Cảm giác bị rơi khi ngủ là gì? Làm cách nào để phòng tránh?

Cảm giác bị rơi khi ngủ có thể được cảm nhận rõ ràng. Rất nhiều người gặp cảm giác này đều cho biết, họ ý thức được những gì bản thân cảm thấy. Để tìm hiểu sâu hơn về trạng thái bất thường khi ngủ này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây. 

Cảm giác bị rơi khi ngủ là gì? 

Đến nay, vẫn chưa có kết luận khoa học nào về trạng thái hay cảm giác bị rơi khi ngủ. Tuy nhiên, hiện tượng trên được xác định là một hiện tượng tâm lý, xảy ra trong lúc ngủ và có thể đi kèm với những giấc mơ hoặc không. 

Nhiều nghiên cứu về tình trạng này chứng minh, trong những giấc mơ phổ biến nhất ở loài người, cảm giác bị rơi khi ngủ là một trong những cảm giác thường gặp nhất. Một vài giả thuyết được đưa ra về cảm giác này, cho rằng đây là một cách phản ảnh cảm giác bất lực hoặc bị chối bỏ ở hiện thực. 

Trong nhiều trường hợp được các nhà khoa học ghi nhận, cảm giác bị rơi khi ngủ còn có thể đến từ những sự kiện, cảm giác trong quá khứ. Ví dụ điển hình, nếu bạn từng thực sự trải qua cảm giác gần giống hiện tượng trên như lăn sát mép giường, hụt chân,... thì việc bạn gặp lại cảm giác ấy nhưng trong giấc mơ, là hoàn toàn có căn cứ. Hơn nữa, bạn còn cảm nhận được giấc mơ có độ chân thật, giống như đã thực sự xảy ra. 

Ngoài nguyên nhân nêu trên còn một số tác nhân khác dẫn đến khả năng có cảm giác bị rơi khi ngủ như: 

• Cảm thấy không an toàn, thiếu tự tin, tinh thần không ổn định.
• Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ thời gian dài, mất ngủ, ngủ kém.
• Lo lắng quá nhiều dẫn đến cảm giác rơi khi ngủ.
• Cảm giác bị choáng ngợp.
• Mất kiểm soát cũng có thể dẫn đến những giấc mơ kì lạ. 

Nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên, rất có thể liên quan đến những vấn đề tâm lý, sức khỏe nghiêm trọng hơn như hội chứng rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu, stress, chấn thương tâm lý,...

Điểm đặc biệt khi có cảm giác bị rơi khi ngủ

Cảm giác bị rơi khi ngủ tuy tương đối phổ biến nhưng cũng có một vài lưu ý quan trọng, gồm nhiều đặc điểm và trường hợp khác nhau. Nếu trong giấc mơ, cảm giác của bạn là bị ''đẩy rơi'' khi vị trí ban đầu có thể phản ánh cảm giác thiếu an toàn của bạn trước người xung quanh hoặc những thế lực vô hình nào đó. 

Nếu trong mơ, cảm giác bị rơi khi ngủ đến từ việc bạn bị hụt chân hoặc vấp ngã và rơi khỏi bờ vực thì đây là dấu hiệu cảnh báo sự mất tự tin ở bạn. Dù là nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng trên, bạn đều đang giống như cố gắng níu kéo một vài thứ và kết quả không như mong muốn. 

Nếu trong giấc mơ, bạn cảm thấy như đang nhảy dù khỏi máy bay hoặc đang đắm chìm trong không gian mềm mại, dễ chịu thì dây là hiện tượng cho thấy bạn đang dần từ bỏ một số thứ trong cuộc sống hoặc đang tự do từ trong tâm trí. 

Đôi khi, cảnh tượng diễn ra cảm giác bị rơi khi ngủ không quan trọng và để lại trong tâm trí bạn nhiều dấu ấn bằng cảm giác mà giấc mơ ấy đem lại. Các nhà khoa học cũng chứng minh được, một số tình tiết, chi tiết có trong giấc mơ có thể bị ảnh hưởng bởi tư tưởng, văn hóa và sự cá nhân hóa của mỗi người. 

Nếu muốn ghi chép về dữ liệu giấc mơ của bản thân, bạn hãy ghi chú lại những tình tiết quan trọng ngay khi vừa tỉnh dậy, càng để lâu, bạn càng có xu hướng quên đi giấc mơ khi đang say ngủ. 

Ở thực tại, bạn cần chú ý hơn đến những người, đồ vật, sự kiện diễn ra trong giấc mơ, tập trung vào cảm xúc của bản thân nhiều hơn về cảm giác bạn gặp trong mơ.

Cách phòng tránh cảm giác bị rơi khi ngủ

Những giấc mơ của con người có thể được kiểm soát một cách chủ động thông qua điều chỉnh cảm xúc, hạn chế suy nghĩ và giải tỏa lo âu, lo lắng trong cuộc sống thường ngày. Thực tế cho thấy, nhiều nhà khoa học và tâm lý học đều cho rằng, cảm giác bị rơi khi ngủ có thể ngăn chặn, phòng ngừa được một phần nếu bạn thực hiện những lưu ý dưới đây: 

• Nên giảm lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày nếu muốn phòng tránh cảm giác bị rơi khi ngủ và nhiều bệnh lý, hội chứng khác.
• Tập luyện các bài tập thở hoặc thực hiện động tác thư giãn, giãn gân trước khi đi ngủ.
• Tránh tối đa những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Thực hiện các bài tập cảm xúc, cách điều chỉnh cảm xúc uyển chuyển hơn, giấc ngủ ngon và sâu hơn, hạn chế giấc mơ.
• Không nên tập luyện hoặc vận động nhiều trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát, cách xa thiết bị điện tử hoặc công việc trước và trong khi ngủ.
• Nếu đang ngủ mà bạn đột nhiên thức giấc mà không ngủ lại được, hãy tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà, bài tập thư giãn,... đến khi thấy buồn ngủ và đi ngủ trở lại. 

Những giấc mơ và cảm giác bị rơi khi ngủ có thể xuất hiện sau những ngày dài bạn để đầu óc căng thẳng, mệt mỏi. Hãy kiểm soát tốt cảm xúc, nghỉ ngơi nhiều hơn, dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần,... để hiện tượng “rơi” khi ngủ này không còn khiến bạn cảm thấy lo lắng, khó chịu. 

Một số vấn đề liên quan đến cảm giác bị rơi khi ngủ

Ngoài việc thắc mắc cảm giác bị rơi khi ngủ là gì, nhiều người còn gặp nhiều tình huống có liên quan đến hiện tượng này, điển hình như chìm vào giấc mơ rồi tỉnh giấc hoặc mơ thấy người khác bị rơi. 

Chìm vào giấc mơ rồi tỉnh dậy là hiện tượng thường gặp. Khi có cảm giác rơi khi đang ngủ, chân bạn cảm thấy chạm đáy và rồi cơ thể như giật nảy lên và tỉnh giấc cũng là một dạng cảm giác rơi khi ngủ. Đã có nhiều giả thuyết tâm lý về cảm giác này nhưng chưa được công nhận và tỷ lệ gặp phải lên đến 60 - 90%.

Vậy mơ thấy ai đó bị rơi thì sao? Trường hợp này, giấc mơ có thể mang một ý nghĩa nhất định. Việc mơ thấy có người bị rơi, ngã theo các nhà tâm lý học lý giải, bạn có thể đang có mối quan tâm sâu sắc đến người đó và bạn biết được, cuộc sống của họ đang gặp những chuyện mất kiểm soát. 

Tóm lại, cảm giác bị rơi khi ngủ không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng nếu lặp lại quá nhiều và thường xuyên có thể gây mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, tinh thần mệt mỏi,... Hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn và giải quyết các suy nghĩ rối loạn trước khi đi ngủ, bạn nhé. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp