Concentration Curls là gì? Hướng dẫn tập Concentration Curls chuẩn

Trong những năm gần đây, tập thể dục được nhiều người yêu thích hơn bởi ngoài những lợi ích về sức khỏe thì đây cũng là một trong những phương thức giúp điều chỉnh và cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả. Và tập gym là một trong những hình thức tập thể dục được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Và trong vô số những bài tập ở phòng gym thì bài Concentration Curls là một trong số những bài được nhiều người nhắc đến nhất. Vậy Concentration Curls là gì?

Concentration Curls là gì?

Concentration Curls có thể hiểu đơn giản là bài tập “ngồi tập tạ đơn bằng một tay”. Là bài tập tạ dành cho bắp tay trước cực kỳ hiệu quả và được rất nhiều các Gymer kể cả các Gymer chuyên nghiệp chọn tập. Bài tập này có thể xem là một trong những biến thể của những bài tập chuyển động gập tay trước truyền thống. Nếu chăm chỉ luyện tập Concentration Curls thì sẽ đem lại cho cơ cẳng tay nhiều lợi ích tích cực như dẻo dai và chắc khỏe hơn.

Tập Concentration Curls đem lại lợi ích gì?

Concentration Curls rất hữu ích bởi bài tập này có thể kích hoạt được cả 2 phần đầu của bắp tay trước là phần đầu ngắn của bắp tay và phần đầu dài. Duy trì tập bài Concentration Curls thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp ở phần tay trước một cách hiệu quả và tối ưu. Tập bài Concentration Curls không chỉ giúp phát triển cơ bắp tay mà còn giúp phát triển các nhóm cơ xung quanh vùng cánh tay như: Tay trước, cẳng tay và tay sau.

Ngoài ra, Concentration Curls còn giúp người tập cải thiện được tư thế nâng tạ của mình. Bởi khi tập Concentration Curls, người tập sẽ hoàn toàn chú tâm vào chuyển động ở cánh tay và loại bỏ hoàn toàn các tác động lực ở trên cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập Concentration Curls đúng cách thì khi tập các bài khác như Deadlift hay Barbell Curl sẽ dễ dàng hơn với bạn.

Hướng dẫn tập Concentration Curls đúng cách

Với các lợi ích trên thì Concentration Curls được nhiều người chọn tập là điều không hề khó hiểu, Vậy Concentration Curls gồm có mấy bước và tập sao cho chuẩn? Một bài tập Concentration Curls sẽ có tất cả là 7 bước, cụ thể mỗi bước sẽ là:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế ngồi bằng phẳng và một cục tạ đơn với khối lượng phù hợp với thể trạng và mong muốn của bạn. Sau đó ngồi xuống ghế, vị trí chân đặt xuống phải hướng ra bên ngoài và đặt rộng hơn hông.
• Bước 2: Gập hông và đưa thân người hướng về phía trước một góc 45 độ so với hông.
• Bước 3: Đặt cùi chỏ của bạn tựa cố định vào phần đùi trong để làm điểm tựa cho các động tác tiếp theo. Cùng lúc, đặt tay đối diện lên đùi để duy trì sự ổn định của bài tập và nhớ là không được đâm thẳng vào đùi vì điều này có thể gây đau cho bạn trong quá trình tập luyện.
• Bước 4: Xoay vai của bạn và bắt đầu bài tập bằng cách hạ cánh tay cầm tạ, giữ chắc cùi chỏ tay, khi hạ tay, quả tạ phải được hạ xuống đến gần cẳng chân, lòng bàn tay cầm tạ phải hướng ra phía ngoài.
• Bước 5: Trong khi hạ tạ xuống, cánh tay trên của bạn phải tiếp xúc với mặt trong của chân đồng thời siết chặt bắp tay và bắt đầu nâng tạ lên đến gần phần vai.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế ở bước 5, siết chặt bắp tay trong khoảng một vài giây (khoảng 2 đến 3 giây) sau đó từ tự hạ cánh tay xuống, trở lại điểm bắt đầu của bài tập.
• Bước 7: Tiếp tục lập lại các động tác trên theo số set (1 lần nâng tạ lên và hạ tạ xuống được tính là 1 set) mục tiêu mà bạn đã đặt ra.

Một số lỗi hay gặp phải khi tập bài Concentration Curls

Với 7 bước tập bài Concentration Curls trên thì ta có thể thấy, về lý thuyết đây là bài tập khá đơn giản và khá dễ dàng để tập luyện. Tuy vậy, việc mắc một số lỗi sai đối với bài tập này vẫn là điều khó tránh khỏi khi thực hành, đặc biệt là với những người mới tập. Dưới đây là một số lỗi mà có thể bạn sẽ mắc phải nếu mới tập bài tập này, hãy tham khảo để tránh các lỗi sai này nhé!

• Điều thứ nhất mà rất nhiều gặp phải là đung đưa tay khi nâng tạ lên. Cách tập đúng là sau khi nâng tạ lên, bạn phải cố định tạ, không đung đưa và chỉ nên di chuyển bằng cẳng tay.
• Trong khi nâng tạ lên, để tạ tiếp xúc với phần vai. Đây là một lỗi khá phổ biến mà nhiều người mắc phải. Theo các huấn luyện viên thì để tạ chạm vào vai ở động tác nâng tạ lên có thể khiến bài tập không đạt được hiệu quả tối đa, thậm chí nếu không cẩn thận còn có thể khiến vai bị chấn thương.
• Chọn tạ quá nặng so với thể trạng của bản thân cũng là một lỗi sai mà thỉnh thoảng, một số người vì mong muốn đẩy nhanh tiến độ luyện tập mà nâng khối lượng tạ lên, khiến khối lượng tạ không còn phù hợp với bản thân. Điều này cũng có thể khiến bài tập mang lại tác động tiêu cực cho cánh tay của bạn.

Một số lưu ý khi tập bài Concentration Curls

Mặc dù đã biết về cách tập Concentration Curls sao cho đúng và đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải lưu ý một số điểm như sau để đảm bảo rằng bài tập của bạn đang đạt hiệu quả một cách tối ưu nhất:

• Chú ý điều chỉnh tiết tấu nhịp thở, nhịp thở quá loạn có thể khiến bạn mất sức và không đạt được hiệu quả tập như mong muốn. Nên duy trì nhịp thở hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi nâng tạ lên.
• Thỉnh thoảng nên xoay cổ tay một chút khi tập luyện để giảm áp lực trên cổ tay bởi nếu tập quá nhiều thì bài tập này có thể gây áp lực lên cổ tay và làm cổ tay bạn bị tổn thương.
• Khi tập mức tạ nặng, các huấn luyện viên khuyên rằng bạn nên sử dụng một đoạn dây chuyên dụng quấn cổ tay để hạn chế việc cổ tay bị đau cũng như bị tổn thương.

Và đó là những thông tin xoay quanh bài tập Concentration Curls mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Mong rằng những thông tin trên hữu ích với bạn đọc nói riêng và những người xung quanh mình nói chung. Chúc các bạn có những buổi tập Concentration Curls hiệu quả, sớm đạt được kết quả mong đợi. Cuối cùng, hãy nhớ theo dõi thêm các bài viết khác của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin thú vị về các bài tập cũng như sức khỏe nhé! 

Xem thêm:

• Dumbbell Shrug là gì? Cách tập cơ cầu vai hiệu quả và đơn giản
• Lợi ích sức khỏe từ động tác Mountain Climber