Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ làm ảnh hưởng đến khả năng học tập và làm việc. Tình trạng này có thể xảy ra với bất cứ ai trong chúng ta nhưng phổ biến hơn ở những người trưởng thành. Vậy có những nguyên nhân nào khiến bạn thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi buồn ngủ? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ do các nguyên nhân nào?

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Mỗi người có thể gặp tình trạng này do một hoặc nhiều nguyên nhân cùng lúc. Các nguyên nhân gây mệt mỏi, buồn ngủ ở mỗi người cũng có thể không giống nhau.

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ do vấn đề tâm lý

Các vấn đề tâm lý thường ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn, ngủ nên chắc chắn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. Những vấn đề tâm lý thường gặp như: Rối loạn cảm xúc, trầm cảm, rối loạn lo âu, hoang tưởng… Nữ giới có nguy cơ gặp các vấn đề về tâm lý cao hơn nam giới vì thế họ cũng dễ bị mệt mỏi, buồn ngủ hơn.

Mệt mỏi buồn ngủ do nguyên nhân bệnh lý

Lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì là thắc mắc của nhiều người. Khi thường xuyên gặp tình trạng này, bạn có thể nghi ngờ một số vấn đề về sức khỏe như:

• Thiếu máu: Có nhiều nguyên nhân gây thiếu máu như thiếu sắt, thiếu vitamin B12, mắc bệnh thận, tiểu đường, mới phẫu thuật, phụ nữ mang thai… Phụ nữ có nguy cơ thiếu máu cao hơn nam giới. Cần làm xét nghiệm máu để xác định chính xác tình trạng thiếu máu.
• Các bệnh lý mãn tính: Người mắc các bệnh lý như viêm khớp, tim mạch, suy giáp, đái tháo đường, hạ natri máu cũng khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, đau đớn, mất ngủ kéo dài. Những triệu chứng và ảnh hưởng của các bệnh mãn tính có thể khiến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ thường xuyên.
• Do sử dụng thuốc: Khi bị bệnh, bạn sẽ phải dùng thuốc điều trị. Tuy nhiên, các loại thuốc điều trị đó cũng có thể gây ra tác dụng phụ là khiến cơ thể mệt mỏi rã rời và mất ngủ hoặc gây buồn ngủ. Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ như thuốc an thần, thuốc kháng histamin.
• Mệt mỏi mãn tính: Nếu bị mệt mỏi buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng, có thể bạn đang mắc chứng mệt mỏi mãn tính và đau xơ cơ. Cả hai bệnh này đều có biểu hiện chính là gây mệt và gây buồn ngủ.

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi

Có đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ chỉ vì nguyên nhân đơn giản là không ngủ đủ giấc. Người trưởng thành cần ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng thời gian ngủ thực tế của bạn có thể không đủ vì những lý do như: Ô nhiễm tiếng ồn, các vấn đề về tâm lý, công việc bận rộn, dùng chất kích thích, chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ mãn tính…

Do chế độ dinh dưỡng

Thực phẩm và dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi buồn ngủ. Người hay gặp tình trạng này có thể bị thiếu hụt magie, vitamin B12, vitamin D. Cũng có những người bị dị ứng thực phẩm dẫn đến mệt mỏi như bệnh Celiac khiến người bệnh không dung nạp được gluten trong thực phẩm gây mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng do ăn uống không đầy đủ cũng dẫn đến mệt mỏi buồn ngủ.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng cơ thể mệt mỏi buồn ngủ?

Khi nhận thấy cơ thể mệt mỏi buồn ngủ thường xuyên và muốn khắc phục, điều bạn cần làm là xác định được nguyên nhân để có cách khắc phục hiệu quả.

Cần có giấc ngủ chất lượng

Để tránh mệt mỏi và buồn ngủ, bạn nên áp dụng các cách nâng cao chất lượng giấc ngủ và đảm bảo ngủ đủ thời gian như: Tạo thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng lúc. Nếu bị mất ngủ ban đêm bạn có thể giảm thời gian ngủ ban ngày. Không mang các thiết bị điện tử lên giường ngủ cũng là việc bạn nên làm. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, đủ tối, nhiệt độ thích hợp theo mùa.

Xây dựng thói quen ăn uống khoa học

Ăn uống đúng cách và khoa học cũng giúp cải thiện chứng mệt mỏi, buồn ngủ. Bạn nên đảm bảo mỗi bữa ăn nạp đủ lượng calo cần thiết, dùng ít chất béo, ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, cắt giảm đường, hạn chế tiêu thụ sản phẩm chứa caffein. Ăn đủ bữa, đúng giờ sẽ không khiến bạn thiếu hụt năng lượng hay uể oải vì đói.

Vận động vừa sức

Tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ là bí quyết sống khỏe mà còn là kinh nghiệm sống vui. Thể dục vừa sức giúp tăng cường trao đổi chất, vận chuyển oxy đến các mô, tăng cường nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, tăng đề kháng tự nhiên… Tất cả những điều này tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Thư giãn tinh thần theo cách mình yêu thích

Để thư giãn, giải tỏa căng thẳng, bạn cần tìm ra nguyên nhân gây stress để tìm hướng giải quyết tối ưu. Hãy học cách nói lời từ chối khi cần thiết để tránh bị quá tải trong công việc. Bạn cũng nên tránh xa những cá nhân tiêu cực, những mối quan hệ độc hại khiến mình căng thẳng. Suy nghĩ mọi chuyện theo chiều hướng tích cực, chấp nhận những thực tế mà mình không thể thay đổi, học cách tha thứ và buông bỏ khi cần thiết… cũng là những “liều thuốc” tốt cho tinh thần của bạn.

Khi cơ thể mệt mỏi buồn ngủ, hiệu suất học tập hay làm việc đều bị suy giảm. Điều này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn nếu kéo dài. Thậm chí, mệt mỏi buồn ngủ khi tham gia giao thông hay khi lao động còn tiềm ẩn nguy cơ gây tai nạn đáng tiếc. 

Nếu biết rõ nguyên nhân vì sao mình bị mệt mỏi buồn ngủ, bạn nên sớm áp dụng cách khắc phục phù hợp. Khi bị mệt mỏi buồn ngủ không rõ nguyên nhân, không thể tự khắc phục, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn cách điều trị kịp thời.