Chống ánh sáng xanh là gì? Cách chống ánh sáng xanh hiệu quả

Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng phổ biến, tồn tại xung quanh chúng ta. Loại ánh sáng này trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe đôi mắt. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể gây ra nhiều vấn đề về mắt. Bằng việc áp dụng các cách chống ánh sáng xanh, chúng ta có thể hạn chế được những tác động tiêu cực đó. Vậy chống ánh sáng xanh là gì và chống ánh sáng xanh như thế nào?

Chống ánh sáng xanh là gì? Có nên đeo kính chống ánh sáng xanh?

Chống ánh sáng xanh là việc giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh từ mặt trời, màn hình các thiết bị điện tử (như máy tính, điện thoại, tivi) hoặc từ các nguồn sáng nhân tạo khác lên mắt và sức khỏe.

Hiện nay, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ chưa đưa ra khuyến nghị chính thức về việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt. Tuy nhiên, việc sử dụng kính này hoặc các ứng dụng giảm ánh sáng xanh trên thiết bị điện tử có thể giúp giảm bớt tác động tiêu cực đến mắt.

Ánh sáng xanh là một phần phổ biến trong ánh sáng nhìn thấy được, có bước sóng ngắn và năng lượng cao hơn so với các loại ánh sáng khác. Nó có mặt ở nhiều nơi và từ nhiều nguồn khác nhau như ánh sáng mặt trời, các thiết bị điện tử, đèn chiếu… Ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời có những lợi ích nhất định như giúp điều hòa nhịp sinh học. Nhưng ánh sáng xanh nhân tạo từ các thiết bị điện tử, thiết bị chiếu sáng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe đôi mắt.

Trong thời đại công nghệ số phát triển như vũ bão, chúng ta không thể phủ nhận vai trò quan trọng của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng... hay các nguồn sáng nhân tạo. Tuy nhiên, đi kèm với những tiện ích mà chúng mang lại là mối lo ngại về tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị này. Đây là lý do chúng ta nên biết cách chống ánh sáng xanh.

Tại sao cần chống ánh sáng xanh?

Khi tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh, mắt chúng ta phải làm việc quá sức để lọc bỏ phần lớn ánh sáng này. Ánh sáng xanh có tác hại gì?

• Mỏi mắt, khô mắt: Đây là những triệu chứng phổ biến nhất khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh. Cảm giác mỏi mắt, khô rát, chói mắt hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain) sẽ xuất hiện sau một thời gian làm việc với máy tính hoặc điện thoại.
• Thoái hóa điểm vàng: Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi.
• Tăng nguy cơ cận thị ở trẻ em: Trẻ em tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh có nguy cơ gia tăng cận thị do mắt còn đang phát triển và không có cơ chế bảo vệ tự nhiên hiệu quả.
• Rối loạn giấc ngủ: Ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ không sâu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Rối loạn nhịp sinh học: Khi nhịp sinh học bị rối loạn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, mất tập trung và dễ mắc các vấn đề sức khỏe dài hạn như béo phì, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch.

Tìm hiểu về kính chống ánh sáng xanh

Đặc điểm của kính chống ánh sáng xanh

Kính chống ánh sáng xanh được thiết kế với thấu kính đặc biệt, giúp chặn hoặc lọc bớt ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và tivi. Mặc dù hiệu quả chặn ánh sáng xanh của các loại kính này chỉ đạt từ 5% đến 40%, tùy thuộc vào chất lượng sản phẩm, nhưng việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh vẫn có thể giảm thiểu tình trạng mỏi mắt, khô mắt và các triệu chứng khó chịu khác khi tiếp xúc lâu với màn hình.

Ai cần chống ánh sáng xanh?

Trên đây bạn đã biết chống ánh sáng xanh là gì và tại sao cần chống ánh sáng xanh. Vậy những ai thuộc nhóm đối tượng phải chú trọng việc này hơn cả? Đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh nhất thường gồm:

• Mắt trẻ em nhạy cảm với ánh sáng xanh do chưa phát triển đầy đủ khả năng lọc ánh sáng. Đối tượng này cũng khá thường tiếp xúc với các thiết bị điện tử, do đó việc bảo vệ mắt từ sớm là rất quan trọng.
• Những người làm việc văn phòng, sinh viên, game thủ, hay đơn giản là những người thích xem phim, lướt web trên điện thoại, máy tính đều nên có biện pháp chống ánh sáng xanh.
• Người lớn tuổi thường có nguy cơ thoái hóa điểm vàng cao hơn nếu không bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh.
• Người có thị lực yếu hoặc mắc các bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị, khô mắt... cần đặc biệt chú ý bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để tránh tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ophthalmology, người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn 66% so với những người ít sử dụng. Vì vậy, nếu thuộc nhóm đối tượng này, bạn nên tìm hiểu chống ánh sáng xanh là gì và cách chống ánh sáng xanh hiệu quả ngay hôm nay!

Cách chống ánh sáng xanh hiệu quả

Dưới đây là một số cách chống ánh sáng xanh hiệu quả mà bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể áp dụng:

Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh

Một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh khi tiếp xúc với các thiết bị điện tử là sử dụng kính chống ánh sáng xanh. Kính này có lớp phủ đặc biệt giúp chặn hoặc giảm lượng ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt. Nó đặc biệt hữu ích cho những người làm việc nhiều giờ trước màn hình. Ngoài ra, bạn có thể chọn kính cận hoặc kính thường tích hợp tính năng chống ánh sáng xanh.

Nếu bạn không cận có nên đeo kính chống ánh sáng xanh không? Câu trả lời của các chuyên gia nhãn khoa là có. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, việc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh kết hợp với việc điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử có thể giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt.

Điều chỉnh cài đặt trên các thiết bị điện tử

Khi tìm hiểu chống ánh sáng xanh là gì có lẽ bạn đã biết loại ánh sáng này phát ra từ các thiết bị điện tử. Vì thế, việc điều chỉnh cài đặt chế độ ánh sáng trên các thiết bị điện tử cũng rất quan trọng. Hầu hết các thiết bị hiện nay đều có chế độ Night Shift hoặc Blue Light Filter, giúp giảm thiểu lượng ánh sáng xanh phát ra vào ban đêm. Các ứng dụng như f.lux, Iris hay Twilight cũng là những công cụ hữu ích để điều chỉnh màu sắc màn hình.

Quy tắc 20 - 20 - 20 khi dùng thiết bị điện tử

Khi sử dụng thiết bị điện tử, bạn nên áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20. Tức là cứ sau 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn vào một vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 - 2 giờ.

Chế độ ăn uống tốt cho mắt

Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt. Đó chính là các loại thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin, omega-3, vitamin A, C và E như rau xanh, cà rốt, cá hồi, cam, hạnh nhân... Nếu phải làm việc thường xuyên với các thiết bị điện tử, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các loại vitamin bổ mắt để tăng cường thị lực.

Ánh sáng xanh là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu tác hại của nó bằng những biện pháp đơn giản. Việc hiểu rõ chống ánh sáng xanh là gì và biết cách bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh không chỉ giúp bạn có một đôi mắt khỏe mạnh mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của chính bạn.