 tiếng/1 ngày là bạn đã đạt chuẩn giấc ngủ khoa học. Theo các nhà nghiên cứu khoa học, giấc ngủ gồm các chu trình được chia ra làm 5 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Ru ngủ

Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ nên các bạn rất dễ bị tác động bởi các nhân tố bên ngoài và hay xuất hiện tình trạng giật mình, quá trình này chỉ kéo dài khoảng hơn 10 phút. Ở giai đoạn này bạn hay bị co giật đột ngột, nhớ đến những hình ảnh không rõ ràng hoặc cảm thấy mình đang bị rơi xuống… Tuy nhiên, các bạn đừng cảm thấy hoang mang vì đây là một hiện tượng rất bình thường của cơ thể.

Giai đoạn 2: Ngủ nông

Giai đoạn này được tính từ khi mắt các bạn tạm dừng hoạt động và chiếm phần lớn thời gian trong giấc ngủ. Đây là giai đoạn này của chu trình giấc ngủ, cơ thể của các bạn sẽ dần dần bước vào trạng thái thư giãn, tuy nhiên cũng rất dễ bị đánh thức.

Giai đoạn 3: Ngủ sâu

Giai đoạn ngủ sâu chỉ chiếm phần nhỏ trong 1 chu trình, tuy nhiên đây là khoảng thời gian giúp các bạn được giãn xương khớp và các hoạt động của các bộ phận khác trên cơ thể như: tim, sóng não, nhịp thở,… cũng được diễn ra rất chậm rãi. Giai đoạn này vô cùng quan trọng với cơ thể của chúng ta, trong khoảng thời gian ngủ sâu cơ bắp của các bạn hoàn toàn được thả lỏng, lấy lại năng lượng sau một ngày dài, tăng cường tái tạo tế bào, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu

Đây là giai đoạn các bạn khó bị đánh thức nhất bởi hệ tuần hoàn hoạt động ở mức thấp nhất. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nếu thức dậy ở giai đoạn này các bạn sẽ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt. Các bạn phải mất tầm 3 - 5 phút để hoạt động của bộ não được tăng cường và trở lại như bình thường.

Giai đoạn 5: Giai đoạn ngủ mơ

Đây là giai đoạn các bộ phận trong hệ tuần hoàn hoạt động mạnh hơn, bạn có thể mơ giấc mơ đẹp hoặc ác mộng. Vào cuối giai đoạn này, có thể các bạn sẽ tỉnh giấc trong vài phút và lại bắt đầu một chu trình ngủ mới.

Cách tính giấc ngủ khoa học siêu chuẩn

Sau khi đã nắm rõ 5 chu trình của giấc ngủ, chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn cách tính giờ ngủ khoa học nhất. Theo các nhà nghiên cứu, bạn cần ngủ đủ 5 chu trình, mỗi chu trình diễn ra trong vòng 90 phút. Như vậy bạn sẽ cần ngủ khoảng 450 phút/1 ngày để có một giấc ngủ khoa học. 

Công thức tính cụ thể như sau:

Thời gian thức giấc = thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút * n + 14 phút.

Trong đó, các bạn xác định n là một số từ 3 - 6 tùy vào thời gian bạn có thể dành cho giấc ngủ, trong khoảng này bạn sẽ có giấc ngủ ngon nhất. Từ công thức trên các bạn dễ dàng tính được thời gian thức dậy cho bản thân để có được một giấc ngủ chuẩn khoa học nhé!

Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm thì các bạn nên dành 15 - 30 phút ngủ trưa mỗi ngày để cơ mắt được thư giãn, cơ thể có tinh thần cho buổi làm việc tiếp theo. Kết hợp xây dựng giờ ngủ của giấc ngủ chính và giấc ngủ trưa sẽ giúp sức khỏe và tinh thần của các bạn được cải thiện lên rất nhiều.

 Học cách tính giờ ngủ cực kỳ hiệu quả

Biện pháp để duy trì giờ ngủ khoa học

Ngoài việc trang bị các kiến thức để có thể tính được giờ ngủ khoa học, các bạn còn cần nắm rõ những biện pháp giúp duy trì thói quen này lâu dài để có được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Có nhiều biện pháp giúp các bạn duy trì giờ ngủ khoa học nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 biện pháp cơ bản và dễ thực hiện nhất:

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Để có thể duy trì được giờ ngủ khoa học, chúng ta nên tập thể dục thường xuyên, tránh các sản phẩm có chứa cồn và chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, không sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp các bạn duy trì được giờ ngủ khoa học và tránh tác động tiêu cực vào chu trình ngủ.

Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Các loại trà thảo mộc, trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể của các bạn được thư giãn và tịnh tâm sau 1 ngày làm việc. Uống một ly trà ấm sẽ giúp cho giai đoạn “ru ngủ” khó bị đánh thức và các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đối với những người mắc chứng khó ngủ, ngủ chập chờn thì đây chính là thần dược giúp các bạn không phải tìm đến các thực phẩm chức năng, không tác dụng phụ mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Các loại trà thảo mộc sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn

Nghe nhạc thiền, nhạc nhẹ trước khi ngủ

Những bài nhạc thiền hay những bài nhạc nhẹ, nhạc không lời có âm điệu du dương sẽ giúp cho đầu óc của các bạn được nghỉ ngơi, thư giãn, giải tỏa được mọi áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn. Nghe nhạc trước khi ngủ là thói quen được ví như “chất bôi trơn” giúp các bạn dễ dàng bắt đầu một chu trình giấc ngủ khoa học.

Chọn cho mình chiếc giường ngủ thoải mái nhất

Có thể nói giường ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với việc duy trì giấc ngủ khoa học. Một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và thoải mái sẽ làm cho các bạn có cảm giác dễ chịu và dễ ngủ sâu. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một chiếc giường phù hợp và thường xuyên thay vỏ gối, ga giường, chăn mền cũng như dọn vệ sinh khu vực xung quanh giường ngủ để đảm bảo một không gian ngủ tốt nhất.

Mỗi người sẽ có một cách tính giờ ngủ khoa học khác nhau, hy vọng rằng qua bài viết này sẽ giúp cho giấc ngủ của các bạn được cải thiện, ngủ ngon và sâu hơn. Hãy cố gắng duy trì thói quen này trong tương lai để thấy sự thay đổi tích cực của bản thân nhé! Cảm ơn sự đón đọc của quý bạn và chúc các bạn luôn vui vẻ, khỏe mạnh.

Lan Hương 

Nguồn: Tham khảo