Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không? Những điều cần biết

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng và tác động của việc chạy bộ đến quá trình giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân tự nhiên qua bài viết “Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân?” bạn nhé!

Những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng

Thúc đẩy hệ hô hấp và tuần hoàn

Chạy bộ vào buổi sáng kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp, giúp máu lưu thông tốt hơn và cung cấp oxy cho các cơ quan.

Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng

Đây là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và giữ dáng. Đặc biệt đối với những người muốn giảm mỡ thừa, thói quen này giúp kiểm soát cân nặng và duy trì cơ thể ở mức lý tưởng.

Cải thiện vẻ đẹp của làn da

Hoạt động này thúc đẩy lưu thông máu và giúp làm sạch lỗ chân lông, từ đó làm cho da trở nên sáng mịn hơn, đồng thời hỗ trợ chống lão hóa. Mồ hôi tiết ra trong quá trình chạy cũng hỗ trợ loại bỏ bụi bẩn và tạp chất trên da.

Cải thiện giấc ngủ và trí nhớ

Chạy bộ vào buổi sáng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng cách cung cấp đều đặn oxy và máu cho các cơ quan quan trọng như não, tim, hệ hô hấp. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng có tác dụng tích cực đến trí nhớ nhờ việc tăng cường lưu lượng máu và oxy đến não, qua đó nâng cao khả năng ghi nhớ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ độc tố, từ đó nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch. Những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh cúm và nhiễm trùng thấp hơn nhờ vào sự cải thiện chức năng miễn dịch.

Giảm nguy cơ biến cố tim mạch

Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách cải thiện hoạt động của tim và hệ tuần hoàn, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, làm cho các mạch máu trở nên thông suốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch, hạ huyết áp và giảm mức cholesterol xấu.

Tăng cường chức năng bài tiết

Chạy bộ giúp cơ thể bài tiết mồ hôi đều đặn và giải nhiệt hiệu quả. Điều này hỗ trợ loại bỏ bã nhờn và độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không? Như đã đề cập ở trên, chạy bộ giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt là vào buổi bởi lúc này cơ thể đã được phục hồi sau một đêm nghỉ ngơi và có thể tập luyện với hiệu quả cao hơn. 

Chạy bộ vào buổi sáng giúp tiêu hao năng lượng tích tụ sau một đêm và thúc đẩy quá trình giảm cân. Các chuyên gia cho rằng, buổi sáng và chiều muộn là thời điểm lý tưởng để tập luyện với hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chạy bộ là bài tập thể dục tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tiêu hao calo và mỡ thừa toàn thân. Điều này làm tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Mỗi bước chạy tác động lên bụng dưới, đùi và mông, giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Chạy bộ buổi sáng như thế nào để giảm cân?

Kỹ thuật chạy bộ giúp giảm cân

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi bắt đầu chạy bộ buổi sáng hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào, hãy dành ít nhất 5 - 10 phút để khởi động toàn thân. Những động tác như vặn người, chạy bước nhỏ, duỗi cơ chân và xoay eo sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, thúc đẩy lưu thông khí huyết, tăng cường sức bền.

Tập trung vào bài tập cường độ cao, cự ly ngắn

Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy đều yêu cầu bạn chọn bài tập phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu chạy với tốc độ cao và cự ly ngắn, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng nhờ vào việc tiêu hao nhiều năng lượng. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử bài tập biến tốc, thay đổi tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại, như chạy chậm 1 phút sau đó nhanh 5 phút xen kẽ nhau.

Tránh chạy quá lâu (trên 30 - 45 phút) hoặc quá xa

Vì điều này có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc trong suốt cả ngày. Chạy trong khoảng 30 phút là thời gian hợp lý để đạt hiệu quả tốt mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ 30 phút có thể tiêu hao khoảng 300 calo. 

Tuy nhiên, tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy đói, vì vậy cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Để đạt kết quả tốt nhất, duy trì thói quen chạy bộ 30 - 45 phút mỗi sáng.

Chạy bộ buổi sáng cần bổ sung dinh dưỡng thế nào để giảm cân?

Sau một đêm dài, cơ thể cần năng lượng để thực hiện các hoạt động tiếp theo. Nếu không nạp năng lượng trước khi tập, bạn có thể gặp phải tình trạng tụt huyết áp hoặc nhồi máu cơ tim khi vận động.

Để chuẩn bị cho buổi tập, bạn có thể ăn một ít bột yến mạch, chuối, khoai lang luộc hoặc đậu phộng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Chạy bộ làm cơ thể bạn mất nước và đổ mồ hôi nhiều, vì vậy việc bổ sung nước là rất quan trọng. Sau khi tập, hãy uống nước lọc hoặc nước bổ sung điện giải từ từ, từng hớp nhỏ.

Ngoài việc bổ sung nước, cơ thể cũng cần năng lượng từ protein và glucose, cũng như các khoáng chất như kali, kẽm, canxi. Thực phẩm như táo, chuối, sữa và sữa chua là những lựa chọn tốt để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân buổi sáng

Chạy bộ vào buổi sáng là phương pháp hiệu quả để giảm cân, tuy nhiên cần lưu ý:

• Tùy chỉnh thời gian: Dựa trên thể chất và sức khỏe hiện tại của bạn để xác định thời gian phù hợp cho việc đi bộ hoặc chạy bộ mỗi sáng.
• Kiên trì và thường xuyên: Để đạt hiệu quả cao, hãy tập luyện đều đặn, kiên trì trong khoảng 5 - 6 giờ sáng mỗi ngày.
• Tránh tập ngay sau ăn sáng: Không nên đi bộ hoặc chạy bộ ngay sau khi ăn sáng.
• Tăng dần cường độ: Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian cũng như tốc độ tập luyện.
• Giữ ấm cơ thể và lựa chọn giày phù hợp: Khi dậy sớm chạy bộ, hãy mặc ấm, bao gồm áo khoác, quần dài, giày để tránh chuột rút và giúp cơ bắp linh hoạt hơn.

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không? Chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ giảm cân. Với sự kiên trì và phương pháp tập luyện hợp lý, bạn có thể đạt được vóc dáng như mong đợi, cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng việc duy trì thói quen chạy bộ cùng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có kết quả tốt nhất.