Có nên uống sữa trước khi tập gym? Một số lưu ý cần ghi nhớ

Sữa là một trong những nguồn dưỡng chất dồi dào giúp trợ lực cho hoạt động của người tập thể hình. Tuy nhiên thành phần này chỉ phát huy tác dụng tốt khi được sử dụng đúng cách, đúng đối tượng và đúng thời điểm. Vậy có nên uống sữa trước khi tập gym hay không?

Hàm lượng dinh dưỡng của sữa

Hiện nay, khái niệm sữa được sử dụng với nghĩa rất rộng. Nó bao gồm cả sữa công thức, sữa tươi, sữa hạt,... Tuy nhiên trong phạm vi bài viết này, chúng tôi chỉ tập trung đề cập đến sữa tươi nguyên chất, loại sữa được tận thu trực tiếp từ các loài động vật có vú.

Nghiên cứu cho thấy trong một ly sữa tươi nguyên chất (khoảng 200ml) sẽ hàm chứa những thành phần sau:

• Protein: 7,69g;
• Lipit: 7,93g;
• Canxi: 296mg;
• Vitamin D: 3,7IU (đơn vị đo lường quốc tế);
• Vitamin A: 112-113IU;
• Magie: 24,5mg;
• Kali: 320mg;
• Axit folic: 205mg;
• Chất đường bột: 11,7g;
• Mức năng lượng tổng: 149 calo.

Số liệu trên cho thấy sữa hàm chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đồ uống này tích hợp những protein hoàn chỉnh, chúng "đính kèm” khoảng 20 loại axit amin thiết yếu nên rất có lợi cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể người.

Đặc biệt, protein trong sữa được đánh giá là dễ hấp thu hơn hẳn so với chất đạm có trong trứng hay các loại thịt động vật. Cụ thể khi dung nạp vào cơ thể, 95% lượng protein trong sữa sẽ được tiêu hóa, tạo thành các đơn phân và tham gia vào quá trình chuyển hóa vật chất, xây dựng cũng như tái tạo tế bào. Thế nhưng con số này ở thịt động vật chỉ dừng lại ở mức 65%.

Không những vậy, vi khoáng và vitamin trong sữa cùng rất dồi dào nên khi sử dụng thường xuyên, đúng cách, sữa sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, dẻo dai.

Tác dụng của sữa đối với người tập gym

Sữa đem đến rất nhiều tác dụng tích cực đối với số đông. Vậy còn với người tập gym thì sao? Đồ uống này đem đến lợi ích gì cho các gymer?

Mục đích chính yếu của việc luyện tập thể hình là rèn luyện sức khỏe, điều chỉnh vóc dáng thông qua việc làm săn chắc, tăng cơ kết hợp giảm mỡ. Bản chất của cơ bắp chính là protein. Trong khi đó protein lại là thành phần chủ chốt có trong đồ uống này. Vậy nên việc uống sữa hằng ngày sẽ cung cấp nguyên liệu cho quá trình phát triển các múi cơ của người tập thể hình.

Không chỉ cung cấp protein, trong sữa còn có một phần chất béo và carbohydrate. Cả hai thành phần trên đều hàm chứa mức năng lượng lớn. Vậy nên khi bị đốt cháy, chúng sẽ bổ sung nguồn năng lượng đầu vào cho hoạt động thể lực với cường độ cao của người tập gym.

Chưa hết, sữa cũng tích hợp nhiều khoáng chất và vitamin. Các đại diện này tham gia vào chuyển hóa vật chất, đẩy nhanh tiến trình giải phóng và cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, chúng còn góp sức vào quá trình xây dựng tế bào mới, từ đó giúp tăng cường phát triển cơ.

Ngoài ra, một đại diện khác không được nhắc tên trong bảng thành phần nói trên nhưng lại có vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa vật chất, đó chính là nước. Tỷ lệ của thành phần này trong sữa là khoảng 70%. Chúng giúp bù nước cho quá trình tập luyện, từ đó gia tăng sức bền, độ dẻo dai của người luyện thể hình.

Với tất cả những điều đặc biệt trên, bây giờ thì bạn đã biết sữa đem lại lợi ích gì cho hành trình tập gym rồi chứ?

Có nên uống sữa trước khi tập gym?

Có nên uống sữa trước khi tập gym hay không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm nhưng vẫn chưa tìm ra câu trả lời thỏa đáng. Và nếu bạn cũng không phải ngoại lệ thì hãy lướt ngay xuống để có được lời giải đáp chi tiết.

Trước hết cần phải khẳng định rằng bạn có thể uống sữa trước khi tập gym. Tuy nhiên thời điểm uống không phải là ngay trước khi bắt tay vào việc tập luyện mà cách đó chừng 1 - 2 giờ. Có 2 lý do chính để bạn thực hiện điều này, đó là:

• Sau 1 - 2 giờ uống sữa, cơ thể đã hấp thụ được phần lớn lượng dưỡng chất có trong thực phẩm dễ tiêu này. Vậy nên khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Hiệu quả rèn luyện thân thể cũng nhờ vậy mà được nâng cao thấy rõ.
• Cơ thể đã tiêu hóa gần hết sữa nên bụng dạ nhẹ nhõm, không có cảm giác ì ạch hay đầy hơi khi luyện tập với cường độ cao. Ngoài ra, sau khi uống sữa chừng nửa giờ, bạn sẽ tiểu tiện nhiều hơn bình thường. Bởi vậy với thời gian dãn cách nói trên thì khi tập luyện, bạn sẽ không bị “quấy rầy” bởi những cơn buồn tiểu.

Bên cạnh thời điểm trước tập luyện thì sau khi vận động với cường độ cao, bạn cũng nên uống sữa để bù đắp lượng calo và dinh dưỡng đã tiêu hao. Khoảng thời gian lý tưởng nhất là sau khi tập gym chừng 30 phút.

Loại sữa phù hợp với người tập thể hình

Mặc dù hiện nay có nhiều người tìm đến các dòng sữa tăng cơ để hỗ trợ người tập thể hình nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia thì sữa tươi nguyên chất vẫn là lựa chọn hàng đầu. Thức uống này không chỉ thân thiện với cơ địa người dùng mà còn dễ mua và có thể sử dụng dài lâu, không tiềm ẩn các yếu tố nguy cơ.

Khi chọn sữa, bạn nên ưu tiên loại có độ thuần cao hoặc đã được xử lý bằng công nghệ tách béo (sữa tươi tách béo). Ngoài ra, người tập gym có thể kết hợp đồ uống nói trên với các loại sữa hạt lành mạnh như sữa óc chó, sữa cacao, sữa gạo,... nhất là khi luyện tập vào mỗi buổi sáng đầu ngày.

Một số điểm cần lưu ý

Khi sử dụng đồ uống này để phục vụ nhu cầu tập gym, bạn cần ghi nhớ những điều quan trọng sau:

• Chọn sữa có nguồn gốc rõ ràng, được cung ứng bởi nhà sản xuất uy tín. Bao bì đóng gói có độ kín khít tuyệt đối, ghi rõ hạn sử dụng và hạn sử dụng còn dài.
• Không nên vừa uống sữa, vừa tập gym hoặc uống sữa ngay trước khi tập vì việc làm này vừa dễ gây đau xóc, rối loạn tiêu hóa, vừa làm giảm hiệu quả của tiến trình luyện tập.
• Không sử dụng sữa có đường, sữa giàu chất béo. Ưu tiên sản phẩm đã trải qua khâu thanh trùng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
• Không nên uống sữa nếu cơ địa không dung nạp lactose. Trong trường hợp này bạn có thể tìm đến lựa chọn thay thế là các loại sữa hạt.
• Không uống sữa khi đói vì thói quen này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của dạ dày.

Trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về chủ đề: “Có nên uống sữa trước khi tập gym?”. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết, bạn đọc đã tìm ra cách uống sữa hợp lý để hỗ trợ hành trình luyện tập thể hình của mình! Trân trọng!

Xem thêm:

• 7 bài tập thể dục cho não giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
• Các bài tập với dây kháng lực: Dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ
• Cool down và tầm quan trọng trong quá trình tập Gym