Có nên uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?

Trên thực tế, các cuộc khảo sát cho thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Mỗi năm, các nhà sản xuất cung cấp khoảng 1,6 tỷ tấn nước cam cho thị trường toàn cầu. Ngoài việc mua nước cam từ các cửa hàng thực phẩm, bạn cũng có thể tự làm nước cam ép tại nhà bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây. Điều này dẫn đến câu hỏi thường gặp: Có nên uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?

Dinh dưỡng của nước cam

Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là vitamin C. Tuy nhiên, nếu bạn uống nước cam hàng ngày, hãy chú ý đến lượng đường trong mỗi khẩu phần. Tốt nhất là chọn nước ép cam nguyên chất 100% không chứa thêm đường.

Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi bao gồm: 112 calo, 2 gam protein, 0 gram chất béo, 26 gram carbohydrate, và 21 gram đường. Nước cam cũng là một nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin A, canxi, sắt và folate.

Nước cam là nguồn cung cấp tập trung vitamin C, một loại vitamin tan trong nước, có tác dụng như một chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và duy trì sức khỏe răng lợi.

Folate trong nước cam đóng vai trò trong quá trình tổng hợp DNA và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Ngoài ra, nước cam cung cấp khoáng chất kali, giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa mất xương và bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.

Lợi ích sức khỏe tiềm tàng của nước cam

Nước cam ép là một thức uống rất giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, điều quan trọng là cần hạn chế sử dụng do hàm lượng đường cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước cam với sự điều độ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm tàng đáng kể:

Chứa nhiều chất chống oxy hóa:

Nước cam là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa quan trọng như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic (vitamin C). Những chất này giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của sự oxy hóa, từ đó ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống 750 ml nước cam mỗi ngày trong 8 tuần có thể tăng khả năng chống oxy hóa đáng kể. Nghiên cứu khác cho thấy uống 591 ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày làm tăng khả năng chống oxy hóa tổng thể ở người có cholesterol và triglyceride cao.

Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận:

Sỏi thận là hiện tượng tích tụ các chất khoáng trong thận, gây ra đau và khó chịu. Nước cam có khả năng làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu và làm cho nó trở nên kiềm hơn, từ đó giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu dùng nước cam thường xuyên có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn so với những người không tiêu thụ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, gây tử vong hàng triệu người mỗi năm trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy rằng nước cam có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và cholesterol LDL (độc hại). Một nghiên cứu trên 129 người đã chứng minh rằng việc uống nước cam kéo dài đã làm giảm mức cholesterol LDL toàn phần.

Ngoài ra, một tổng quan của 19 nghiên cứu cũng đã ghi nhận rằng việc uống nước cam có liên quan đến giảm huyết áp tâm trương và làm tăng mức độ cholesterol HDL (tốt) ở những người có mức độ cao, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nước cam có thể làm giảm viêm:

Viêm cấp tính là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, viêm cấp tính kéo dài và mức độ cao có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính. Các chỉ số viêm như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α) thường cao trong các bệnh lý như bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

Nghiên cứu cho thấy nước cam có thể giúp giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng viêm. Nó có các đặc tính chống viêm có thể làm giảm mức độ của các chỉ số viêm cụ thể liên quan đến bệnh mãn tính.

Một nghiên cứu được thực hiện với 22 người trong vòng 8 tuần đã chỉ ra rằng việc uống nước cam tươi và nước cam thương mại đã làm giảm các chỉ số viêm như CRP và IL-6, từ đó có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý.

Kiểm soát cân nặng:

Nước cam ép có hàm lượng đường cao, đặc biệt là trong các loại nước cam thương mại thường được bổ sung thêm đường, làm cho nó trở thành một thức uống có năng lượng cao. Đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc kiểm soát calo, việc tiêu thụ các đồ uống ít calo sẽ hiệu quả hơn.

Có nên uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể có lợi cho làn da của bạn nhưng không phải là điều duy nhất quyết định sức khỏe làn da. Nước cam chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại và kích thích sản xuất collagen, giúp da căng mịn và săn chắc hơn.

Tuy nhiên, việc uống nước cam cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc da để có được làn da đẹp và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cần có một chế độ chăm sóc da hợp lý, bao gồm làm sạch da, sử dụng kem dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Do đó, uống nước cam có thể là một phần trong chế độ chăm sóc da nhưng không đảm bảo là giải pháp duy nhất để có làn da đẹp mỗi ngày.

Mặc dù nước cam có thể mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ, nhưng thành phần của nó cũng có thể chứa nhiều calo và đường. Hơn nữa, khác với việc ăn trái cây nguyên chất, nước cam thiếu chất xơ, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều nước cam có thể dẫn đến tăng cân hoặc mất kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, nhiều loại nước cam thương mại thường được bổ sung thêm đường, điều này có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết.

Uống nước cam có đường mỗi ngày cũng tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng đường trong khẩu phần nước cam của mình. Lựa chọn nước cam tươi ép 100% và hạn chế sử dụng các loại nước cam có đường bổ sung có thể giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể pha loãng nước cam với nước để giảm lượng calo và đường, từ đó ngăn ngừa tăng cân.

Với trẻ em, cũng cần hết sức cẩn trọng với lượng nước cam được uống mỗi ngày. Khuyến cáo hạn chế trẻ em uống nước trái cây, nước cam, không quá 118ml mỗi ngày cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi, không quá 177ml mỗi ngày cho trẻ từ 4 đến 6 tuổi, và không quá 240ml mỗi ngày cho trẻ từ 7 đến 18 tuổi. Điều này giúp đảm bảo rằng trẻ em không tiêu thụ quá nhiều calo và đường từ nước cam, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dinh dưỡng.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có giải đáp cho thắc mắc có nên uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không? Uống nước cam có công dụng giúp làm đẹp da tuy nhiên việc uống nước cam mỗi ngày cần được cân nhắc.

Xem thêm: 

Trẻ uống nước cam mỗi ngày có tốt không? 

Uống nước cam có tăng chiều cao không?