Chế độ sống khoa học: Những việc cần thực hiện để cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc

Lối sống không khoa học thường là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi, căng thẳng và dễ mắc bệnh. Khi duy trì chế độ sống khoa học thì bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn, có nhiều năng lượng và hạnh phúc hơn. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu rõ hơn về chế độ sống khoa học ở bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng chế độ sống khoa học mang lại

Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta thường vô tình tạo ra những thói quen sinh hoạt xấu, dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chúng ta cần có một chế độ sống thật khoa học. Bởi vì lối sống khoa học, lành mạnh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần của bạn.

• Giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: Tim mạch, ung thư, tiểu đường, béo phì…
• Tăng cường năng lượng và sự tập trung, giúp bạn luôn có cảm giác tràn đầy sức sống và năng động hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại bệnh tật, nâng cao sức khỏe và nâng cao tuổi thọ.
• Hạn chế tình trạng căng thẳng, lo âu, trầm cảm một cách hiệu quả.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các yếu tố trong chế độ sống khoa học

Con người thường làm việc hoặc hành động theo thói quen, tuy nhiên nếu bạn duy trì thói quen xấu có thể sẽ khiến sức khỏe và tinh thần tệ đi. Đó là lý do chúng ta cần xây dựng một chế độ sống thật khoa học.

Chế độ sống khoa học bao gồm rất nhiều thói quen tốt khác nhau như: Chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, uống nước đầy đủ… Dưới đây là những yếu tố giúp bạn có cuộc sống khoa học hơn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể thông qua những thực phẩm tươi sạch, tốt cho sức khỏe như: Rau củ, cá, thịt bò, trứng, các loại hạt, sữa và các sản phẩm làm từ sữa…

Chế độ ăn uống lành mạnh cần có đủ các nhóm chất như: Chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất và tinh bột. Bên cạnh đó là hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ… Bạn cũng có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe của mình.

Chế độ tập luyện thể dục phù hợp

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện thể dục đều đặn và phù hợp với tình trạng sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần để mang lại một sức khỏe tốt. Lưu ý, nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng, sở thích của bản thân.

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố của chế độ sống lành mạnh. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào thì việc ngủ đủ giấc đều sẽ giúp đảm bảo có một tinh thần tốt, cho một ngày mới đầy năng lượng. Hơn nữa, ngủ đủ giấc còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng ghi nhớ, tăng tuổi thọ.

Viện Hàn Lâm Y học giấc ngủ Mỹ và hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ đã đưa ra khuyến nghị về giấc ngủ rằng:

• Trẻ sơ sinh cần ngủ 20 giờ/ngày, đến 6 tuổi thì trẻ cần khoảng 10 - 12 giờ/ngày để ngủ.
• Thanh thiếu niên từ độ tuổi 14 - 17 cần ngủ đủ 8 - 10 giờ mỗi ngày.
• Thanh niên và người trưởng thành từ 18 - 60 tuổi cần ngủ đủ 7 giờ trên lên/đêm.
• Người từ 61 - 64 tuổi cần ngủ đủ 7 - 9 giờ/ngày.
• Người trên 65 tuổi cần ngủ đủ 7 - 8 giờ/ngày.

Hãy uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và là yếu tố rất cần thiết cho sự sống. Vì vậy việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho bạn điều hòa nhiệt độ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, có làn da mịn màng. Đặc biệt, uống đủ nước cũng góp phần giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ sống khoa học

Khi chuyển từ một lối sống có nhiều thói quen xấu sang một lối sống khoa học, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Hãy thay đổi một cách từ từ với cường độ tăng dần, bởi việc thay đổi quá nhanh có thể gây ra khó khăn trong việc duy trì thói quen.
• Để tạo được lối sống lành mạnh, khoa học cần rất nhiều thời gian. Kết quả không đến ngay lập tức, do đó bạn hãy kiên nhẫn và đừng nản lòng.
• Hãy xác định rõ những mục tiêu mà bạn muốn đạt được khi thực hiện chế độ sống lành mạnh.
• Cần lên lịch cho các bữa ăn, giấc ngủ, buổi tập và thời gian nghỉ ngơi để thực hiện dễ dàng hơn.
• Có thể tìm thêm một người bạn đồng hành để cùng nhau thực hiện chế độ sống khoa học giúp bạn có thêm nhiều đồng lực.

Chế độ sống khoa học là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người. Bạn có thể bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ hàng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hy vọng bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu sẽ mang lại thông tin hữu ích về sức khỏe - đời sống hữu ích dành cho bạn.