Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi: Cha mẹ tham khảo ngay!

Việc xây dựng một thực đơn hợp lý có tác động lớn tới sự phát triển thể chất của trẻ. Đặc biệt, 3 năm đầu đời là thời điểm bé rất cần được chú ý về cân nặng và chiều cao. Hiện nay, nhiều cha mẹ thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi để con được ăn ngoan, chóng lớn. Các phụ huynh hãy tham khảo ngay những gợi ý dưới đây nhé!

Đặc điểm thể chất và trí tuệ của bé 3 tuổi

Theo lời khuyên của các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi, trẻ lại cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau dựa theo sự phát triển. Trước khi đi vào chi tiết chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi, hãy cùng tìm hiểu một vài đặc điểm về thể chất, trí tuệ và nhu cầu năng lượng của bé 3 tuổi.

Về thể chất, chiều cao trung bình của bé là 90cm và cân nặng nằm trong khoảng 13 - 18kg. Ngoài ra, ở độ tuổi lên 3, khi cơ bắp và xương trở nên cứng cáp hơn, khả năng vận động của trẻ tăng lên đáng kể. Vì thế, để đảm bảo nhu cầu năng lượng, cha mẹ cần cung cấp cho con ít nhất 1300 calo mỗi ngày.

Về trí tuệ, con đã bắt đầu biểu đạt được cảm xúc của mình thông qua ngôn từ, cũng như biết tư duy logic. Đây cũng là thời điểm con dần nhận biết được mọi thứ qua các giác quan, đặc biệt là cảm nhận mùi vị của món ăn.

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Tại thời điểm 3 tuổi, trẻ em thường có sự tăng trưởng nhanh chóng. Vì thế, các bữa ăn của con vừa phải đáp ứng được nhu cầu năng lượng, vừa phải đầy đủ dinh dưỡng để tránh tình trạng trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng. 

Dưới đây là những tiêu chuẩn của chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi mà cha mẹ cần lưu ý. Cụ thể:

Đường, muối và các loại gia vị khác

Vị giác của con đang dần được hoàn thiện, trẻ bắt đầu có xu hướng thích ăn những món có vị ngọt. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ vẫn còn nhạy cảm. Vì thế, các bậc phụ huynh cần hết sức lưu ý và chủ động kiểm soát lượng gia vị trong bữa ăn của con. Theo lời khuyên, trẻ 3 tuổi chỉ nên ăn tối đa nửa thìa cà phê muối và 25g đường mỗi ngày.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất

Đây là độ tuổi bé dễ bị biếng ăn và thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp con tránh được tình trạng mệt mỏi, táo bón, đầy hơi,... Các phụ huynh nên tập cho trẻ thói quen ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngay từ khi còn nhỏ.

Tinh bột

Tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì hoạt động sống của cơ thể và kích thích não bộ phát triển. Hơn nữa, tinh bột chiếm tới 50% tổng lượng calo con cần mỗi ngày. Ngoài ra, 3 tuổi là giai đoạn hệ cơ bắp và xương của con đang phát triển, trẻ cần được ăn tinh bột để cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Chất đạm

Chất đạm là thành phần chính của các enzyme trong cơ thể. Chúng giúp quá trình tiêu hóa, hệ miễn dịch của bé diễn ra trơn tru và hiệu quả. Nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm cho cơ thể con có thể là: Thịt, cá, sữa, trứng, phô mai, các loại đậu,...

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi. Trẻ 3 tuổi cần uống tối thiểu 250ml sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, cha mẹ nên lựa chọn cho con những loại sữa phù hợp với lứa tuổi để tránh tình trạng dậy thì sớm ở con sau này. Ngoài ra, đối với những bé bị dị ứng với sữa động vật, phụ huynh có thể tham khảo sữa hạt để bổ sung dưỡng chất cho con.

Gợi ý các món ăn phù hợp với bé 3 tuổi

Trẻ em ở độ tuổi lên 3 đã bắt đầu có những sở thích về thức ăn. Bé có thể bỏ ăn nếu thấy đồ ăn không hợp khẩu vị. Vì vậy, sau khi đã hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi như thế nào là hợp lý, cha mẹ có thể tham khảo một số gợi ý để đa dạng hóa các bữa ăn hàng ngày của con. Đó là:

• Bữa sáng: Cha mẹ nên cho con ăn những món dễ tiêu hóa như: Cháo dinh dưỡng thịt bằm rau xanh, cháo bí ngô yến mạch, bánh mì sandwich, bánh canh, phở bò, nui,...
• Bữa trưa: Đây là bữa ăn quan trọng, cần có đầy đủ các nhóm chất bao gồm: Cơm ăn cùng thịt kho trứng, cá hồi áp chảo, gà xào nấm, cá sốt cà chua và canh bí nấu tôm, canh rau ngót nấu thịt, canh bắp cải,...
• Bữa tối: Giống như bữa trưa, bé cũng cần được ăn đầy đủ dinh dưỡng với món cơm và canh sườn hầm rau củ, tôm bọc khoai tây, cua hấp, thịt bò xào,...
• Bữa phụ: Bữa ăn này giúp con luôn có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài, mẹ có thể cho bé ăn một số món như: Sữa chua, trái cây, bánh quy, bánh pancake,...

Qua những thông tin trên đây, hy vọng cha mẹ đã hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi như thế nào là hợp lý. Từ đó, có thể xây dựng một thực đơn phù hợp với sự phát triển toàn diện của con. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm: 

• Ăn vỏ trứng có sao không? Lợi ích của việc ăn vỏ trứng?
• Bỏ túi ngay những mẹo ăn uống lành mạnh để khỏe đẹp hơn