Cardio LISS là gì? Tập Cardio LISS thế nào cho đúng?

Ngày nay, Cardio LISS là phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là giới trẻ. Nguyên nhân là do hiệu quả nhanh chóng mà nó mang lại. Hơn nữa, phương pháp này còn giúp tăng cường giảm mỡ bụng, mông và đùi, mang lại thân hình vô cùng săn chắc, “bốc lửa”. Nếu vẫn còn chưa hiểu rõ về phương pháp này, còn chần chừ gì mà không cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Cardio LISS là gì? 

Trước hết, Cardio được hiểu là phương pháp tập luyện tác động trực tiếp tới nhịp tim của con người, thông qua việc giảm mỡ toàn thân. Trong quá trình tập luyện, người tập cần vận động toàn bộ các cơ quan của cơ thể. Từ đó, mang lại thân hình thon gọn, chỉ số cơ thể cân bằng. 

Trên thực tế, có rất nhiều thể loại của Cardio LISS, bao gồm: Đạp xe, bơi lội, bóng đá,... Đây đều là những bài tập phổ biến, dễ dàng tập luyện trong nhiều thời gian, không gian và phù hợp với thể trạng của nhiều đối tượng. 

Tác dụng của LISS Cardio 

Không đơn giản mà có nhiều người theo đuổi bộ môn Cardio LISS đến vậy. Nguyên nhân là do nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, không chỉ trong thời gian ngắn mà còn có lợi về lâu dài. Cụ thể: 

Phục hồi cơ thể

Nhiều bệnh nhân trong quá trình phục hồi chấn thương, hoặc những người có sức đề kháng yếu được khuyến khích nên tập luyện LISS Cardio thường xuyên. Phương pháp thường được thực hiện với cường độ thấp, nhịp độ chậm nên người tập hoàn toàn có thể làm quen cũng như nâng cao thể trạng cơ thể một cách từ từ.

LISS Cardio rất phù hợp với những người cần hồi phục sức khỏe 

Tăng sức bền 

Nếu là những người mới bắt đầu tập luyện, tốt nhất, bạn nên làm tăng sức bền của bản thân đầu tiên. Đây chính là một trong những lợi ích đặc trưng nhất của LISS Cardio. Nó chính là tiền đề để bạn nâng cao sức mạnh, tăng thể trạng và đốt cháy mỡ thừa và chuẩn bị cho các bài HIIT. 

Kích thích tăng cân

Với những bạn có ý định tăng cân, bạn chỉ cần tập luyện LISS Cardio là đã đủ. LISS Cardio chỉ có tác dụng làm giảm lượng calo ở một mức nhất định, đốt cháy lượng mỡ thừa xấu và không gây hao mòn thể trạng như HIIT Cardio. 

Ổn định huyết áp và nhịp tim 

LISS Cardio thúc đẩy chức năng của tim, kích thích tim bơm máu đến các nhóm cơ và cơ quan khác nhau trong cơ thể. Cụ thể, chỉ cần đi bộ 20 phút/ngày là bạn đã kiểm soát được lượng đường trong máu, ổn định huyết áp và hạn chế các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch như: Suy tim, đột quỵ, tắc nghẽn mạch máu,... 

Tác dụng ổn định huyết áp của LISS Cardio đã được giới khoa học kiểm chứng 

Các bài tập Cardio đơn giản và hiệu quả tại nhà

Nhiều người cho rằng, luyện tập Cardio cần phải sử dụng nhiều máy Cardio chuyên nghiệp nên chỉ có thể thực hiện tập các phòng tập gym chuyên nghiệp. Đây là một quan niệm sai lầm. Chúng tôi đã tổng hợp lại một số bài tập LISS Cardio hiệu quả, đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà như: 

• Các bài tập ngoài trời: Đạp xe, bơi lội, đá bóng, chèo thuyền, chạy địa hình,... 
• Các bài tập trong nhà: Leo cầu thang, nhảy dây, tập boxing, thể dục nhịp điệu, võ thuật hoặc một số động tác gym cơ bản,... 

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các bài tập theo sở thích của bản thân. Tuy nhiên, cần có thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập và xen kẽ giữa bài tập có cường độ nhanh, chậm khác nhau. 

Ngày nay, bạn có thể trải nghiệm bài tập chèo thuyền tại nhà với máy tập Cardio Rowing Machine

Tập LISS Cardio thế nào cho đúng? 

Nhờ vào chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao, con người cũng dần quan tâm hơn tới việc tập luyện để duy trì sức khỏe. Dù LISS Cardio có nhiều công dụng là như thế, bạn cũng không nên lạm dụng phương pháp này. Tốt nhất, bạn nên tuân theo những hướng dẫn sau để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao hơn. Đó là: 

• Không nên tập LISS Cardio quá 30% thời gian tập luyện, tức là quá 75 phút mỗi tuần. 
• Bạn nên bắt đầu tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, chậm rãi trước, rồi mới tăng nhịp độ lên để cơ thể có thời gian thích nghi.
• Không tập quá nhanh vì lúc này, cơ thể không có đủ thời gian để đốt mỡ, dẫn đến người tập vừa mệt, vừa cho kết quả kém hiệu quả. 
• Với những bài tập khó, bạn nên hỏi ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp để tập đúng kỹ thuật, tránh được các hệ lụy nguy hiểm trong quá trình tập luyện như: Bong gân, giãn dây chằng,... 
• Khi thấy cơ thể có dấu hiệu kiệt sức, đổ mồ hôi nhiều, nhịp tim loạn và huyết áp tăng cao, bạn nên nghỉ ngơi kịp thời và chỉ tập luyện lại khi cơ thể đã hồi phục bình thường. 
• Nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện để phòng tránh tình trạng mất nước dẫn đến buồn nôn chóng mặt. 

Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân

Trên đây là những thông tin cơ bản mà bạn cần biết về Cardio LISS. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân. Từ đó, nâng cao sức khỏe và chống chọi được với các bệnh lý nguy hiểm nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp