Bạn đã biết cách giảm stress trong công việc hiệu quả chưa?

Mặc dù sự khắc nghiệt của công việc hiện đại chắc chắn có thể gây tổn hại đến sức khỏe của bạn, khiến bạn bị stress công việc ở nhiều mức độ khác nhau. Song, điều quan trọng là bạn nhận biết được bản thân đang bị áp lực, căng thẳng tấn công, từ đó chủ động tìm kiếm những cách giảm stress trong công việc một cách hiệu quả nhất.

Stress công việc là gì?

Stress công việc là trạng thái căng thẳng thường xuyên xuất hiện khi yêu cầu của công việc vượt quá khả năng đáp ứng hiện tại của một người. Bên cạnh đó, sự cân bằng, hài hòa giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng.

Các yếu tố khác nhau góp phần gây ra stress công việc, đặc biệt là stress khi mới đi làm bao gồm:

Khối lượng công việc đòi hỏi cao

Việc vật lộn để theo kịp khối lượng công việc quá tải có thể nhanh chóng biến một công việc hài lòng trở thành nguồn gây căng thẳng. Khi yêu cầu công việc liên tục vượt quá năng lực của bạn, stress công việc xuất hiện dù bạn không mong muốn.

Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Nhịp sống hối hả không ngừng của xã hội hiện đại thường khiến ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân bị lu mờ. Việc vừa phải hoàn thành tốt công việc vừa chăm sóc bản thân, gia đình có thể khiến bạn mất thăng bằng, càng làm tăng mức độ căng thẳng.

Những thách thức liên quan đến thời gian

Giờ làm việc không ổn định và kéo dài, thời gian nghỉ không thỏa đáng, điều kiện làm việc dưới mức trung bình có thể làm xói mòn sức khỏe của bạn. Cơ thể không đủ thời gian để hồi phục và nạp lại năng lượng có thể dần dần khiến bạn kiệt sức.

Môi trường làm việc không thân thiện

Không gian chúng ta làm việc đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Môi trường làm việc không ổn định hoặc luôn thay đổi, cùng với các yếu tố như ô nhiễm tiếng ồn và thông gió kém, có thể góp phần tạo ra bầu không khí làm việc đầy căng thẳng.

Rắc rối khi làm việc nhóm

Sự thiếu hòa hợp giữa các đồng nghiệp, sự không hài lòng với chính sách của công ty, sự giám sát quá mức của người quản lý và gánh nặng của khối lượng công việc không thể quản lý được có thể góp phần đẩy mức độ căng thẳng lên cao.

Công việc nhàm chán

Những công việc nhàm chán không có cơ hội sử dụng kỹ năng hoặc phát triển có thể dẫn đến sự thất vọng và gây căng thẳng. Tương tự, xung đột với đồng nghiệp, cấp trên hoặc thậm chí tính chất công việc có thể làm tăng thêm những cảm xúc tiêu cực này.

Stress công việc ảnh hưởng sức khỏe ra sao?

Trong một thế giới nhộn nhịp, hối hả, những căng thẳng liên quan đến công việc thường vượt xa giới hạn của những bức tường văn phòng. Mối liên hệ giữa sự nỗ lực, phấn đấu nghề nghiệp và hạnh phúc của mỗi cá nhân được đan xen một cách phức tạp và việc hiểu được hậu quả là điều tối quan trọng.

Ở phần này, chúng ta cùng tìm hiểu những tác động sâu sắc của stress trong công việc đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần:

Tâm trí hỗn loạn

Sự tổn hại về tinh thần thể hiện rõ qua các triệu chứng như khó tập trung, lo lắng và cảm giác tự ti. Khi căng thẳng trong công việc kéo dài, nó thậm chí có thể dẫn đến cảm giác thất vọng về bản thân, làm trầm trọng thêm căng thẳng cảm xúc.

Bất ổn về thể chất

Cơ thể bạn lên tiếng phản đối thông qua những cơn đau đầu thường xuyên, rối loạn giấc ngủ và rối loạn tiêu hóa. Trạng thái căng thẳng mãn tính cũng có thể làm nảy sinh tính cáu kỉnh, khiến bạn phải vật lộn với cảm giác bất mãn thường trực.

Sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần do căng thẳng trong công việc gây ra có thể thấm vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể thấy mình thường xuyên mệt mỏi, tinh thần sa sút và nhiệt tình làm việc suy giảm.

Tác động tiêu cực đến các mối quan hệ

Hậu quả của căng thẳng trong công việc lan tỏa ra ngoài phạm vi cá nhân. Khả năng tập trung kém và thường xuyên cáu kỉnh có thể làm mối quan hệ với đồng nghiệp trở nên xấu đi, gây căng thẳng cho tinh thần đồng đội và hợp tác.

Nguy hiểm tiềm ẩn: Tai nạn nghề nghiệp

Số liệu thống kê cho thấy phần lớn các vụ tai nạn tại nơi làm việc là do căng thẳng. Mất tập trung dẫn đến phán đoán sai càng làm tăng nguy cơ rủi ro.

Điều đáng nói là stress công việc, stress mới đi làm không dừng lại ở sự khó chịu, mệt mỏi nhất thời. Nó còn có những tác động đáng báo động về sức khỏe khác:

Béo bụng

Nhiều người tự hỏi stress có tăng cân không? Một trong những tác hại đáng báo động nhất là mối liên hệ giữa stress và tăng cân mất kiểm soát. Bụng tích tụ mỡ là nguyên nhân gây ra nhiều mối lo ngại về sức khỏe, nguy hiểm hơn nhiều so với chất béo được lưu trữ ở các vùng khác.

Bệnh tiểu đường

Stress và bệnh tiểu đường có mối liên hệ với nhau. Khi bị căng thẳng, thói quen ăn uống không lành mạnh thường bén rễ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Căng thẳng tiếp tục phá hoại những người đang phải vật lộn với bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách khiến lượng đường trong máu tăng vọt.

Mách bạn cách giảm stress trong công việc hiệu quả

Mặc dù tác động của stress công việc, stress khi mới đi làm đối với sức khỏe là đáng kể nhưng bạn không phải là không có cách vượt qua. Căng thẳng trong công việc không nhất thiết trói buộc bạn vô thời hạn, bạn hãy chủ động tháo gỡ từng bước có chủ ý, mỗi bước sẽ đưa bạn đến gần hơn với sự bình yên:

Rút lui tạm thời

Bước đầu tiên hướng tới sự thanh thản là biết rút lui một cách hợp lý. Bước ra khỏi nhiệm vụ công việc hiện tại và cho mình một khoảng thời gian yên bình. Một chuyến đi dạo nhàn nhã hay cùng uống trà với đồng nghiệp, những khoảnh khắc nghỉ ngơi này có thể điều chỉnh lại tâm trí và tinh thần của bạn.

Quan tâm hơn đến cảm xúc bản thân

Để giải tỏa stress trong công việc, hãy tránh tự trách mình và suy nghĩ quá mức về nó. Đánh giá tình hình một cách khách quan, học hỏi từ những sai lầm nhưng không để cảm giác thất bại kéo bạn xuống.

Giữa sự hỗn loạn, hãy tìm niềm an ủi trong sự tĩnh lặng. Nhắm mắt lại, thư giãn hoặc thậm chí chợp mắt một lát. Sự hòa quyện giữa những khoảnh khắc yên bình và âm nhạc du dương có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm sâu sắc, gột rửa những ưu phiền của bạn.

Massage chữa bệnh

Cảm giác nhẹ nhàng của massage nhẹ nhàng ở thái dương và vai mang đến một con đường trực tiếp dẫn đến thư giãn. Xua tan sự mệt mỏi về tinh thần và trẻ hóa suy nghĩ của bạn, đồng thời nới lỏng những nút thắt căng thẳng về thể chất.

Hít thở sâu

Khai thác sức mạnh của hơi thở sâu để chế ngự sự kìm kẹp không ngừng của căng thẳng. Mỗi hơi thở sâu sẽ mở đường cho nội tâm, nhẹ nhàng xoa dịu sự xáo trộn bên trong.

Vận động

Tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho mắt cá chân, cổ tay và vai của bạn. Những bài tập này không chỉ làm giảm căng cơ mà còn kích thích giải phóng endorphin - liều thuốc giải độc tự nhiên cho sự lo lắng và mệt mỏi.

Nuôi dưỡng khả năng phục hồi

Lựa chọn chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng đến tác động của căng thẳng. Nên ăn gì giảm stress hiệu quả? Hãy lựa chọn chế độ ăn ít đường, giàu protein để củng cố khả năng phòng vệ của bạn trước sự tàn phá của nó. Dinh dưỡng khoa học giúp bạn có khả năng kiên cường chống lại làn sóng căng thẳng.

Vai trò của giấc ngủ ngon

Ưu tiên ngủ đủ giấc như nền tảng của sức khỏe. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể và tâm trí của bạn có cơ hội được trẻ hóa, giúp bạn đối mặt với những thử thách với nguồn sinh lực mới. Bạn có thể tham khảo thêm một số cách xả stress trước khi ngủ.

Nghệ thuật lạc quan

Để quản lý căng thẳng, giải tỏa stress trong công việc hiệu quả, hãy nuôi dưỡng tinh thần lạc quan lâu dài. Truyền vào công việc và cuộc sống của bạn sự tích cực sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tóm lại, stress công việc là một phần tất yếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn biết cách giảm stress công việc, tránh để những căng thẳng, áp lực nhấn chìm bạn trong thế giới hỗn loạn của cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi, kiệt sức và mất niềm tin vào bản thân lẫn cuộc sống.