Cách uống Mass hiệu quả? Cần lưu ý gì khi mua sữa tăng cân?

Chắc hẳn các bạn gầy lâu năm, biếng ăn đều từng trải nghiệm với sữa tăng cân. Nhưng bạn có biết cách có thể góp phần tăng cân nhanh chóng với sữa Mass Gainer không? Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn cách uống Mass Gainer hiệu quả, nên uống Mass khi nào. Hãy theo dõi tiếp bài viết nhé!

Sữa Mass là gì?

Sữa Mass là tên gọi chung của hầu hết các loại sữa tăng cân dành cho người gầy tập gym. Nếu uống Mass đúng cách, bạn có thể bổ sung một nguồn năng lượng với nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Ngoài ra, sữa còn cung cấp men tiêu hóa giúp người gầy tăng cân, xây dựng cơ bắp hiệu quả. 

Cách uống Mass hiệu quả cho người gầy, người tập thể thao?

Ai nên uống sữa Mass?

Sữa Mass nói chung phù hợp với các đối tượng như:

• Những người bận rộn không có nhiều thời gian nấu ăn và ăn uống đầy đủ, đúng giờ.
• Những người ăn rất ít, biếng ăn, không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt một ngày.
• Những người có thân hình gầy đi tập gym, muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Cách uống mass hiệu quả

Thời điểm uống Mass tốt nhất là khi nào? Uống mass trong lúc tập được không? Cách uống Mass như thế nào cho hiệu quả? Để có thể giải đáp các câu hỏi này, mời bạn theo dõi tiếp phần bên dưới.

Lựa chọn sản phẩm phù hợp với bản thân

Điều đầu tiên bạn cần hiểu cơ thể mình cần gì để có thể lựa chọn loại sữa tăng cơ hay tăng cân phù hợp. Sự khác biệt giữa hai loại sữa này là hàm lượng calo. Đối với sữa Mass năng lượng cao chứa nhiều calo từ 1000 - 1300 calo/khẩu phần rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân nhanh. 

Còn những ai muốn xây dựng cơ bắp thì lựa chọn sữa có hàm lượng calo thấp hơn một chút từ 600 - 900. Đây là những sản phẩm tập trung tăng cơ nhiều hơn và tăng cân từ từ. Đồng thời, lượng protein trong sữa tăng cân cũng được hấp thu nhanh và tốt hơn nhiều so với protein trong thịt, cá và trứng. Theo nghiên cứu, 95% protein trong sữa tăng cân được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Còn protein trong thịt, cá thì cơ thể chỉ hấp thu khoảng 60 - 70%. 

Uống Mass Gainer lúc nào?

Buổi sáng sau khi ngủ dậy: Lúc này cơ thể đang trong giai đoạn “dị hóa” sau một đêm không được cung cấp chất dinh dưỡng. Cơ thể cần một lượng protein để tái tạo cơ bắp và tạo ra nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Trước khi tập: Các chuyên gia trong ngành thể hình khuyên rằng nên tiêu thụ protein 30 phút trước khi luyện tập và carbohydrate khoảng một giờ trước khi tập giúp cơ thể có nhiều năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

Sau khi tập: Lúc này các cơ gần như đã bị tổn thương và cần nạp một lượng lớn protein và carbohydrate hấp thu nhanh để cơ bắp phục hồi.

Trước khi ngủ: Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và ngừng nạp dinh dưỡng từ 6 - 8 tiếng. Lúc này cơ thể không có nguồn dinh dưỡng nào mà đây là lúc cơ bắp phục hồi tốt nhất. Do đó trước khi ngủ ban nên bổ sung protein chống mất cơ qua đêm.

Người vận động nên uống Mass sau khi ngủ dậy, trước và sau khi tập để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động

Liều lượng sử dụng

Liều lượng sử dụng tùy thuộc vào loại Mass bạn đang dùng. Vì mỗi loại sẽ có một liều lượng riêng tùy thuộc vào từng nhà sản xuất. Ví dụ bạn đang uống Muscle Mass thì một khẩu phần cần 9 muỗng, nếu bạn đang uống Super Mass thì sẽ là 2 muỗng,... Tuy liều lượng dùng Mass sẽ khác nhau nhưng cách bạn sử dụng là khá giống nhau. Bạn nên chia đều liều lượng uống trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn, hỗ trợ xây dựng cân nặng và cơ bắp tối ưu.

Không dùng thay thế bữa chính

Sữa Mass là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhưng không thể thay thế bữa ăn chính. Vì thực phẩm tự nhiên bên cạnh cung cấp năng lượng từ tinh bột đường, chất đạm, chất béo còn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác mà thực phẩm Mass Gainer không có được. Để quá trình cải thiện cân nặng sớm đạt được kết quả thì cần kết hợp uống sữa tăng cân và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn có thể sử dụng sữa Mass như một bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng.

Cách pha sữa Mass

Có 2 cách tốt nhất để pha sữa Mass là sử dụng bình lắc hoặc máy xay sinh tố. Nếu bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị thì sử dụng máy xay sinh tố là phương pháp tốt nhất. Nếu dùng máy xay, bạn hoàn toàn có thể kết hợp Mass với nhiều loại rau củ quả khác để tạo nên những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.

Khi pha sữa bằng bình lắc và máy xay giúp bột hoà tan đều hơn, tránh bị vón cục và giúp tiêu hóa dễ dàng. Thay vì dùng nước lọc để pha bạn có thể dùng sữa tươi, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Lưu ý khi lựa chọn Mass Gainer sử dụng

Một số điều cần lưu ý khi chọn Mass Gainer:

• Về thành phần: Một trong những điều đầu tiên trước khi bạn muốn mua là xem kỹ thành phần để xem sản phẩm này có bao nhiêu calo, protein, carbs, đường và chất béo để xem có những thành phần nào có hại hay không. 
• Về nhãn hiệu: Bạn cần xem nhà sản xuất sữa Mass mà bạn muốn mua có uy tín tốt, được nhiều người sử dụng không.
• Chú ý đến mùi vị: Vì liều lượng sử dụng mỗi ngày cũng khá nhiều nên mùi vị luôn đóng một vai trò rất quan trọng. Nếu chọn sai hương vị, bạn sẽ rất khó uống. Vì vậy, bạn phải chọn loại có vị thơm ngon, dễ uống, phù hợp với khẩu vị của bạn. 
• Xem giá sản phẩm: Bạn nên xem giá trước khi mua, vì việc lựa chọn giá sẽ khác nhau tùy thuộc vào kinh tế của mỗi người. Tất nhiên để mua được sản phẩm chất lượng nhất thì mức giá bạn cần bỏ ra là không hề nhỏ.

Bên cạnh sử dụng Mass Gainer người dùng phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Với những thông tin ở trên về cách uống Mass hiệu quả. Hãy bổ sung thêm kiến ​​thức hữu ích để tăng cân an toàn và hiệu quả. Ngoài việc uống Mass, bạn cần phải tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống phù đầy đủ. Hy vọng qua bài viết này bạn có thêm nhiều lựa chọn sữa tăng cân phù hợp với bản thân.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp