Có thể bạn chưa biết: Nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân?

Sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc là một điều mà tất cả chị em phụ nữ đều luôn mong muốn hướng tới. Đối với phái mạnh, việc tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp họ có cơ thể khỏe mạnh và thu hút hơn. Chính vì thế nên giảm cân là một vấn đề không còn xa lạ đối với tất cả mọi đối tượng. Thế nhưng, cách giảm cân sao cho khoa học và an toàn mới là quan trọng nhất.

Những phương pháp giảm cân tự nhiên, kết hợp dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt hàng ngày đang được nhiều người áp dụng. Trong đó, giấc ngủ trưa cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vậy nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Những tác động của giấc ngủ đến cân nặng

Giấc ngủ và cân nặng có một mối liên hệ mật thiết với nhau. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân và ngủ đúng, đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân tự nhiên hiệu quả. Cụ thể như sau:

Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân

Thiếu ngủ chính là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến thừa cân béo phì. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn vì hormone kiểm soát cảm giác đói và no bị ảnh hưởng.

Cụ thể: Hormone leptin có vai trò điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ giảm xuống và hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Điều này dẫn đến việc bạn ăn quá mức hoặc thường xuyên ăn vào buổi tối.

Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi làm bạn không có năng lượng và tinh thần để tập thể dục. Những điều này có thể làm bạn tăng cân một cách khó có thể kiểm soát.

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân tự nhiên

Đối với những đối tượng đang có kế hoạch giảm cân thì việc ngủ đủ giấc là một điều rất quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn:

• Hạn chế cảm giác thèm ăn vặt: Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone leptin báo hiệu cảm giác no và ngăn chặn cảm giác đói. Từ đó bạn sẽ không có cảm giác muốn ăn vặt và không có nhu cầu bổ sung thêm những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,... Điều này giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.
• Duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả: Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được tái tạo năng lượng, từ đó khiến tinh thần sảng khoái, thoải mái, lạc quan hơn, có động lực để duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Điều này khiến tâm trạng không tốt, gặp nhiều khó khăn và dẫn đến gián đoạn quá trình ăn kiêng. 
• Thích tập thể dục hơn: Khi bạn có giấc ngủ ngon, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và bạn sẽ hào hứng, có tinh thần tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân. Bên cạnh đó, nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và có xu hướng muốn nghỉ ngơi, Lúc này bạn sẽ rất ngại vận động, tập thể dục tốn nhiều sức lực.

Ngủ trưa có giúp giảm cân không?

Không ít người cho rằng, ngủ trưa sẽ tăng cân, vì thế nên họ đã bỏ qua cơ hội để đầu óc và cơ thể được nghỉ ngơi vào giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy ngủ trưa không khiến bạn tăng cân mà còn mang lại hiệu quả giảm cân tự nhiên rất tốt nếu bạn ngủ đúng và đủ. 

• Khi bạn ngủ trưa, lượng hormone leptin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hơn, giúp hạn chế cơn thèm ăn.
• Ngủ trưa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng cường khả năng hấp thu và đốt cháy chất béo.
• Mặt khác, ngủ trưa giúp cơ thể và đầu óc được nghỉ ngơi, thoải mái và hạn chế cơ thể đốt cháy cơ bắp sản sinh ra cortisol để phản ứng lại tình trạng căng thẳng, stress gây tăng cân.

Mặc dù giấc ngủ trưa có tác dụng hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Nhưng nếu bạn ngủ trưa quá nhiều thì sẽ gây tác dụng ngược đó chính là tăng cân. Lúc này, cơ thể không được hoạt động, lâu ngày sẽ khiến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, sau khi ngủ trưa quá lâu, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

Giải đáp: Nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân?

Ngủ trưa quá nhiều sẽ vô tình khiến cơ thể bị tăng cân, vậy nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân? Đây chắc hẳn là điều mà bất cứ ai theo đuổi vóc dáng “không mỡ thừa” đều muốn biết.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa nên được kéo dài từ 15 đến 30 phút hoặc 90 phút. Tuy nhiên, để giảm cân thì tốt nhất nên giới hạn ngủ trưa trong 30 phút.

Một điều đáng lưu ý là ngoài nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân thì bạn cũng cần lựa chọn 1 thời gian cố định để thực hiện giấc ngủ trưa mỗi ngày. Như vậy, cơ thể bạn sẽ tự thiết lập được đồng hồ sinh học của mình, giúp các hoạt động trao đổi chất, quá trình tiêu hóa thức ăn được hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn để kiểm soát cân nặng.

Với những thông tin chúng tôi đã cung cấp ở trên, hi vọng bạn đã có được cho mình câu trả lời cho thắc mắc nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, giấc ngủ trưa còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chính vì thế dù là độ tuổi nào thì cũng nên tập thói quen ngủ trưa mỗi ngày đều đặn và duy trì lâu dài.

Thảo Nguyên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp